Diajar ngobrol jeung diri kawas Anjeun ngalakukeunana babaturan
Lamun datang ka ngembangkeun pribadi, budaya urang mindeng celebrates jalma anu aya timer assured atanapi timer percaya diri. Tapi hasil panalungtikan anyar nunjukkeun yen timer karep bisa jadi cara hadé mun kaanggo kasuksésan sarta ngembangkeun pribadi. Contona, timer kapercayaan ngajadikeun anjeun ngarasa leuwih alus ngeunaan abilities anjeun, bari timer karep nyorong anjeun ngaku flaws anjeun sarta keterbatasan.
Sarta sakaligus nu ngaku jeung nampa flaws anjeun, anjeun leuwih gampang pikeun nempo aranjeunna obyektif na réalistis. Ieu, kahareupna bisa ngakibatkeun parobahan positif dina hirup Anjeun.
Ngarti Timer karep
Dicokot tina psikologi Budha, timer karep teu sarua harga diri atawa timer kapercayaan. Gantina cara mikir ngeunaan diri, geus cara keur, atanapi cara of nyampurkeun diri. Kanyataanna, nurutkeun Dr. Kristin Neff, profesor psikologi di Universitas Teksas, timer karep ngalibatkeun nyampurkeun diri kawas anjeun bakal ngubaran babaturan anjeun atanapi anggota kulawarga sanajan maranéhna gagal atawa screw up. Sacara umum, timer karep ngalibatkeun narima nu aya manusa sarta yén anjeun nyieun kasalahan. Ogé harti anjeun teu Huni on pamadegan kasalahan atawa ngéléhkeun diri up for nyieun eta.
Dr Neff éta jelema kahiji anu ngukur sarta nangtukeun timer karep jeung nawarkeun sababaraha meditations anu bisa dipaké pikeun ngaronjatkeun kaahlian timer karep anjeun.
Contona, manéhna ogé nawarkeun sababaraha timer karep latihan bisa kalibet dina kaasup engapan kaasih tur semedi asih-kahadean .
Komponén utama Timer karep
Lamun datang ka practicing timer karep, aya sababaraha komponén primér anu penting pikeun kasuksesan na.
Ieu kaasup mahluk nanaon mun diri, kawas nu bakal aya nepi ka babaturan; keur mindful sahiji anu bener téh, flaws sarta kabeh; na, sahingga diri kabebasan ka jadi sampurna. Di dieu nyaeta tinjauan komponén utama timer karep.
Timer kahadean
Lamun anjeun latihan timer kahadean, anjeun ngakuan yén sakabéh jalma anu sampurna tur anu sakabeh jalma boga nyawa sampurna. Tur anjeun nanaon mun diri nalika hal buka salah tinimbang mahluk kritis. Contona, lamun hal mana anu salah, Dr. Neff nyebutkeun réaksi mimiti Anjeun bisa jadi mikir "teu kudu lumangsung". Atawa, Anjeun bisa pikir: "Abdi teu kedah gaduh masalah ieu datangna up dina kahirupan mah Sarerea sejenna anu hirup sampurna senang, nyawa normal.". Kalayan jenis ieu pamikiran négatip atanapi kejam, anjeun dipikaresep ngalaman sangsara tambahan sabab ngajadikeun ngarasa terasing, nyalira tur béda ti dulur sejenna.
Tapi kalayan timer kahadean, tinimbang mikir "kuring nyusul," Anjeun nganggap "ogé dulur gagal sakali dina bari". Anjeun ngaku boga dulur boga isu sarta struggles sabab ieu téh naon hartina janten manusa. Sawaktos anjeun ngawitan mikir kawas éta, éta ngarobah cara Anjeun nempo tantangan jeung kasusah hirup urang. Nu muka panto pikeun anjeun tumuwuh tina pangalaman éta.
Tapi lamun ngarasa resep éta abnormal atawa nu sakuduna teu lumangsung, mangka anjeun mimitian kalibet dina timer ngalepatkeun.
