Kafein téh paling umum urang psikoaktif ubar, sarta éta adiktif , acan urang mindeng pikir nanaon tina consuming eta dina dahareun kami sapopoé, malah méré ka kids urang. Pariksa sabaraha kafein aya dina dahareun jeung inuman.
1 - Kopi
Leuwih 50% rakyat Amerika inuman kopi sapopoé. Jumlah kafein cangkir kopi ngandung variasina a deal gede, gumantung kana kakuatan brand husus kopi, sarta metoda brewing - nu nangtukeun sabaraha kentel kafein kasebut. Na, ulah poho, ukuran cup kopi anjeun bakal ogé nangtukeun sabaraha kafein eta ngandung.
Jumlah kafein nu sabenerna meakeun bakal gumantung, teras, dina kakuatan kopi anjeun, sarta ukuran cup. Contona, shot of espresso, anu tipe neneng kopi, ngandung ngeunaan 50mg of kafein per fl oz, tapi sakumaha ditembak téh ukur 2 fl oz, éta bakal masihan anjeun 100mg of kafein, jumlah anu sarua salaku oz cup 8 fl tina brewed kopi. kopi instan nya lemah dina ngeunaan 50mg per 8 fl oz cangkir.
2 - Tea
Loba tipena béda tea rupa-rupa ti ngandung tingkat luhur kafein mun herbal teas anu ngandung euweuh kafein pisan.
Biasa tea, biasana hiji Oranyeu Pekoe atanapi Hideung tea adun, ngandung ngeunaan jumlah sarua tina kafein salaku kopi instan - 50 mg per 8 fl oz cangkir. Tapi anjeun salawasna bisa lungkawing teh anjeun panjang, sarta meunangkeun inuman kuat, jadi jumlah kafein dina cangkir tea beda-beda ti ngeunaan 20mg mun 80mg per 8 fl oz cangkir.
Aya sababaraha variasi diantara tipena béda tea, kalawan Chai mimitian ti ngeunaan 60-120mg of kafein per 8 fl oz cup, Assam hideung teh ngeunaan 80mg per 8 fl oz cup, Earl Grey jeung Darjeeling teas ngandung jumlah rata-rata kafein di sabudeureun 50mg , Oolong ngabogaan ukur 40mg tea Héjo, 25mg, sarta tea bodas, 15mg.
3 - Coklat
Jumlah kafein di coklat variasina, dumasar kana merk sarta jenis ti coklat. Rata-rata, coklat susu ngandung ngeunaan 18mg of kafein per 100g. Anu henteu sigana kawas teuing, tapi pikeun chocoholic , éta bisa kalayan gampang nambahkeun up.
coklat poék ngandung leuwih kafein, kalawan coklat poék ngandung luhur tina 70mg of kafein per 100g bar - ampir saloba anjeun meunang dina cangkir kopi.
Sababaraha pabrik nambahkeun kafein tambahan pikeun coklat ngahasilkeun kuat kafein hit - ilaharna sabudeureun 100mg kafein per sapotong, ngeunaan jumlah sarua anjeun bakal meunang dina makéna kopi espresso. tipe séjén kafein-sarat candies, mints, sarta karét anu aya.
Bodas coklat henteu biasana ngandung kafein.
4 - inuman Leuleus
inuman lemes, ilaharna dipasarkan nepi kids, mindeng ngamuat rada loba kafein. Cola mangrupakeun sumber pang alusna-dipikawanoh tina kafein, ngandung ti ngeunaan 30-60mg kafein per 330ml tiasa, gumantung kana merek. Kami ngingetkeun tina kasaruaan antara cola jeung kopi ku ngawarnaan coklat has, jadi loba kolot nyieun kasalahan tina pamikiran tipe limun inuman lemes jelas teu ngandung kafein, sanajan loba di antarana do. Sababaraha ngandung jumlah sarua salaku cola, atawa malah leuwih.
Iced tea jeung akar bir oge sumber umum tina kafein, ngandung kadar sarupa tea biasa, sering dikonsumsi dina jumlah badag. Sanajan kitu, sababaraha merek di inuman lemes teu ngandung kafein wae atanapi ngandung jumlah handap, tah eta anu patut mariksa labél ningali.
5 - Olahraga inuman sarta inuman énergi
Olahraga inuman sarta inuman énérgi anu biasana dipasarkan dina cara anu nekenkeun eusi kafein maranéhanana, sanajan jumlah nu sabenerna kafein aranjeunna ngandung variasina greatly. Sababaraha ngandung ngeunaan jumlah sarua salaku tea atawa kopi, ti kafein 50-100mg per porsi, bari batur ngandung loba, leuwih.
Kudu ati kalawan inuman énérgi nu pasar diri salaku "cageur" - anjeun inadvertently bisa meakeun loba kafein lamun teu pariksa labél nu. Awas sahiji inuman glukosa, print leutik, sarta hésé maca labél.
Awas geus disarankan nalika consuming dosis tinggi kafein, jadi kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun overdose on kafein, pikeun tekanan getih Anjeun naek, komo pikeun ngembangkeun masalah kaséhatan mental salaku hasil tina kafein kaayaan mabok .