Kumaha Lacak moods anjeun sarta Gejala mun Ngurangan Kahariwang
Lamun geus didiagnosis kalawan karusuhan panik , dokter anjeun atanapi therapist bisa menta anjeun coba pikeun ngalacak gejala anjeun, wanda, pola sare, jeung pangalaman kalayan pangobatan. Ngajaga data informasi ieu tiasa mantuan anjeun menata kaayaan anjeun ku cara méré Anjeun tur dokter Anjeun sareng gambar jelas kamajuan Anjeun.
Nyukcruk prosés recovery Anjeun ogé bisa mantuan Anjeun ngajaga kasuksésan sanggeus perlakuan jeung nyegah kambuh gejala Anjeun.
Naon téh S. haté sarta Kahariwang Bagan?
A mood sareng kahariwang bagan mangrupakeun tipe jurnal atawa diary dipaké pikeun lagu fluctuations di moods anjeun sarta tingkat kahariwang kana waktu. bagan ieu ogé bisa dipaké pikeun ngalacak anjeun:
- Gejala gangguan panik
- pangobatan
- micu
- téhnik coping
- pola saré
- acara hirup utama atawa parobahan
- Sagala informasi tambahan séjénna nu ngarasa relates to kaayaan anjeun.
Inpo ieu tiasa lajeng dipaké pikeun mantuan Anjeun tur panyadia kaséhatan méntal anjeun dina pola pamahaman salajengna dina wanda anjeun, kahariwang, sarta gejala lianna. Sajaba ti, bagan Anjeun bisa dipaké pikeun nangkep kamajuan treatment, noting kumaha fluctuations di mood sareng kahariwang nu patali jeung parobahan pangobatan atawa pamakéan téhnik timer pitulung.
Kumaha Dupi abdi ngamimitian?
Charting haté anjeun, tingkat kahariwang, sarta gejala lianna nyaéta gampang sakali anjeun nyieun sistem anu hade pikeun anjeun. Di handap béréndélan sababaraha tungtunan basajan pikeun meunangkeun Anjeun dimimitian dina nyukcruk kamajuan anjeun:
Mood sareng kahariwang charting bisa dilakukeun dina jurnal, diary, notebook spiral, atawa malah polos kertas filler. Almenak ogé ngadamel grafik hébat, sahingga anjeun saukur nambahan sababaraha kecap pikeun tiap tanggal. Lamun tulisan sigana tedious ka anjeun, anjeun bisa jadi hoyong mertimbangkeun ngawangkong kana recorder pita atawa tipe séjén tina alat rekaman.
Aya malah aktip sadia kiwari keur charting moods tur kahariwang. Naha diomongkeun kana recorder a, ngetikkeun dina komputer anjeun, atawa nyuratan panulis dina kertas, hal anu penting nu milih hiji metodeu nu bakal merenah pikeun anjeun pikeun mulasara.
Jinis jeung jumlah informasi nu geus paling relevan pikeun anjeun pikeun ngalacak bisa ditangtukeun antara anjeun jeung dokter anjeun. A mood sareng kahariwang bagan dasar bakal ngawengku informasi ngeunaan cara anjeun perasaan sapoe. Bener ngan kudu nulis handap sababaraha kecap pikeun moto haté anjeun. Contona, anjeun bisa katuhu ka handap "senang" atawa "saraf." Ogé nunjukkeun lamun mood Anjeun robah sapopoe, kayaning "bangun melang, tapi ngarasa calmer sore." Sababaraha urang manggihan deui mantuan pikeun ngaranan sababaraha gejala lajeng pangkat mana anjeun sapoe dina skala a ti 1 nepi ka 10. contona, Anjeun bisa ngagunakeun 10 pikeun ngagambarkeun hiji dinten nu kahariwang anjeun éta salaku goréng jadi eta geus kantos sarta 1 pikeun ngajelaskeun sapoé mun anjeun geus ampir teu kahariwang.