Mindfulness
komponén séjén diri karep téh mindfulness. Nalika anjeun mindful, anjeun kudu daék nyanghareupan nyeri anjeun sarta sangsara tur ngaku eta. Kalolobaan jalma teu hayang ngalakukeun eta. Kanyataanna, aranjeunna biasana rék nyingkahan eta. Éta rék ulah nyeri tur buka lempeng masalah-ngarengsekeun. Tapi nalika hirup throws maneh bal kurva, hal anu penting nu nyandak waktos ka jadi mindful kumaha pamadegan struggles atawa gagal make aran jeung naha maranéhna bisa geus kajadian. Lamun anjeun bisa ngalakukeun eta, anjeun leuwih gampang tumuwuh sarta diajar ti situasi.
lain hal nu peryogi janten mindful tina mangrupa kritikus jero anjeun. Timer kritik tiasa pisan ngéléhkeun sarta mindeng muterkeun dina ulang dina pikiran urang. Tapi mindfulness ngidinan Anjeun pikeun jadi sadar shortcomings Anjeun tanpa ngalirkeun judgment on diri. hasilna nyaeta nu bakal ngakuan mana nu peryogi pamutahiran tanpa tekanan keur superhuman.
Imperfection
Sakali anjeun bisa nampa yén éta téh unrealistic nyangka kasampurnaan, éta bakal ngarasa kawas beurat badag geus diangkat tina taktak anjeun. Ogé mantuan Anjeun pikeun nyadar yén naon anu ngalaman nya normal jeung manusa, sarta anjeun teu kudu ngarasa goréng ngeunaan eta. Sajaba ti, recognizing imperfections Anjeun ogé bisa mantuan anjeun ngarasa leuwih disambungkeun ka batur sabab nyadar yén dulur pangalaman hardships jeung kasusah.
Inget, timer karep téh ngeunaan mahluk nanaon mun diri na merealisasikan yén manusa sampurna, kaasup anjeun. Ieu ogé merlukeun acknowledging yén éta téh oke mun jadi sampurna. flaws anjeun sarta setbacks kedah ngabantu anjeun ngartos diri hadé, teu nyieun maneh stressed kaluar atanapi ngarasa bau ngeunaan saha anjeun.
Mangpaat Timer karep
Gemblengna, timer karep ngalibatkeun recognizing beda antara nyieun pilihan goréng jeung keur jalma goréng. Lamun anjeun latihan timer karep, anjeun ngartos yen nyieun kaputusan goréng henteu otomatis nyieun anjeun jalma goréng. Gantina, Anjeun ngakuan yén nilai anjeun sarta patut téh saratna. Kanyataanna, ieu panalungtikan geus konsistén ditémbongkeun sambungan positif antara timer karep jeung sakabéh sumur-bing. Sajaba ti, timer karep nyadiakeun rasa timer patut. Tapi teu dina cara narcissistic kawas bisa timer kapercayaan di kali.
Naon deui, jalma anu ngalaksanakeun timer karep oge gaduh sambungan leuwih sosial, intelegensi emosi luhur, sarta kapuasan sakabéh gede jeung kahirupan. Éta ogé anu leuwih miara, supportive na empathetic.
Samentara éta, ieu panalungtikan nembongkeun yen urang aya timer ruku 'gaduh kirang kahariwang, depresi, sarta sieun gagal. Panalungtikan ogé némbongkeun yén timer karep bisa janten motivator ngabalukarkeun jalma pikeun ngaronjatkeun kana kasalahan maranéhanana, gagal atawa shortcomings lantaran nempo aranjeunna langkung obyektif.
A Kecap Ti
Lamun datang ka nu keur timer ruku ', hal munggaran nu peryogi alamat éta sora dina sirah anjeun nu geus terus critiquing anjeun. Sababaraha kali, sora nu geus jalan teuing kritis. Contona, anjeun bisa ngéléhkeun diri up for unggal kasalahan saeutik. Janten langkung timer ruku ', anjeun perlu mikawanoh sora nu na ngabenerkeun deui nalika eta veers kaluar tangtu. Nu henteu hartosna Anjeun ngabejaan diri kumaha hébat anjeun. Gantina, anjeun ngobrol dibaturan nanaon a, nonjudgmental cara-cara anu sarua anjeun bakal ajak hiji dipikacinta. Sarta lamun eusina, hirup bakal meunang sacara gembleng loba beuki manageable.