Survival Strategi pikeun Sateuacan na Salila hiber anjeun
Lamun perlu ngapung kalawan claustrophobia , Anjeun bisa jadi melang ngeunaan lalampahan Anjeun.
Tapi ngalayang kalawan claustrophobia teu kudu jadi musibah. Taliti perencanaan lalampahan anjeun bisa mantuan anjeun tetep phobia anjeun dina kontrol.
Milih hiber anjeun
Sanajan anjeun bisa jadi cocoba mun balanja solely ku harga, hal anu penting pikeun neuleuman sacara rinci ngeunaan hiji maskapai husus, jalur, sarta hiber husus.
Eta meureun patut Mayar deui pikeun hiber nu meets kaperluan Anjeun.
Maskapai - Dina hiji waktu, Airlines warisan ditawarkeun hiji pangalaman-layanan pinuh. The Airlines anggaran dipangkas teh frills, nyadiakeun seating cramped sarta sababaraha layanan di tukeran pikeun tikét mirah. Dinten, ieu geus euweuh kasus nu bener. Unggal maskapai mah béda, jadi buka situs web nu garis 'pikeun nangtukeun kawijakan ayeuna.
Rute - Sababaraha ruteu anu ilahar dipimilik ku travelers bisnis, sahingga jalma penerbangan pisan rame salila saminggu. Batur anu leuwih popular kalayan vacationers, anu mindeng ngarambat ngaliwatan sabtu minggu teh. Sababaraha penerbangan sabenerna bagéan tina ruteu panjang, nu ngandung harti yén éta pesawat maneh dewan mungkin geus jadi rame ku jalma anu boarded di hiji eureun mimiti. Panalungtikan jalur anjeun tempo pikeun neuleuman naon anu nyangka.
tinimbangan sejen nyaeta naha anjeun bakal kudu ngarobah planes. Loba pasang kotana merlukeun anjeun ngapung ka kota hub na dewan hiji pesawat anyar pikeun tujuan akhir anjeun. bandara hub umumna leuwih rame ti bandara régional. Mun panongton pemicu claustrophobia anjeun, buku hiber priangan atawa nyambung ngaliwatan hiji kota leutik.
Hiber husus - KOMUNITAS pilarian web rusuh bisa nyadiakeun rinci dina sagala hiber husus. Anjeun bisa ngajalajah kumaha rame hiber a ilaharna mangrupa sarta has ratio na dina waktos. Sanajan aya euweuh jaminan, diajar rinci ieu sateuacanna bisa ngabantu anjeun milih penerbangan kalawan kasempetan panghandapna tina overbooking atanapi Nepi.
Milih Seat anjeun - Mana korsi téh pangalusna keur anjeun bakal gumantung kana pangabutuh unik anjeun. Loba jalma kalawan claustrophobia resep diuk dina kaluar sakaligus, nu nyadiakeun rohangan leg tambahan. Terus di pikiran nu dina urutan diuk didieu anjeun kudu jadi alesan fit fisik sarta duanana daék jeung bisa mantuan dina évakuasi darurat kedah nanaon lumangsung.
A korsi jandela ngidinan Anjeun pikeun gaze luar terasrasakeun nempo. Loba jalma ngarasa yen ieu ngabantuan aranjeunna pikeun ngaluyukeun fokus maranéhanana jauh ti pesawat ramé.
Linggih dina Barisan nu ngidinan Anjeun pikeun gampang gerak sabudeureun kapal terbang nu. Leumpang di sabudeureun nyadiakeun putus jeung bisa ngabantu anjeun ngatur gejala Anjeun. Ogé nyadiakeun aksés leuwih gampang jeung restrooms, kitu ogé mun sagala barang comforting anjeun boga di gudang overhead.
