A Latihan engapan ka Atur Kahariwang
Téhnik rélaxasi aya strategi dipaké pikeun mantuan dina menata gejala panik, ngurangan setrés , sarta eliciting rasa tenang. téhnik sapertos ogé bisa garapan pikeun mantuan di relieving kahariwang sengit na sia ngaliwatan serangan panik. handap ngajelaskeun téhnik rélaxasi tina engapan jero. Mimitian practicing téhnik ieu dinten dimimitian perasaan leuwih santai.
The Mangpaat latihan engapan Deep
Engapan mangrupakeun fungsi nu urang sadayana ngalakukeun alami tur mibanda kasadaran saeutik. Jero engapan, disebut oge diaphragmatic engapan, ngalibatkeun bringing fokus salah urang kana prosés engapan. Perhatian jeung usaha anu dibawa ka unggal napas, sahingga beuteung na ribcage lengkep eusian ku unggal inhalation, dituturkeun ku exhalations lengkep, letting sakabéh hawa kaluar.
latihan engapan nu ilaharna gampang pikeun neuleuman tur gancang bisa mantuan ngurangan nervousness. latihan ieu oge bisa boga pangaruh cleansing, nyieun Anjeun ngarasa leuwih santai, refreshed, sarta energized. Jero engapan oge mindeng yayasan pikeun loba téhnik rélaxasi lianna, kayaning rélaxasi kutang otot ( PMR ), tapa , sareng visualisasi .
Engapan anjeun muterkeun hiji peran penting dina menata nu gejala gangguan panik . Sanajan anjeun bisa jadi sadar proses engapan anjeun, eta kamungkinan yén engapan anjeun janten gancangan sawaktos Anjeun keur perasaan saraf atawa sieun.
Dada engapan, nu teu ngawenangkeun keur pinuh, breaths lengkep, mindeng dipatalikeun jeung ngaronjat perasaan kahariwang. Kanyataanna, shortness tina napas , atanapi hyperventilation, nyaéta salah sahiji gejala paling umum tina serangan panik .
Nyandak breaths lengkepna sahingga ngarasa calmer na di kontrol mun Nyanghareupan panik sarta kahariwang.
latihan engapan tiasa dianggo pikeun mantuan Anjeun Cope jeung shortness tina napas marengan anxiety- umum sejenna jeung gejala nu patali panik, kayaning nurunna denyut jantung gancangan na relieving tegangan otot. Sajaba ti, engapan diaphragmatic latihan shifts museurkeun arah wirahma napas anjeun, clearing pikiran pikiran guligah, fearful, sarta négatif.
A engapan Latihan Deep
Jero engapan ukur merlukeun lingkungan sepi tur sababaraha menit waktos Anjeun. nuturkeun anu léngkah ka latihan engapan jero basajan:
- Dimimitian dina posisi teu nyaman sareng tulang tonggong lempeng, sapertos linggih orientasi tegak dina korsi atawa bohong turun on deui anjeun.
- Tutup panon anjeun atanapi kasampak handap pikeun mantuan di reflecting jero sarta fokus.
- Mimiti saukur aya bewara napas anjeun. Anjeun engapan asup jeung kaluar ti dada? Anjeun engapan gancang atawa lalaunan?
- Ngajaga taktak anjeun rileks sarta tetep, ngawitan ngambekan kalawan niat. Inhaling deeply jeung lalaunan ngaliwatan irung anjeun, perasaan puseur Anjeun dilegakeun anjeun ngeusian awak anjeun ku napas. Laun gempur kaluar ngaliwatan sungut anjeun, letting sakabéh hawa bulukan kaluar.
- Neruskeun difokuskeun napas anjeun, noticing kumaha puseur anjeun naék na ragrag jeung unggal napas anjeun nyandak. Ngulang keur lima nepi ka sapuluh siklus leuwih tina napas.
- Anjeun ngambekan deeply, perhatikeun kumaha aran sakuliah awak anjeun. Aya wewengkon anu ngarasa tenser ti batur? Kalawan unggal exhalation ngabayangkeun yén awak anjeun Kaluaran setrés, jeung tegangan.
- Sateuacan tungtung latihan anjeun, nyandak sababaraha moments ka perhatikeun kumaha aran fisik, mental, sarta emotionally.
Tips tambahan
- Fokus dina napas Anjeun salami serangan panik teu sakumaha gampang saperti eta bisa sigana. Kanggo meunangkeun mangpaat panggedena kaluar tina engapan jero, hal anu penting nu latihan rutin sarta di kali sawaktos Anjeun keur teu perasaan kacida melang. Mun latihan mindeng, anjeun bakal ogé ngagunakeun téknik ieu lamun kahariwang atanapi panik sengit serangan lumangsung.
- Mun anjeun ngabogaan kasulitan fokus dina perluasan jeung kontraksi sahiji puseur anjeun, meureun nya mantuan pikeun nempatkeun leungeun Anjeun dina beuteung anjeun atanapi ribcage. Anjeun latihan engapan jero, perhatikeun kumaha puseur Anjeun widens jeung pas inhale jeung kontrak jero kalawan unggal napas kaluar.
- Nalika practicing engapan jero, sok mawa usaha sarta museurkeun kana shifting tina dada kana engapan beuteung.
- Candak latihan engapan jero slow sarta ngeureunkeun lamun ngarasa goréng. Ieu mungkin nu fokus dina napas anjeun bisa initiate ngaronjat kahariwang. Mun latihan ieu ngajadikeun anjeun ngarasa leuwih saraf, coba nyokot ukur sababaraha breaths jero tur laun dianggo jalan anjeun nepi ka leuwih.
- Tujuan latihan sahenteuna 5-10 menit sapoé sarta nyokot hiji waktos nu cocog gaya hirup Anjeun. Prakték isuk-isuk pikeun ngamimitian dinten kaluar santai, sore ngecas, atanapi Atang ka meunang sésana mangrupa hadé wengi urang .
- Pikeun hiji pangalaman malah leuwih reureuh tur kahariwang-ngurangan, latihan engapan ogé bisa dipaké kalawan visualisasi.
sumber:
McCall, T. (2007). Yoga sakumaha Kedokteran: The resép Yogic pikeun Kaséhatan na penyembuhan. New York: Bantam Dell.
Sovik, R. & Anderson, S. (2008). Yoga: mastering dasar. Honesdale, Pa: Himalaya Institute.