Kognitif behavioral Terapi (CBT) nyaeta perlakuan ogé-ngadegkeun for geus dewasa kalawan gangguan dahar. Instituting pola dahar biasa mangrupa salah sahiji tujuan pangheubeulna ngeunaan CBT sarta mangrupakeun blok wangunan krusial pikeun recovery. Kalolobaan jalma anu dimimitian perlakuan pikeun karusuhan dahar geus diadopsi hiji pola teratur ngeunaan dahar anu biasana dicirikeun ku restraint dietary (aturan dahareun, wates kalori, jsb) jeung / atawa pangwatesan dietary (sabenerna kaayaan dahar).
Ieu bisa butuh bentuk delaying dahar keur salami mungkin ngaliwatan kursus sapoé, sahingga pikeun ngan hiji hidangan, cai atawa cairan minum tetep "pinuh" atawa cacah kalori sarta consuming ukur pangan nu dianggap "aman "non-fattening, jsb
restraint dietary jeung wangenan bisa dibiruyungan binge dahar jeung / atawa purging via utah, laxatives, atawa latihan. jenis ieu dahar henteu kaduga tiasa ngadamel anjeun beuki rentan ka binge dahar di tilu cara:
- Lapar fisik: Bade sababaraha jam antara hidangan na restricting pangan tangtu jeung jumlah dahareun dahar bisa ngahasilkeun lapar fisik. Lamun lapar fisik anu berkepanjangan jeung aturan ketat nu anut ka pikeun sawatara waktu, anjeun bisa ngalaman épék fisik serius kana beurat, fungsi cardiac, anémia, sarta parobahan métabolisme, ka sawatara ngaran.
- Preoccupation kalayan dahareun jeung dahar : restricting dahareun mindeng ngakibatkeun hyper-fokus kana naon jeung iraha anjeun bakal dahar, naon kedah teu kedah dahar, resep, masak, sarta nyiapkeun dahareun.
- Rasa psikologis deprivation: Ajeg Ngahindarkeun dahareun, keur preoccupied dahareun, sarta mahluk lapar fisik biasana, di sawatara titik, ngakibatkeun megatkeun aturan diet atanapi wates. Perpetually perasaan kawas anjeun teu tiasa gaduh hiji hal ogé bisa hasil dina rasa gagalna nalika kadaharan anu dikonsumsi. Nalika ieu lumangsung, Anjeun bisa mutuskeun "buka sadayana kaluar," saprak anjeun geus geus pegat aturan. Contona, upami anjeun geus didahar hiji cookie nu "teu kudu boga" nu dahar karusuhan mindset bisa medar dahar sesa kotak jeung dimimitian deui diet Anjeun isukan.
Naon Biasa Dahar Tingal Kawas?
Pola dahar biasa dianjurkeun salaku bagian tina CBT ngawengku tilu hidangan sareng dua atanapi tilu snacks na Sigana hal kawas kieu:
- sasarap
- (Goréng pertengahan isuk snack)
- ngawadang
- soré snack
- malem hidangan
- malem snack
Ahli ajak dahar hidangan diskrit na snacks, tinimbang grazing on dahareun sapopoe, sarta Ngahindarkeun dahar antara hidangan na snacks. Marengan dahar biasa aya parentah pikeun nyingkahan binging na purging, nu bisa merlukeun ngalaksanakeun kaahlian tambahan sapertos ngalakonan kagiatan anu sauyunan jeung binge dahar / purging, atawa "pangjurung surfing ". Importantly, Anjeun kedah ulah aya bade leuwih ti opat jam antara episode tina dahar.
jenis ieu dahar nyokot usaha, utamana dina awal perlakuan. Ieu bisa jadi butuh forethought, perencanaan , atawa malah netepkeun alarm salaku panginget dahar, utamana dina konteks karya sibuk, sakola, sarta jadwal imah. Nalika practicing dahar biasa, éksténsif tata hidangan ngaliwatan kursus saminggu bisa jadi perlu, tapi Anjeun kudu salawasna nyaho kasarna mun na naon hidangan salajengna anjeun atanapi snack bakal.
