Hiji téhnik pikeun mantuan Anjeun ngatur pikiran négatip intrusive jeung salempang anu mindeng marengan karusuhan panik , kahariwang, sarta agoraphobia disebut "panginten stopping". The dasar téhnik ieu téh nu sadar ngaluarkeun sorana, "Eureun!" Mun anjeun pangalaman-terusan négatip, perlu, atawa menyimpang pikiran. Anjeun teras ngaganti pamikiran négatip kalawan hal leuwih positif jeung realistis.
Identipikasi Pikiran stres anjeun
Mimitian ku mantau pikiran bothersome jeung perlu Anjeun. Tulis handap pikiran nu ngabalukarkeun anjeun paling kasulitan tur nyokot hiji nu Rék dianggo on. Mimitian ku pamikiran éta gampang pikeun visualize jeung realistis pikeun berpungsi dina; anjeun tiasa tackle pikiran stres leuwih pajeulit atawa abstrak saperti skill anjeun kalayan tehnik nu lanjut.
Jieun positif panginten panggantian
Tulis handap pernyataan positif sarta affirmations gigireun pamikiran stres Anjeun. Contona, anjeun bisa ngaganti pamikiran stres, "Abdi jadi melang, abdi gé meureun mimiti panik na ngerakeun sorangan lamun kuring nampa ondangan pikeun buka konsér dina" jeung:
- Kuring geus dina kaayaan guligah sateuacan na geus hasil.
- Kami yakin abdi tiasa ngadalikeun kahariwang jeung panik abdi ku ngagunakeun téknik rélaxasi Kuring geus diajar.
- Kuring nyaho yén pangobatan kuring keur digawé pikeun nyegah kuring ti gaduh full-ditiup serangan panik .
- Kuring baris buka konsér jeung boga waktu hébat!
Ngulang na Ganti
Tutup panon anjeun sarta pikir ngeunaan pamikiran stres. Coba mun ngabayangkeun diri dina kaayaan nu dipikiran bisa lumangsung. Ngulang deui di pikiran anjeun ngeunaan tilu menit na ngagorowok "Eureun!" Ngagorowok Ieu cue fisik Anjeun ngahurungkeun pikiran anjeun jauh ti imajinasi anjeun sarta arah tempat stillness méntal.
Hayu pikiran anjeun bersantai tur muka kosong pikeun ngeunaan hiji menit. Lamun intrudes cipta, ngagorowok "Eureun!" Deui. Ngadugikeun pernyataan substitusi positif anjeun sarta affirmations. Ngulang panggantian ieu salila kira tilu menit. Visualize kasuksésan anjeun dina kaayaan stres anjeun ngulang panggantian pamikiran anjeun.
Anjeun didatangan ulang pamikiran négatip ieu, ngagorowok kudu diudar ka sora normal, nu fades kana harewos hiji. Saatos haharewosan, Anjeun kudu mikir "Engke" dina pikiran anjeun.
pertimbangan penting
Pikeun pamikiran stopping janten éféktif, Anjeun kedah latihan deui sapopoe pikeun sababaraha poé. Pikiran nu teu dihoyongkeun anu dipikaresep neruskeun recur mangsa poé awal latihan ieu. Maranéhanana kudu, sanajan, laun ngeureunan.
Panginten stopping teu dianggo for everyone, sarta sababaraha psikolog pikir nu tehnik bisa sabenerna nyieun masalah goréng. Lamun manggihan yén pikiran stres anjeun téh jadi leuwih sering atanapi lamun latihan anu ngahasilkeun ngaronjat kahariwang, ngaeureunkeun téhnik ieu sareng ngobrol ka dokter anjeun atanapi therapist.