Kumaha Dupi Kaféin mangaruhan tingkat Stress anjeun?
Bari urang teu salawasna mikir deui cara kieu, kafein mangrupakeun ubar. Hayu urang paling mindeng dikonsumsi dina kopi teh, inuman lemes sareng, dina dosis leutik, coklat. Bari urang sigana boga selingkuhan asih pangan ieu, aya nu geus rada saeutik galau jeung malah kontrovérsi sabudeureun kafein lately. Éta hadé atawa goréng pikeun urang? Panalungtikan sigana ngomong hal conflicting ngeunaan balukar kafein, jadi eta mantuan pikeun paham kana pro jeung kontra.
Di dieu dasar tina naon anu kudu nyaho ngeunaan kafein sarta sababaraha waleran héran mun patarosan ieu.
Épék dina Awak:
- Hormones- Anjeun tiasa ngarasakeun balukar kafein dina sistem Anjeun dina sababaraha menit ti ingesting dinya, sarta eta tetep dina Sistim anjeun loba jam-mibanda satengah hirup tina opat nepi ka genep jam dina awak Anjeun. Bari dina awak anjeun, kafein mangaruhan hormon handap:
- Adenosine- Dupi ngahambat nyerep adénosin, nu calms awak, anu tiasa make aran ngageter dina ngajalankeun pondok, tapi bisa ngabalukarkeun sare masalah engké. (More on ieu di handap.)
- Kaféin Adrenaline- injects adrenaline kana sistem Anjeun, mere anjeun hiji dorongan samentara, tapi jigana nyieun maneh fatigued sarta depresi engké. Lamun butuh leuwih kafein mun counteract épék ieu, anjeun mungkas nepi belanja poé dina kaayaan agitated sarta bisa manggihan diri ngaluncat na edgy ku peuting.
- Cortisol- Dupi ningkatkeun kadar awak tina kortisol , anu " hormon stress ", nu bisa ngabalukarkeun akibat kaséhatan séjénna mimitian ti gain beurat tur moodiness ka panyakit jantung sarta diabetes.
- Kaféin Dopamine- naek tingkat dopamin dina Sistim anjeun, akting dina cara nu sarupa jeung amphetamines, anu tiasa make aran alus sanggeus nyokot eta, tapi sanggeus eta ageman kaluar anjeun bisa ngarasakeun 'low'. Éta ogé bisa ngakibatkeun hiji gumantungna fisik kusabab manipulasi dopamin.
parobahan ieu kafein ngajadikeun widang fisiologi Anjeun tiasa gaduh konsékuansi duanana positif jeung negatif:
- Kaféin Sleep- bisa mangaruhan Anjeun kulem ku ngajaga anjeun dihudangkeun deui, kukituna pondok jumlah saré anjeun meunang, sarta mere Anjeun kirang waktos dina tahap réstoratif sare, nu nyokot tol dina tingkat anjeun alertness dinten hareup jeung kaséhatan sakabéh.
Lucuna, sanajan, kafein teu mangaruhan tahap sare jalan stimulants séjén ngalakukeun, jadi éta hiji pilihan hadé ti speed atanapi 'uppers' sejenna ngagunakeun lamun kudu cicing ngahudangkeun.
- Weight- Loba ahli yakin yén ngaronjat tingkatan kortisol nuju kana cravings kuat for gendut jeung karbohidrat, sarta ngabalukarkeun awak pikeun nyimpen gajih dina beuteung. (Gajih beuteung mawa kalawan eta resiko kaséhatan gede ti tipe séjén gajih.) Ogé, upami ngaronjat tingkat kortisol ngakibatkeun cravings kuat pikeun pangan kafein-sarat, awak mana kana siklus nu jadi marga ukur keur kaséhatan goréng.
Warta alus, sanajan, éta kafein bisa nyepetkeun métabolisme. Ogé, mémang ngabantu awak ngarecah gajih ngeunaan 30% leuwih éfisién lamun dikonsumsi saméméh laksana. (Anjeun kudu exercising mun meunang kauntungan ieu, leuwih tiheula.) Sajaba ti, kafein bisa tetep kadar gula getih luhur:, ninggalkeun maneh perasaan kirang lapar.
- Exercise- Mun kafein elevates tingkatan kortisol sarta hormon lianna pikeun dorongan samentara, sanggeus kafein ageman off, awak bisa ngarasa fatigued jeung perasaan hampang mun sedeng depresi bisa disetél dina. Ieu bisa nyieun aktivitas fisik leuwih hésé.
Dina sisi positif, kafein geus kapanggih nepi ka ningkatkeun kinerja fisik sarta daya tahan upami teu overused. Ieu, digabungkeun jeung pangaruh miboga ngaduruk gajih salila latihan, sabenerna bisa ningkatkeun workouts tur ngaktipkeun anjeun meunang dina bentuk hadé lamun nyandak eta di waktu katuhu.
Kafein na Stress
Kusabab kafein na stress tiasa duanana Nyiar tingkat kortisol , jumlahna luhur kafein (atawa stres) bisa ngabalukarkeun efek kaséhatan négatip pakait sareng tingkat luhur: waktos nu dipanjangkeun kortisol (anu tiasa maca ngeunaan dieu ). Lamun ingest tingkat luhur kafein, anjeun bisa ngarasakeun mood Anjeun soar na plummet, ninggalkeun maneh craving langkung kafein sangkan eta soar deui, ngabalukarkeun anjeun leungit saré, kakurangan konsékuansi kaséhatan sarta, tangtosna, ngarasa leuwih stres. Sanajan kitu, saeutik ka sedeng tina kafein bisa ngangkat haté anjeun sarta masihan anjeun dorongan hiji.
The vonis on Kaféin
Kalawan konsekuensi kaséhatan négatip na positif poténsi, kafein tiasa sobat anjeun, tapi dosis dikawasa.
Di dieu Kang naon kudu apal ngeunaan kafein:
- Ulah Candak Teuing Much- Kusabab tina resiko kaséhatan (luhur) pakait sareng tingkat luhur kafein, kitu ogé résiko gumantungna fisik nu bisa datang jeung opat cangkir kopi atawa leuwih unggal poé, éta wijaksana pikeun ngawatesan asupan kafein Anjeun . (Gejala ditarikna bisa ngawengku cravings, nyeri sirah, kacapean sarta nyeri otot.)
- Taya Kaféin Saatos 2 pm- Kusabab sare anu penting pikeun fungsi fisik ditangtoskeun, sarta kafein bisa cicing di sistem anjeun 8 jam atawa panjang, anjeun kedah neukteuk off atawa ngawatesan asupan kafein anjeun kana bagian mimiti poé pikeun mastikeun yén isn saré anjeun 't kaganggu.
- Ngarasakeun Kaféin Jeung fisik Activity- Kaféin ieu pangalusna ingested saméméh latihan-éta jalan prestasi anjeun ditingkatkeun jeung kauntungan stress-manajemen latihan bisa tetep anjeun sehat sarta perasaan kirang stressed sapopoe.