Lamun urang geus di kandel stressors hirup urang, kadang urang ngan hayang ngalaman kabagjaan ayeuna. Henteu ngan teu panalungtikan acara nu urang senang ngalaman loba kaunggulan dina kahirupan alatan kabagjaan maranéhna, tapi kabagjaan ngan karasaeun alus. Bari eta bisa sigana kabagjaan anu sok ngantosan sabudeureun sudut jeung pakasaban hadé, hubungan hadé, atawa imah hadé, anu kabagjaan nu hadir kalawan pamadegan acquisitions tiasa fleeting.
Langkung importantly, anjeun teu kudu nyieun parobahan badag ngarasa happier; Anjeun tiasa milarian parasaan kabagjaan ayeuna. Di dieu aya sababaraha strategi rusuh pikeun parasaan instan kabagjaan.
Pamakéan nandakeun Musik
Musik dipikanyaho miboga kamampuh ngarobah wanda salah urang, nu ngajadikeun eta hiji stress reliever alus teuing. Kanyataanna, musik geus dipaké therapeutically di rumah sakit keur manajemén nyeri jeung emosional well-mahluk. Panalungtikan ogé geus dikaitkeun musik kalawan kabagjaan, utamana jenis tangtu musik. Peneliti di Osaks Universitas Jepang diulik tingkat kortisol salivary sarta réspon fisiologis sejenna sarta kapanggih anu musik , hususna musik kalayan nada utama (tinimbang minor), ieu correlated kalawan stress lowered ogé perasaan kabagjaan. Ku kituna, pikeun burst rusuh kabagjaan, naha henteu maledog kana musik upbeat favorit anjeun?
ngasupkeun seuri
frasa, "seuri teh ubar pangalusna," geus jadi klise a lantaran éta jadi bener.
Urang terang yen tawa boga kauntungan tebih saluareun haté. Tawa sabenerna bisa ningkatkeun kekebalan sarta manjangkeun umur. Najan kitu, nepi ka Nyiar haté anjeun, tawa henteu bisa ngéléhkeun -. Kanyataanna, nu frékuénsi ékspéktasi mere tawa geus dipikawanoh pikeun mawa kauntungan) Aya sababaraha cara gancang mibanda leuwih senang jeung meunang leuwih tawa dina kahirupan anjeun (guyonan sababaraha tina paporit kuring), tapi dina strategi jangka panjang ngajaga hiji rasa humor ngeunaan hirup bisa mawa kabagjaan sinambung, kitu ogé kirang stres.
Ngarobah pandang anjeun
Mindeng, kapuasan anjeun kalayan hirup eta dihijikeun ka pigura anjeun tina rujukan jeung babandinganana anjeun ngadamel. Lamun nuju nyobian 'tetep nepi jeung Joneses,' sarta Joneses anu millionaires, éta leuwih hésé tetep senang tur wareg jeung tempat anjeun dina kahirupan ti lamun nuju volunteering waktos Anjeun pikeun mantuan maranéhanana merlukeun, sarta anu terus ngingetkeun ngeunaan sabaraha anjeun gaduh dina perbandingan. Hiji cara gancang jeung basajan ngahurungkeun haté anjeun sabudeureun éta pikeun ngarobah ekspektasi anjeun sarta ngabandingkeun. Gantina nempo naon teu boga, kasampak di sakabéh nu teu boga. Aya bakal salawasna jadi jalma anu boga leuwih ti anjeun dina hiji wewengkon hirup atanapi sejen, tapi loba mibanda kirang. Revel di mangpaat syukur, sarta ngarobah cara Anjeun nempo naon gaduh (jeung teu boga), sarta anjeun bisa ngarasa leuwih kabagjaan katuhu jauh.
Naha A akta Good
Loba jalma manggihan yén nulungan batur brings parasaan kabagjaan. Kanyataanna, ieu panalungtikan nembongkeun yen jalma anu volunteer condong ngalaporkeun tingkat leuwih gede kaséhatan sarta kabagjaan. Ieu panginten janten leres pikeun sababaraha alesan. Hiji éta altruism sorangan brings loba mangpaat, kaasup tingkatan leuwih gede wellbeing emosi. Lamun anjeun ngalakonan hiji hal nice keur batur, fokus anjeun robah jauh ti diri jeung masalah sorangan, sarta arah batur jeung nulungan aranjeunna ngarasa alus.
A seuri nu mawa ka beungeut batur téh seuri tepa, bringing kabagjaan tepa. Ogé, nalika Nyanghareupan batur merlukeun, urang condong leuwih difokuskeun naon geus dipibanda ti on naon henteu maranéhna ngalakukeun.
A rusuh akta, kabagjaan-toting alus bisa nanaon ti kecap nanaon mun juru tulis a stressed juru tulis toko keur kado badag pikeun hiji dipikacinta atawa zakat, sarta bisa make aran senang katuhu jauh - kabagjaan nu bakal dibagikeun.
coba tapa
Bari téhnik kawas tapa sigana leuwih ti hiji alat manajemén stress ti kabagjaan-increaser, tapa geus dipikawanoh janten hiji alat alus teuing pikeun duanana.
Mangpaat manajemén stress tina tapa anu well-dipikawanoh, tapi ieu panalungtikan ogé nunjukeun yen semedi biasa bisa ngakibatkeun tingkat gede kabagjaan. Aya loba béda téknik semedi nyobian, sarta anjeun bisa ngarasakeun tingkat gede kabagjaan di ngan menit sapoé.
milih Joy
Ahli kabagjaan Robert Holden, Ph.D, anu ngabogaan tangtu 8-minggu pisan suksés dina ngembangkeun kabagjaan, anjeun teu kudu perlu dianggo nuju kabagjaan, anjeun ngan tiasa senang. Pikirkeun hal: maneh dipikaresep geus nyaho kagiatan naon make aran alus, sarta naon brings Anjeun kabagjaan. Ngan ngalakukeun eta hal. Jeung naha henteu mimitian dinten? Salaku Holden ngajak, "Hirup AYEUNA - menta tempo engké!".
lain hal anjeun bisa ngalakukeun anu mutuskeun dina isuk nu nuju bade janten sakedik happier. Pikirkeun 3 hal anu bisa nyieun Anjeun saeutik happier sapoe, sarta nyoba ngalakukeun aranjeunna. Bari ngawangun kahirupan nu fosters kabagjaan téh mangrupakeun ide nu sae, Anjeun teu kedah ngantosan dugi yén kabagjaan-gaya hirup aya dina tempat; Anjeun tiasa happier kiwari ku saukur milih kabagjaan.
sumber
Borgonovi F. Ngalakonan ogé ku lakukeun alus. Hubungan antara volunteering formal sarta kaséhatan timer dilaporkeun jeung kabagjaan. Kedokteran Élmu sosial. June 2008.
Brown DP. WS Rendra di Pikiran Wetan sarta Kulon: kaunggulan dina mahluk na Ngalakonan jeung Kabagjaan Sapopoé. Annals tina New York Akademi Élmu, September 2007.
Lyubomirsky S, Raja L, Diener E. Pedah sering positif mangaruhan: teu kabagjaan nuju kana kasuksesan? Bulletin psikologis. Nopémber 2005.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. réspon emosi musik: nuju perspéktif ilmiah dina terapi musik. Neuroreport. Januari 2008.