Dina awal treatment, eta leuwih penting fokus dina struktur jeung timing tina dahar, tinimbang naon anu dahar.
Engké di treatment, isu kayaning pangan merlukeun dibedah aya kajawab ngaliwatan paparan jeung experimentation. Sababaraha greatly kauntungan tina jasa pangiriman hidangan, nu bisa nyandak sababaraha karya kaluar tina tata jeung ajak rupa jeung gizi nyukupan. Timer ngawaskeun ogé bisa mantuan anjeun cicing dina lagu jeung dahar rutin sapopoe, jeung kudu ngawengku notations lamun bingeing, purging, atanapi sejenna karusuhan dahar (ED) kabiasaan lumangsung, ku kituna anjeun bisa nganalisis naon nyumbang ka laku.
Takwa umum Ngeunaan Biasa Dahar
Hayu urang ilaharna takwa nu dahar rutin bakal ngahasilkeun gain beurat. Sanajan kitu, ieu téh biasana mah bisi (iwal jalma kalawan anorexia nervosa keur saha tujuan awal terapi nya restorasi beurat).
Klién teu keur dipenta pikeun ngarobah naon maranéhna dahar atawa jumlah dahareun maranéhna dahar. Saterusna, hasil dahar biasa di turun binge dahar , nu pakait sareng loba asupan énergi.
Jalma jeung gangguan dahar biasa boh ulah nyaho beurat maranéhanana di kabeh, atawa maranéhna beuratna diri pisan remen (poean atawa sababaraha kali per poé). Sering timbangan téh masalah lantaran éta fluctuations alam di beurat awak nu katalungtik on hasil skala dina kahayang jang meberkeun ngawatesan asupan dahareun euweuh urusan naon jumlahna nyebutkeun: lamun beurat anjeun mana handap, Anjeun bisa ngomong ka diri, "Kuring kudu nyimpen dieting tetep dina lagu, "lamun beurat anjeun mana up, anjeun bisa ngomong ka diri," kuring diet hadé deui ningali sabagian hasil ". Ngahindarkeun nyaho beurat Anjeun oge masalah di nu bisa nganggap beurat anjeun fluctuating drastis dumasar kana kumaha anjeun ngarasa, nalika, dina kanyataanana, beurat anjeun tinggal rélatif stabil. Ku sabab kitu, biasa timbangan, biasana sakali mingguan, nyaeta luyu.
sieun umum sejen pikeun maranéhanana anu binge tuang éta dahar tadi dina dinten dimimitian ku sarapan moal hasil dina pola unstoppable of binge dahar ngaliwatan kursus poé. Deui, bari ngalaksanakeun strategi tambahan jeung kaahlian diajar di terapi, sieun ieu biasana moal kabiruyungan. Ngalakonan hiji pola nu biasa di dahar ngidinan Anjeun pikeun disconfirm sieun ieu sarta mangtaun rasa kontrol jeung pamahaman kabiasaan dahar Anjeun.
Kanggo sababaraha, butuh loba minggu pikeun ngahontal tujuan tina dahar di jalan ieu. Sanajan geus bisa nangtang, dahar biasa nyaéta mantuan dina prosés overcoming gangguan dahar. Sakali dahar biasa ieu diadopsi, perlakuan bisa ngaléngkah ka facets séjén nu ngajaga karusuhan dahar, kayaning nempatkeun hiji nilai tinggi on beurat jeung bentuk, efek nagara wanda négatip on dahar kabiasaan, sarta masalah gambar awak.
Rojongan hidangan
Sababaraha di recovery bisa kauntungan tina tambihan rojongan hidangan . rojongan hidangan anu penyediaan rojongan emosi salila kali tepung, fokus husus dina nulungan hidangan biasa lengkep.
> Sumber
> Center pikeun Interventions klinis (CCI). Overcoming Disordered Dahar Bagean A, Module 5: Biasa Dahar jeung timbangan
> Fairburn, CG (2008). Terapi Paripolah kognitif na Dahar Gangguan. Guilford Pencét.