Engapan cara anjeun ngaliwatan panik sarta kahariwang
Karusuhan panik mangrupa kaayaan nu patali kahariwang nu dicirikeun pengkuh tur mindeng unanticipated serangan panik . serangan sapertos lumangsung sahingga bisa hirup kalawan kaluar-of-nu-biru lamun anjeun ujug-ujug nungkulan ku perasaan dread tur kahariwang. Salila serangan panik, sensations fisik uncomfortable mindeng ngawitan nyandak ditahan. Sababaraha sensations somatic paling umum anu panik sufferers endure kaasup shortness tina napas , laju haté gancang, sweating kaleuleuwihan, komo nyeri dada .
Naha Praktek engapan latihan
Teu ilahar keur sensations fisik pikeun ngajadikeun leuwih hebat salila serangan panik, ngabalukarkeun anjeun jadi beuki melang jeung fearful. Latihan engapan jero bisa ngabantu anjeun ngarasa leuwih tenang jeung damai sanajan gejala pikaresepeun Anjeun. Ku bringing perhatian ka napas anjeun, anjeun bisa bisa museurkeun deui tinimbang jadi fixated on gejala nu patali panik Anjeun. Ieu tiasa ngidinan pikiran anjeun tetep di hadir tinimbang chasing pikiran worrisome. Engapan latihan bisa ngabantu anjeun damel ngaliwatan hyperventilation, nu ilahar lumangsung ti serangan panik overwhelming tur kahariwang.
Sanajan serangan panik ilaharna ngahontal puncak hiji dina 10 menit saméméh laun subsiding, anjeun bisa kénéh ngarasa épék tina serangan lila sanggeus éta geus lulus. Contona, anjeun bisa ngarasa keyed up atanapi tense keur sésana poé Anjeun. Sugan serangan Anjeun ogé daun Anjeun fisik uncomfortable, kayaning kalawan deui atawa beuheung galur.
Untungna, practicing latihan engapan jero ogé bisa mantuan Anjeun sareng ieu isu nu patali jeung panik umum. Jero engapan mangrupakeun bentuk rélaxasi nu bisa nulungan anjeun hayu balik stres fisik jeung galur méntal nu mindeng marengan panik sarta kahariwang .
Hiji Latihan dina 3 Bagian Napas
Ayeuna nu geus diajar ngeunaan kauntungan anu museur engapan tiasa gaduh on panik sarta kahariwang, nya éta waktu jeung ngamimitian ku latihan engapan basajan.
Katelah "3 Bagian Napas," nu latihan di handap bakal ngidinan Anjeun pikeun ngambekan deeply, sahingga napas anjeun lalaunan ngalih asup jeung kaluar tina beuteung, bayah, jeung tikoro. Baca ngaliwatan parentah ieu sahanteuna hiji waktu mimiti lajeng buka payun na latihan on anjeun sorangan.
Mimitian ku sia diri kana posisi nyaman. Ieu bisa hartosna linggih orientasi tegak di korsi jeung suku anjeun datar dina taneuh, jeung bohong turun on deui anjeun kalawan palem anjeun ngancik luhur, atawa ngan saukur diuk cross laga di lantai. Anjeun meureun hoyong nyobian posisi béda pikeun nangtukeun naon pangalusna keur anjeun. Ogé, piceun sagala pakean restrictive atawa perhiasan, kayaning a sabuk, nonton, atawa perhiasan beurat lianna.
Sakali geus kapanggih hiji posisi calming, Anjeun salajengna tiasa bersantai ngaliwatan sababaraha manjang tur pangaluyuan. Thoughtfully survey sakabéh awak anjeun, noticing lamun aya wae tempat dimana anjeun nyepeng tegangan tur tightness. Nyokot napas jero di na ku napas kaluar, coba hayu balik tina sababaraha pamadegan sensations. Gulung taktak anjeun sarta beuheung anjeun kaluar sababaraha kali. Hayu balik ti mana wae galur dina dahi anjeun, panon, jeung tikoro. Tutup panon anjeun atanapi kasampak handap.
Kiwari éta awak anjeun beuki betah, nya éta waktu jeung museur perhatian Anjeun dina engapan anjeun.
Mimitina saukur aya bewara napas anjeun. Éta deet, ribut, atawa inconsistent? Ngaliwatan observasi napas anjeun, anjeun tiasa ngawitan janten sadar napas alam anjeun.
Saatos observasi napas alam anjeun, nya éta waktu jeung deepen napas anjeun. Anjeun bakal inhaling lalaunan, mimitina bringing sababaraha hawa kana burih anjeun, lajeng bayah, sarta pamungkas kana tikoro anjeun méméh exhaling sagala napas nu kaluar.
- Pikeun ngawitan, nempatkeun gently leungeun Anjeun dina beuteung anjeun sarta eusian awak anjeun ku napas anjeun inhale. Ngabayangkeun nu aya ngeusian beuteung anjeun kalawan napas, ngabalukarkeun nu beuteung jeung leungeun naek.
- Salajengna, nyandak deui hawa di, Imaging napas ieu datang kana bayah Anjeun. Dina waktu nu sarua mindahkeun leungeun Anjeun nepi awak anjeun keur ngidinan Anjeun pikeun ngarasakeun bayah Anjeun dilegakeun.
- Panungtungan, nempatkeun leungeun Anjeun onto collarbones anjeun sarta ngidinan inhale anjeun datang kana tikoro anjeun. Tahan keur ngan masihan.
- Tungtungna, gempur sagala hawa kaluar, imagining eta ninggalkeun tikoro anjeun, lajeng bayah, sarta panungtungan kaluar tina beuteung anjeun.
- Ngulang latihan ieu 5-10 rounds of breaths jero.
tips:
- Sakali anjeun dipake naon 3-bagian napas karasaeun kawas, anjeun ngan bisa beristirahat leungeun anjeun ka sisi Anjeun tinimbang dina awak Anjeun.
- Léngkah dieu mungkin sigana panjang, tapi nu latihan sabenerna nyaéta leuwih gancang. Anjeun engapan di deeply ka lambung, bayah, jeung tikoro lajeng exhaling tina tikoro jeung bayah ka burih.
- Coba prakna latihan ieu sakali sapoé. Nalika latihan rutin, anjeun bakal hadé disusun ngagunakeun engapan jero iraha panik atawa kahariwang gejala mogok.