Kumaha Kaféin mangaruhan Mental jeung prosés Psikologis
Kafein mangrupakeun ubar stimulan mindeng dipaké pikeun ngaronjatkeun processing méntal. Aya loba efek tina kafein on uteuk, kitu ogé épék psikologis kafein. Hal ieu dipercaya digawekeun ku blocking reséptor nu neurotransmitter adénosin urang, ngaronjatna excitability dina uteuk. Kafein ogé pangaruh séjén neurotransmitter , kaasup norépinéfrin, dopamin, sarta acetylcholine.
Ieu boga épék on mood sareng ngolah méntal.
Balukar Kaféin on S. haté
Kafein naek alertness, sarta loba jalma manggihan yén kafein ngaronjatkeun haté maranéhanana ngaliwatan ngaronjatkeun rasa maranéhanana keur switched dina, sarta ngabogaan rasa tugas prestasi. Sanajan kitu, kawas stimulants sejen, eta oge naek kahariwang. Balukar tina kafein on wanda nu patali jeung kumaha baé ekspektasi kafein nu nyieun éta ngarasa, sarta ka kontéks tina konsumsi kafein, ogé katelah set na setting .
Jadi kafein bisa méré angkat ka haté anjeun, tapi ieu téh paling noticeable nalika tanaga anjeun geus low. For sabaraha jelema, ieu téh mun anjeun geus teu kungsi kafein bari, jadi sababaraha ahli yakin yén épék positif sabenerna cukup ku hiji warding kaluar tina ditarikna kafein. Ieu ukur sawaréh leres - panalungtikan nembongkeun yen épék positif kafein on wanda lumangsung dina jalma anu teu withdrawing ogé jalma anu aya.
Tapi ari keur golongan anu ngalaman paningkatan dina kahariwang, efek tina kafein on wanda nu pikaresepeun.
Épék on Performance Mental
Kafein geus ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun kinerja dina lingkup tugas béda, kaasup vigilance, kali respon, pamrosésan informasi, sarta sababaraha - tapi teu kabeh - tugas Koréksi.
Tapi ulah nganggap yén éta worthwhile maké kafein salaku potong kompas ka ngaronjatkeun kinerja Anjeun. Nalika babandinganana dijieun antara jalma anu harian asupan kafein rendah (nepi ka 100 mg kafein per poé) jeung jalma anu rutin meakeun loba kafein (leuwih ti 300mg kafein per poé), urang manggihan yén kamajuan nu rada leutik, sarta teu meunang hadé jeung leuwih kafein. Bari urang anu ngagunakeun loba kafein unggal poé ulah némbongkeun ningkat prestasi sareng langkung kafein, nya meureun nu sipatna saukur counteracting efek tina kecanduan kafein - sangkan ku cara nyokot leuwih kafein, maranéhna lalaki ngadeukeutan naon kinerja maranéhna bakal jadi lamun aranjeunna teu addicted mun kafein di tempat munggaran.
Teu yakin naha asupan kafein anjeun tinggi atawa low? Baca ngeunaan jumlah kafein dina pangan sarta inuman.
Bari aya geus sababaraha studi némbongkeun yén kafein ngaronjatkeun vigilance sarta réaksi kali, batur Ngalanglang nu subtleties kumaha karya ieu geus kapanggih yén sahenteuna sababaraha waktu, ieu téh mangrupa pangaruh harepan. Épék harepan anu mangrupa aspék signifikan tina épék yén obat gaduh on persepsi jeung paripolah masarakat. Expectancies Rahayat kumaha kafein bakal mangaruhan kinerja maranéhanana - hususna, lamun aranjeunna ngarasa éta bakal ngaruksak kinerja maranéhanana - sigana underlie sababaraha kamajuan dina kinerja.
Kalayan kecap séjén, lamun jalma pikir consuming kafein bakal nyieun kinerja maranéhanana goreng, aranjeunna coba harder tur ngimbangan efek ekspektasi kafein.
Nyaeta Kaféin a Jalan Good of Ningkatkeun Performance Mental?
Gemblengna, eta meureun teu patut nyobian pikeun ningkatkeun pidangan kinerja anjeun ku ngagunakeun leuwih kafein. Kauntungan jangka pondok anjeun bisa meunang ti kafein bakal offset ku ngaronjat kahariwang bari anjeun dina pangaruh kafein, sarta nalika efek ngagem off, gejala ditarikna bisa worsen prosés pisan mental anjeun hoping pikeun ngaronjatkeun.
Hiji strategi hadé pikeun pamaké low of kafein, anu inuman teh sarua salah sahiji atawa dua cangkir kopi sapoé, bakal milih lamun keur meakeun aranjeunna, sarta timing asupan kafein anjeun ku kituna anjeun lalaki efek stimulan, sarta moal efek ditarikna , saméméh tugas anu merlukeun perhatian pinuh anjeun.
Jeung inget, kinerja Anjeun ogé bisa négatip impacted ku kafein.
Lamun make loba kafein - minum teh sarua leuwih ti tilu cangkir tea atawa kopi per dinten - meureun nya négatip mangaruhan kaséhatan Anjeun, jadi nurunkeun asupan Anjeun sia tempo.
> Sumber:
> Brunye, T., Keraf, C., Rapp, D., Ditman, T., & Mekarwangi, H. "Kaféin ngaronjatkeun Real-Dunya Basa Processing: Bukti Ti hiji Tugas Koréksi". Journal of Psikologi Experimental: Dilarapkeun 18: 95-108. 2012.
> Christopher, G., Sutherland, D. & Smith, A. "Balukar tina Kaféin di sukarelawan Non-ditarik," hum Psychopharmacol Clin exp 20: 47-53. 2005.
> Harrell, P. & Juliano, L. "Kaféin Expectancies pangaruh subjektif na behavioral Balukar tina Kaféin," Psychopharmacology 207: 335-342. 2009.
> Koppelstaettera,> F.,> Poeppelb>, T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F.,> Felberf>, S.,> Jaschkea>, W. na> Krauseg >, B. "Kaféin na kognisi di Fungsional Resonance Imaging Magnetic," Journal of Alzheimer Kasakit> 20: S71> -S84. 2010.
> Saduy P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Balukar tina Kaféin na Kaféin ditarikna on mood sareng Performance kognitif didegradasi ku Wangenan Saré". Psychopharmacology 179: 742-752. 2005.
> Smith, A Sturgess, W., & Gallagher, J. "Balukar tina hiji Low dosis Kaféin Dibikeun dina inuman Béda on mood sareng Performance," hum. Psychopharmacol. Clin. Exp. 14: 473-482. 1999.