Tips Kanggo nulungan Jeung digeneralisasi Kahariwang karusuhan
Di dieu genep strategi pikeun ngurangan kahariwang anjeun. Sarerea worries ngeunaan hal kadang. Tapi jalma kalawan karusuhan kahariwang generalized (Gad) ngalaman hiji gelar exaggerated tina salempang kana titik nu eta bisa jadi debilitating.
Naha Urang Salempang
Pikahariwangeun téh gejala kognitif tina ngalaman kahariwang. Kahariwang , dina tingkat sedeng, tiasa mantuan, motivating jalma pikeun nyandak hal sacara serius, pikeun ngajawab masalah, mertimbangkeun implikasi tina tindakan kasebut nya, atawa néang marojéngja.
Tapi kadang jalmi anu tiasa janten nyangkut dina kaayaan pikahariwangeun. The strategi handap mudahan baris mantuan anjeun papanggih sababaraha gol ieu.
Jieun Plan a
Hiji hal urang mindeng salempang ngeunaan anu kaayaan aral. Kadang-kadang aya hal lumangsung dina kahirupan urang anu kaluar tina kontrol urang, kayaning lalaki hired keur pakasaban. Salah sahiji cara pikeun Cope jeung kaayaan kawas ieu téh nyieun rencana pikeun hasil béda mungkin. Jieun rencana a sakumaha detil anjeun kudu nangtukeun Tangtu anjeun tina aksi lamun ngalakukeun atawa teu meunang pakasaban, anu mudahan baris nyokot jauh ditambahan salempang teh.
Latihan pikeun Mantuan Ngurangan Kahariwang
Jalma oge mindeng salempang ngeunaan pagelaran sarta presentasi di hareup peers. Pikeun sakola, damelan, sarta kahirupan sosial urang, urang remen kudu nyieun presentasi, nyarita masarakat awam , atawa ngobrol babaturan tentang hal hésé. Hiji cara pikeun ngurangan salempang dina situasi ieu nya éta pikeun latihan kahayang anjeun bade ngomong jeung ngalakukeun saloba kali anjeun kudu ngarasa nyaman.
Hadir pikeun Kaséhatan fisik anjeun
Lamun awak urang anu di kaséhatan optimal, kami boga daya leuwih méntal sadia pikeun Cope jeung stress , ngajawab masalah, sarta ngadalikeun pikahariwangeun urang. Ngahontal kaséhatan fisik optimal ku dahar diet healthier, saré deui, tur keur leuwih aktif fisik. Bisa boga épék dramatis dina wanda anjeun sarta pangabisa anjeun ka Cope.
Manggihan ka Real Sumber tina Kahariwang anjeun
Kadang-kadang jalma nu worries ngeunaan hal anu mangrupa selingan tina hal nu bener bothering anjeunna atanapi nya. Contona, pikahariwangeun ngeunaan hiji outfit mun teu ngagem poé saterusna, nu nyadiakeun selingan tina pikahariwangeun ngeunaan naon anu bener bothering aranjeunna, kayaning a pasea sareng salah dipikacinta. Keur sanggup ngabasmi sumber nyata kahariwang anjeun sarta salempang tiasa mantuan Anjeun meunangkeun deui kadali situasi jeung nyokot léngkah pikeun ngaronjatkeun naon estu troubling anjeun.
Nempatkeun Ieu dina Konteks ditangtoskeun pikeun Ngurangan Kahariwang
Hiji tanda ciri khas tina karusuhan kahariwang digeneralisasi ieu pembesar sarta pikahariwangeun ngeunaan hal leutik, nyieun eta leuwih penting batan maranéhna bener téh. Nyandak hambalan deui nempatkeun worries anjeun kana konteks ditangtoskeun maranéhna tiasa cara gancang pikeun ngurangan inténsitas maranéhanana.
Megatkeun Worries anjeun Turun
Pikahariwangeun nuju sangkan urang ngawangun hiji gunung raksasa sieun jeung kahariwang dina pikiran urang, sarta ahirna, urang leungit payuneun naon sabenerna bagian tina gunung. Nyandak sababaraha waktu pikeun ngarecah na daptar hal nu troubling Anjeun mangrupakeun jalan gede meunang cecekelan dina hal sarta ngidinan Anjeun pikeun nyieun sababaraha leutik rencana aksi, tinimbang keur kamer ku ngabogaan nanjak gunung a.