Pamikiran menyimpang Dupi dampak Gangguan panik
Jalma kalawan karusuhan panik mindeng ngalaman pikiran négatip kalawan aqidah timer ngéléhkeun . Ieu hususna hal dina mangsa serangan panik mun sora batin anjeun bisa ngagedékeun takwa anjeun sarta kahariwang. Contona, nalika panik nyokot ditahan, Anjeun bisa yakin nu bener bade ngeureunkeun engapan atawa nu keur sabenerna akang gélo.
Dibéréndélkeun di handap sababaraha pikiran irasional anu ilahar dipimilik ku jalma jeung gangguan kahariwang .
Dina raraga ngarobah pamikiran anjeun , Anjeun kudu jadi sadar pola pamikiran ieu anu mangrupa bagian kaayaan panik Anjeun.
Forecasting
Sawaktos Anjeun keur forecasting, anjeun ngaramal hiji acara hareup nu teu kajadian. Jalma kalawan karusuhan panik has ramalan yén awon bakal kajadian. Contona, upami anjeun sieun ngapung, bari dina pesawat nu Anjeun bisa pikir mun diri, "kaayaan nu teu tenang Ieu karasaeun pikasieuneun, abdi terang hal mangrupakeun salah pesawat." Atawa lamun gaduh agoraphobia jeung sieun ninggalkeun imah, anjeun meureun pikir "Lamun kuring ninggalkeun, abdi ngan terang kuring kudu serangan panik".
Masalah sareng forecasting téh nya éta ukur eupan kahariwang anjeun, ngabalukarkeun anjeun ngarasa leuwih sieun. Salaku parasaan panik tumuwuh, pola pamikiran anjeun ukur spirals parah kaluar-of-kontrol. outlook Anjeun bisa pasoalan mun aqidah kayaning "Kuring ngan nyaho pesawat ieu bade ngadat" atawa "Mun kuring boga serangan panik di publik, abdi moal buka gélo sarta kudu jadi komitmen".
Timer Eleh
Kahariwang jeung panik-rawan jalma condong migunakeun kecap "kudu", "halah" atawa "kudu" lamun ngajéntrékeun diri jeung kaayaan maranéhanana. Anjeun nyekel aqidah kayaning, "Kuring kedah tenang on planes," "Kuring halah jadi nyaman di publik " atawa "kuring kudu jadi gagal." Kasar timer judgments sapertos henteu mantuan ngurangan kahariwang anjeun.
Gantina, anjeun jadi overwhelmed kalawan pikiran timer ngéléhkeun. Anjeun bisa ngawitan ngalepatkeun diri pikeun ngabogaan gangguan panik, percanten yén éta sababaraha nurun cacad dina bagian anjeun. Anjeun oge bisa make ngaran-nélépon, kayaning sangkan diri yén anjeun "pathetic" atanapi "lemah". Ieu malah bisa ngakibatkeun overgeneralizations nu Anjeun mikir yén Anjeun "moal ngarasa oke di publik" atawa anjeun "bakal salawasna ngarasa hariwang ". Kabéh sahiji pikiran destructive nambahkeun kana perasaan helplessness, nyieun karusuhan panik malah leuwih overwhelming.
Pikiran-bacaan
Nervousness mindeng magnified lamun urang yakin yén urang téh keur judged ku batur. Maranéhanana kalayan karusuhan panik mindeng ngarasa yen batur nyempad sahijina, salajengna fueling perasaan kasalahan sarta salempang. Malah lamun euweuh buktina yen batur téh kritis evaluating anjeun, anjeun masih percanten yen batur boga hiji kahoream ka anjeun. Anjeun bisa jadi jalma-pleaser, wanting bisa resep jeung katempona sampurna ku batur. Anjeun oge bisa ngarasakeun inferior ka batur, pamikiran nu ngan ulah ngukur nepi.
Lamun anjeun akal-baca, Anjeun gaduh pikiran sapertos "Kuring bisa ngabejaan ku raray rencang hiber urang nu aya masalah serius jeung pesawat" atanapi bari kaluar di publik mikir, "jalma Éta bisa ngabejaan tangka simkuring ngaraos saraf.
Anjeunna nyangka tangka simkuring ngaraos neurotic. Sakumaha anjeun tiasa tingali, ieu pernyataan jero wungkul sangkan kahariwang anjeun tumuwuh.
Ieu prosés pamikiran destructive anu contributing ka pangalaman anjeun kalawan karusuhan panik. Anjeun ngakuan pola pamikiran anjeun dina salah sahiji sistem kapercayaan ieu? Dina raraga ngarobah cara mikir, Anjeun mimitina kudu ngakuan pikiran has Anjeun. Pikeun ngawitan robah, tetep hiji notebook sarta kalam sareng anjeun . Sapopoe coba mun Ijot handap unggal pamikiran ngabahayakeun Anjeun aya bewara. Dina ahir poé, Anjeun bisa jadi kaget ku sabaraha kali anjeun kagungan pikiran négatip sarupa leuwih didaptarkeun di dieu.
Ayeuna nu gaduh aranjeunna handap dina kertas, méakkeun sababaraha waktos nulis handap hiji pernyataan langkung konstruktif.
Contona, hayu urang sebutkeun maneh wrote handap mangrupa pamikiran négatip, kayaning "Kuring kedah kirang ti worrier sarta meunang cekelan a". Coba ngaganti pamikiran yen ku pernyataan kawas, "Sababaraha dinten anu hadé ti batur, tapi kuring nyaho Kami lakukeun pangalusna kuring nungkulan kahariwang jeung panik ". Sedengkeun kaluar di publik nu bisa mikir," kuring nyaho manehna ngan melong kuring sarta nyangka Kami pinalangsaeun ". Ganti ku anu," Manehna ngan glanced di kuring sabab kuring diasupkeun toko. Kuring yakin yén Aisyah ieu pamikiran ngeunaan kahirupan dirina sorangan. "Beuki Anjeun jadi sadar proses pamikiran anjeun, nu gampang eta baris jadi ngarobih eta. Leuwih waktos, pamadegan anjeun ngeunaan diri jeung dunya sabudeureun anjeun bakal transformasi kana gambar nu leuwih optimistis.
sumber:
Alatan, EJ The Kahariwang jeung Phobia Workbook. 4 ed 2005.
Burns, DD Nalika Serangan panik 2006.
Ellis, A. The Mitos ngeunaan harga diri: Kumaha rasional Terapi Paripolah Emotive Dupi Robah Kahirupan anjeun Nagri 2006.