Lamun anjeun ngagedekeun nu négatip na ngaleutikan positif dina hirup anjeun
Dupi distortions kognitif, atawa cara alesan jeung / atawa taliti pikiran, contributing ka anjeun atanapi dipikacinta salah urang karusuhan panik anjeun?
Leuwih jéntré ngeunaan tipe kognitif distorsi disebut magnification na minimization, sarta kumaha éta hubungan husus ka panik karusuhan.
Watesan Magnification na Minimization
Terapi kognitif mangrupakeun bentuk Psikoterapi , nu dasarna theorizes yén kami naon urang pikir. Hal ieu dipercaya yén pola pamikiran négatip, katelah distortions kognitif, nyumbang ka jalma gejala depresi atawa kahariwang .
Lamun hiji jalma anu mikir jeung distorsi kognitif tina magnification na minimization, aranjeunna boh niupan hal kaluar tina proporsi atawa lessening pentingna maranéhanana.
Magnifications na minimizations hartosna jalma nu ngaruksak nya kanyataanana ku mahluk jauh leuwih négatip ti naon batur bakal ngarasa. Dina basa sejen, masalah hiji jalma jadi leuwih badag batan hirup, sedengkeun aspék positif hirup maranéhanana anu teu dipalire.
Jalma rawan panik serangan mindeng digolongkeun kana ieu distorsi kognitif , anu ngagedean takwa sarta paripolah maladaptive , bari ngaminimalkeun pangabisa hiji urang Cope.
Di handap ieu aya dua conto magnification na minimization, dituturkeun ku cara pikeun merangan pola pamikiran faulty ieu.
Conto Hiji: Magnification na Minimization
Kim sempet rehearsed ucapan pikeun dirina adina urang kawinan. Nalika eta sumping waktos nyieun roti bakar dirina, sanajan, Kim blundered sababaraha kecap. Manehna gancang regained kontrol jeung réngsé nepi mere hiji roti bakar pindah sarta heartfelt. Afterward, loba jalma complimented nya dina ucapan nya. Sanajan kitu, Kim humandeuar yén manéhna embarrassed ku dirina dieunakeun-up jeung ngarasa yén manéhna geus pamustunganana ruined kasempetan husus ieu adina nya.
Kim ieu pembesar flaws nya jeung ngaminimalkeun prestasi nya. Mun Kim anu pamikiran leuwih réalistis, manéhna bakal ngakuan yén paling urang ngarasakeun ucapan nya jeung teu sanajan teu perhatikeun imperfections leutik. kasalahan dirina sabenerna bisa boga supir sora roti bakar dirina malah leuwih asli tur ikhlas. Kim dipikaresep lasut kaluar dina fun acara éndah ku fokus teuing dina sababaraha kasalahan anu lumangsung di ucapan dirina.
Conto Dua: Magnification na Minimization
Alex boga karusuhan panik jeung agoraphobia . Anjeunna mintonkeun loba paripolah dijauhkeun , tapi nyaeta bisa buka toko unggal minggu. Bari dina lalampahan panganyarna ka toko grocery, Alex ngagaduhan kana Bender Fender leutik di tempat parkir. Anjeunna ngalaman ngahaja dicadangkeun kana mobil sejen, tapi mobil ngayakeun tadi Karuksakan nanaon. Nu boga mobil séjén éta pisan pamahaman sarta ngawartoskeun Alex teu salempang ngeunaan eta. Alex éta jadi kesel ku kajadian anu anjeunna bieu tiasa ngajalankeun dirina imah. Keur sababaraha poé hareup, manéhna indit ngaliwatan adegan loba kali dina sirah-Na. kahariwang Alex urang leuwih kaayaan terus pasoalan, sarta anjeunna menyimpulkan yén anjeunna bisa euweuh nyandak nyalira ka toko.
Takwa sarta Alex urang kahariwang janten parah sakumaha anjeunna terus ngagedekeun kacilakaan éta. Tangtu bae, eta tiasa kahariwang-provoking pikeun meunangkeun kana malah pangleutikna kacilakaan. Sanajan kitu, Alex bisa geus ngarasa leuwih hadé lamun anjeunna dianggap positip tina kaayaan tinimbang ngaminimalkeun aranjeunna. salah No ieu menyakiti jeung supir sejen teu malah teu nyangka kacilakaan ieu cukup penting pikeun ngudag pikeun Karuksakan. Iwal manéhna eureun ngembangna pikiran fearful ngeunaan kaayaan, Alex urang gejala panik sarta worries ngan bakal neruskeun pasoalan.
A Kecap Ti
Jadi sadar lamun anjeun pembesar anu négatip jeung ngaminimalkeun nu positif. Anjeun nyieun gunung a kaluar tina molehill a? Mertimbangkeun ngamangpaatkeun hiji diary panik lagu kumaha pikiran ieu nyumbang kana gejala gangguan panik. Mimitian ku nyieun kolom a jeung nulis turun alus jeung goréng kaayaan nanaon. Bisa jadi hésé bewara di hareup, tapi malah loba kaayaan goréng bisa boga pinding pérak. Ogé, coba tetep dina pikiran nu salah henteu sampurna. Ulah ngantep kasalahan leutik anjeun atanapi flaws overshadow sakabéh bakat anjeun sarta prestasi, sarta kaéndahan jeung specialness tina saukur keur anjeun.
> Sumber:
> Burns, DD "Rarasaan Good: The New S. haté Terapi" Avon Buku: New York, 2008.
> Burns, DD "Nalika panik Serangan: The New Terapi Kahariwang Narkoba-Free Éta Dupi Robah Kahirupan anjeun" Broadway Buku: New York, 2007.