A Tulis Jalan mun Cope
Journal tulisan mangrupa téhnik coping panggampangna tur éféktif anu bisa mantuan Anjeun ngatur hirup kalawan karusuhan panik. Ngaliwatan journaling, anjeun tiasa lagu kamajuan anjeun, neuleuman émosi anjeun, jeung ngatur parasaan anjeun stres. Dipaké kalawan séjén pilihan perlakuan pikeun karusuhan panik , tulisan jurnal tiasa janten latihan timer pitulung nu assists anjeun dina jalan Anjeun nuju recovery.
Naon Journal Tulisan?
Journal tulisan, atawa ngan saukur journaling, nyaeta tingkah polah nulis handap pikiran anjeun, parasaan, jeung persepsi ngeunaan acara hirup anjeun. Jurnal istilah asalna ti kecap basa Perancis nu hartina lalampahan atawa perjalanan. Journal tulisan mangrupakeun catetan ditulis tina pangalaman batin anjeun tina perjalanan hirup anjeun.
Mangpaat Nulis Journal
studi Panalungtikan geus wangsit nu sababaraha mangpaat journaling. Salah sahiji aspék paling neuleuman tulisan jurnal patali jeung épék na penyembuhan. Eta geus ditangtukeun yén jalma anu tetep jurnal a nu leuwih gampang jadi nyambung kana émosi maranéhanana sarta kaahlian masalah-ngarengsekeun. Ngajaga jurnal hiji ogé geus kapanggih pikeun mantuan jalma anu nulungan stress, hayu balik ti negativity, refocus on syukur, sarta dianggo ngaliwatan émosi susah jeung kaayaan.
Dipaké salaku téknik coping, tulisan jurnal tiasa cara mantuan ngajajah takwa anjeun, ngatur stress anjeun, sarta ningkatkeun pribadi well-mahluk Anjeun.
Loba keneh ngawangkong ka sobat atawa therapist dipercaya, jurnal Anjeun tiasa cara pikeun anjeun kabuka komunikasi Anjeun worries, amoy, impian, sarta disappointments. Journal tulisan méré Anjeun kabébasan pikeun nganyatakeun pikiran jero jero anjeun sarta emosi, sahingga alat hébat pikeun tumuwuh tur ngembangkeun pribadi.
Pikeun jalma kalawan gangguan kahariwang, journaling tiasa cara pikeun mantuan jelas tur nenangkeun pikiran. Ngaliwatan tulisan, hiji jalma bisa ngaleupaskeun pent up parasaan, kabur ti stressors sapopoé, sarta ngantep buka pikiran négatip . Maranéhanana kalayan karusuhan panik tiasa make jurnal pikeun neuleuman pangalaman maranéhanana kalayan kaayaan maranéhanana, tulisan ngeunaan struggles tur sukses maranéhanana di kaayaan maranéhna gejala . Reviewing éntri jurnal kaliwat ogé bisa mawa diri kasadaran kana panik anjeun sarta kahariwang micu.
Kumisan ti timer ekspresi sarta éksplorasi, tulisan jurnal ogé bisa jadi hiji cara éféktif pikeun lagu kamajuan Anjeun. Hiji jurnal bisa dipaké pikeun ngarekam pangalaman anjeun kalawan téhnik rélaxasi, serangan panik , sarta gejala kahariwang lianna. Contona, Anjeun bisa jadi practicing kaahlian coping tangtu, kayaning rélaxasi kutang otot , visualisasi , atawa desensitization . Anjeun tiasa make jurnal anjeun minangka sarana pikeun ngarekam sabaraha teknik anjeun indit sapoe, nulis handap kumaha anjeun ngarasa sateuacan na sanggeus manéh tehnik, noting naon anjeun resep atanapi teu resep.
Ngamimitian
Pikeun ngamimitian sagala nu peryogi 5-10 menit waktu sisihkan sarta sababaraha tipe jurnal. Anjeun tiasa mésér hiji jurnal tradisional atawa diary nulis dina, nyieun sorangan, ngagunakeun komputer, atawa ngan saukur nganggo pulpen jeung kertas.
Anjeun oge meureun hoyong mertimbangkeun meunang kreatif dina tulisan jurnal anjeun sarta ngagunakeun bentuk sejen dina timer éksprési. Contona, anjeun bisa ngasupkeun gambar, pantun, tanda petik, foto, lukisan, jeung bentuk sejen média artistik kana journaling Anjeun.
Anjeun bisa mésér jurnal di toko atawa sugan anjeun bakal nyieun sorangan, ngagunakeun keretas, gambar majalah, jeung tulisan anjeun. Meureun anjeun bakal nyandak gambar jeung ngamankeun kana notebook pikeun nganyatakeun sambungan anjeun jeung dunya sabudeureun anjeun. Pilihan téh sajajalan na aya euweuh aturan mun tulisan jurnal. Dina kaca ngeunaan jurnal anjeun, ngawenangkeun diri kabebasan timer ekspresi lengkep.
tips
Coba teu sensor diri. Tulis handap sagalana nu datang ka pikiran. Ulah salempang ngeunaan tata tulis jeung éjahan.
Journal tulisan mangrupakeun éksprési kreatif. Masihan diri idin pikeun kabuka sarta jujur nganyatakeun diri. Mun anjeun nyepeng deui kaluar sieun nu batur bisa manggihan jurnal anjeun, lajeng cobaan tetep eta dina tempat aman.
Inget yen aya euweuh aturan mun tulisan jurnal. Anjeun tiasa nulis ngeunaan dinten anjeun, naon anu bersyukur pikeun, amoy anjeun kanggo masa depan, atawa lain nanaon nu banding ka anjeun.
Loba jalma milih nyimpen hiji jurnal anu dumasar sabudeureun téma. Contona, sababaraha urang milih nyimpen hiji jurnal syukur , a diary kajadian sapopoé, atawa panik sarta kahariwang Tracker.
Nyobian nempatkeun kumisan sahenteuna 5 nepi ka 10 menit poé keur journaling. Angka kaluar naon waktos poe anu pangalusna keur anjeun. Mertimbangkeun nulis isuk-isuk nepi ka meunang sagala Anjeun worries, frustrations, sarta amoy pikeun poé kaluar tina sistem Anjeun. Tulis Atang ngeunteung dina poé Anjeun.
Coba teu nempo tulisan jurnal sakumaha tugas. Rada, nganggap hal éta mangrupa kasempetan pikeun ngalenyepan diri, Cope jeung kaayaan anjeun, sarta tumuwuh jadi hiji individu.
sumber:
Pennebaker, punjul (1997). Nulis Ngeunaan pangalaman emosi Salaku Prosés terapi. Psikologi Élmu, 8, 162-166.
Pennebaker, punjul (2004). Nulis pikeun dudung: A Journal dipandu pikeun Pamulihan ti trauma sarta Upheaval emosi. Oakland, CA: New Harbinger.
Seaward, bl (2013). Ngatur Stress: Prinsip jeung Strategi pikeun Kaséhatan na Wellbeing, Edition 7. Burlington, MA: Santang & Bartlett Learning.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Journaling Ngeunaan Kajadian stres: Balukar tina Processing kognitif na Babasan emosi. Paguyuban behavioral Kedokteran, 24 (3), 244-250.