Téhnik rélaxasi Dupi Mantuan Ngurangan Serangan panik
Lamun geus didiagnosis kalawan karusuhan panik, teras anjeun dipikaresep ngalaman parasaan tetep sieun jeung kahariwang. Panalungtikan geus ditémbongkeun nu migunakeun téhnik rélaxasi bisa mantuan ngurangan nervousness tur ningkatkeun respon rélaxasi Anjeun. Ku enhancing kaahlian rélaxasi anjeun, anjeun bisa nurunkeun Anjeun respon hiber-atawa-fight anu mindeng dipicu salila kali tina ngaronjat serangan kahariwang jeung panik.
Sababaraha teknik rélaxasi umum ngawengku latihan engapan , rélaxasi otot kutang , yoga tur semedi . Téhnik ieu rélatif gampang pikeun neuleuman tur bisa latihan dina dasar poean pikeun mantuan kalawan meunang liwat serangan panik .
Naon visualisasi?
Visualisasi nyaéta téhnik séjén kuat nu bisa nulungan anjeun unwind jeung nulungan stres. Visualisasi ngalibatkeun maké imagery mental pikeun ngahontal kaayaan anu leuwih rileks pikiran. Sarupa daydreaming, visualisasi geus dilakonan ngaliwatan pamakéan imajinasi anjeun.
Aya sababaraha alesan naha visualisasi tiasa mantuan Anjeun Cope jeung karusuhan panik, serangan panik sarta agoraphobia . Mertimbangkeun kumaha pikiran anjeun ngumbara nalika aran panik atawa kahariwang. Lamun ngalaman serangan panik, pikiran anjeun bisa difokuskeun salempang teh, hal awon anu bisa lumangsung sarta distortions kognitif séjén anu ngan nambahan kana rasa anjeun fearfulness. Visualisasi jalan rék dilegakeun pangabisa anjeun pikeun beristirahat sarta bersantai ku fokus pikiran anjeun dina gambar nu leuwih calming jeung hening.
Sateuacan dimimitian salah sahiji latihan visualisasi ieu, pastikeun lingkungan anjeun nyetél pikeun kanyamanan Anjeun. Pikeun leuwih hadé bersantai, ngaleungitkeun sagala distractions, kayaning telepon, pets atanapi televisi. Coba pikeun manggihan hiji tempat sepi dimana anjeun bakal paling dipikaresep jadi matak ngaganggu. Dipiceun sagala perhiasan beurat atawa pakean restricting, kayaning belts kedap atanapi scarves.
Meunang siap bersantai ku boh diuk atawa bohong turun dina posisi anu karasaeun paling nyaman ka anjeun.
Pikeun ngawitan, éta tiasa mantuan ngalambatkeun engapan anjeun ka handap sareng téhnik jero-engapan . Tutup panon anjeun sarta coba mun ngantep buka tina sagala tegangan Anjeun bisa jadi perasaan sakuliah awak anjeun. Pikeun bersantai awak anjeun jeung pikiran malah satuluyna, éta ogé bisa jadi aya mangpaatna pikeun nyobaan hiji latihan rélaxasi otot kutang sateuacan Anjeun ngawitan visualisasi Anjeun. Coba mun sisihkan kira lima nepi 15 menit visualize.
The Adegan hening Beach
handap mangrupakeun latihan visualisasi pantai pamandangan nu tiasa latihan on anjeun sorangan. Pantai pamandangan anu salah sahiji visualizations pang populerna alatan dampak calming na atuda maranéhanana. Ngarasa Luncat ka ngarobah ka keperluan anjeun jeung imajinasi. Paké visualisasi ieu bersantai, unwind jeung sakeudeung kabur ti pancén anjeun dinten-ka poé.
Pikeun ngamimitian, ngawitan ku imagining nu keur istirahat dina pantai keusik bodas. caina téh pirus na langit jelas. Anjeun tiasa ngadangu gelombang lemes tina caina jadi pasang nu gently gulungan di. Anjeun ngarasa aman, tenang jeung rileks. Beurat awak anjeun sinks kana korsi Anjeun. Anjeun tiasa ngarasakeun kahaneutan keusik nu dina suku anjeun. A payung badag ngajaga anjeun rada shaded, nyieun ngan suhu katuhu nu resep.
Anjeun bersantai ramo Anjeun. Perhatikeun kumaha anjeun tiasa hayu balik tina tegangan di dahi anjeun, antara halis anjeun, beuheung anjeun sarta tikoro anjeun. Anjeun soften panon anjeun sarta sésana. Aya usaha pikeun jadi di dieu. Méakkeun sababaraha waktu ngan nyokot eta sadayana di. Ngidinan napas anjeun ka ngalambatkeun turun na cocog gelombang rolling tina caina.
Sakali rélaxasi ieu karasaeun lengkep, ngabayangkeun nu meunang nepi jeung lalaunan leumpang jauh ti basisir. Inget yen tempat ieu geulis téh dieu pikeun anjeun iraha wae nu kudu datang deui. Candak waktos Anjeun jeung lalaunan muka panon anjeun.
Paké Kreativitas anjeun sorangan
Lamun adegan pantai teu bener pas anjeun, coba datang nepi ka visualisasi anjeun sorangan.
Pikir hiji tempat atawa kaayaan nu manggihan janten pisan reureuh, kayaning bohong turun dina médan badag kembang na jukut, atawa ngarasakeun tetempoan éndah hiji gunung atawa leuweung. Nalika visualizing pamandangan calming anjeun, pikir ngeunaan naon anu ngalaman ngaliwatan sakabéh panca indera Anjeun. Perhatikeun naon ngadenge, ambeu, rasa jeung kumaha awak anjeun karasaeun. Lamun anjeun ngarasa siap pikeun ninggalkeun TKP rélaxasi anjeun, nyandak waktos Anjeun tur laun balik pikiran anjeun ka jaman kiwari.
Pikeun meunang hadé dina visualisasi, coba practicing sahenteuna sababaraha kali sapoé. téhnik rélaxasi condong jadi beuki mantuan lamun Anjeun pertama kali ngamimitian practicing dina hiji waktu sawaktos Anjeun keur teu ngalaman kahariwang tinggi. Ngaliwatan prakték biasa, anjeun bakal leuwih gampang bisa ngagunakeun visualisasi mun anjeun bener butuh eta, kayaning mun anjeun ngamimitian perasaan nu gejala fisik panik sarta kahariwang .
sumber:
Seaward, bl Ngatur Stress: Prinsip jeung Strategi pikeun Kaséhatan na Wellbeing, Edition 7 2011.