Kumisan ti haté, anjeun ogé kudu lagu Anjeun acara hirup ayeuna sarta parobahan nu berpotensi dipangaruhan haté anjeun sarta kahariwang, kayaning a kaayaan teu satuju dina gawe, Nyiapkeun pikeun move a, atawa berjuang kalawan isu finansial. Inpo séjénna anu bisa jadi mantuan anjeun tiasa ngawengku charting pola saré anjeun, frékuénsi serangan panik , efek samping tina pangobatan, atanapi ngamangpaatkeun teknik rélaxasi .
Unggal éntri ogé kedah ngawengku tanggal supados anjeun bakal bisa neuteup deui saksi kamajuan anjeun kana waktu.
Mutuskeun Nalika keur Tulis dina Bagan anjeun
Ayeuna nu geus mutuskeun kumaha jeung naon anu bade lagu, anjeun bakal kudu sisihkan waktu pikeun berpungsi dina aktivitas ieu. Dina urutan janten paling mantuan, tracking kudu dilakukeun rutin. Pikeun laun betah kana tracking, coba charting informasi anjeun dina dasar mingguan. Sangkan leuwih jéntré, pamahaman hadé anjeun bakal boga, jadi coba mun ahirna bagan unggal sababaraha poé atawa poean lamun bisa.
Tilu Hambalan Basajan mun Charting
Urang dibagikeun loba informasi luhur, tapi dimimitian lagu kamajuan anjeun kalawan karusuhan panik asalna handap tilu léngkah basajan:
- Nangtukeun Anjeun metoda nyukcruk - Pilih notebook atawa naon bakal nu Anjeun pake.
- Mutuskeun informasi naon lagu - Dina notebook, anjeun bisa hayang nempatkeun kaping sakuliah luhur lajeng daptar informasi hayang lagu turun sisi kénca. Ninggalkeun cukup kamar pikeun ngajelaskeun diri leuwih, tapi coba mun sahanteuna nempatkeun angka hiji handap dina unggal lulugu ieu unggal waktu anjeun bagan.
- Mimitian tracking - Léngkah hardest ieu saukur nyieun entri pertama. Sakali geus ditulis hal-nanaon-eta biasana bakal jadi gampang.
Pertimbangan sejenna di Ngajaga a S. haté sarta Kahariwang Bagan
- Lamun ngahaja ngaliwatan sababaraha poé, coba ngeusian eta dina pas ulah poho. Sanajan kitu, lamun teu bisa ngelingan persis kumaha anjeun perasaan sapoe, teras anjeun hadé kaluar ngajaga pamadegan poé kosong sarta balik deui ka jadwal reguler anjeun.
- Mimitina, Anjeun bisa jadi teu aya bewara naon pola atawa tafsir. jalma sejen bisa jadi bisa ningali hal nu aya kamungkinan leungit. Bisa jadi pohara mantuan pikeun nempoan inpo ieu ku therapist atanapi dipercanten dipikacinta salah.
- Ulah keun grafik Anjeun jauh jeung poho ngeunaan éta. Rada, marios aranjeunna unggal tilu opat minggu. Perhatikeun lamun keur ngalaman hiji pola ngaronjat panik sarta kahariwang, sabab ieu tiasa tanda a kambuh dina gejala.
- Mun aya hiji pola gejala worsening, dokter anjeun atanapi therapist bakal tiasa nulungan anjeun nyieun pangaluyuan mun anjeun rencana perlakuan anu bakal mantuan anjeun leuwih éféktif menata kaayaan anjeun.
sumber:
Kenny, R., Dooley, B., sarta A. Fitzgerald. Ékologis sakeudeung Penilaian tina rumaja Masalah, coping Efficacy, sarta S. haté Amérika Maké Mobile Phone App: Hiji Study éksplorasi. JMIR Mental Kaséhatan. 2016. 3 (4): e51.