Nyiapkeun pikeun hiber anjeun
- Didatangan Dokter anjeun - Sababaraha minggu saméméh hiber anjeun, buka dokter anjeun sarta therapist. Malah lamun teu normal nyandak pangobatan pikeun phobia anjeun, dokter Anjeun bisa rék nulis resep a jangka pondok nginum obat anti kahariwang . Nengetan ati mun sagala parentah nu bisa ngawengku dimimitian resép nu sababaraha poé sateuacanna atanapi Ngahindarkeun konsumsi alkohol.
- Diajar Cara pikeun Cope kalawan Gejala - therapist anjeun bisa ngajarkeun maneh coping strategi ngagunakeun dina hiber. Visualisasi dipandu , latihan engapan, sarta téhnik lianna bisa dipaké bari di korsi anjeun sarta bisa ngabantu kantor off serangan panik . Latihan naon téhnik anyar sateuacanna, sabab bisa butuh sababaraha lami ngarasa alam.
- Janten Up-Ka-Tanggal on Airport Kaamanan - peraturan kaamanan Airport sigana robah dina hiji basis ampir unggal poé. Nganjang ka ramatloka Tsa atawa dua dinten sateuacan hiber anjeun ka pastikeun anjeun terang aturan panganyarna ngeunaan duanana mawa-on na dipariksa bagasi. Pek taliti pikeun mastikeun anjeun dina aturan.
Dina Poé hiber
- Ngawenangkeun diri nyatu waktos di bandara. kaayaan tungtunan resmi nu kedah sumping sahenteuna dua jam saméméh hiber domestik, jeung tilu jam saméméh hiji hiber internasional. Najan kitu, anjeun bisa jadi hoyong dilegakeun jandela nu bit. Stress of a bandara rame na screening kaamanan invasif bisa nempatkeun maneh dina resiko pikeun serangan panik, sarta wondering naha anjeun bakal nyieun hiber hijina baris ngaronjatkeun kahariwang anjeun.
- Jadi caian. Sakali anjeun ngaliwatan kaamanan, anjeun bakal bisa ngarasakeun réstoran, toko, sarta amenities jero wewengkon aman ti bandara. Inuman nyatu cai na coba dahar a snack leutik. Ngajaga hidrasi na getih gula anu penting pikeun tinggal tenang.
- Pariksa di di Gerbang Anjeun sahanteuna 30 menit saméméh hiber teh. Jokowi diri nyatu waktu pikeun hambalan panungtungan ieu proses bakal nulungan anjeun cicing tenang jeung fokus.
Dina pesawat
- Salila penerbangan anjeun, tetep diri kacau saloba mungkin. Bawa hiji iPod, pamuter DVD atawa laptop, atanapi mésér headphone na nongton pilem di-hiber. Lamun keur iinditan jeung dulur atawa sobat, kalibet dina paguneman. Dieunakeun kaluar sapatu anjeun sarta bersantai ku bantal jeung simbut.
- Upami Anjeun gaduh serangan panik, hayu pasangan iinditan anjeun nyaho. Anjeunna atanapi manehna bisa bisa mantuan ngobrol maneh ka handap. Upami teu kitu, difokuskeun strategi coping Anjeun.
- Prakték coping strategi. Meunang nepi jeung leumpang sabudeureun lamun lampu korsi sabuk pareum. Buka restroom jeung Santika cai tiis dina ramo Anjeun. Candak nginum obat anti kahariwang nurutkeun saran dokter anjeun, tapi ulah timer medicating jeung alkohol. Minum sabenerna ningkatkeun kahariwang anjeun.
- Menta tulung lamun butuh eta. attendants hiber tiasa ngadamel sagala sorts emergencies di-hiber kaasup serangan kahariwang. Sanajan teu dilatih therapists, aranjeunna bisa nyadiakeun tipena béda bantuan. Ulah ragu menta tulung mun diperlukeun.
sumber
Amérika jiwa Association. (1994). Diagnostik jeung statistical manual gangguan méntal (4 Ed.). Washington DC: Author.