Milih parobahan gaya hirup basajan leuwih nangtukeun rusuh
Teu ilahar keur urang mangtaun beurat sawaktos nyandak pangobatan tangtu dipaké pikeun ngubaran gangguan bipolar. Nginum obat-ngainduksi gain beurat nyaeta salah sahiji efek samping leuwih has pamakéan ubar psikotropika. Bisa nempatkeun hiji jalma dina posisi ngabogaan ngatur henteu ngan moods salah urang tapi beurat salah urang, kitu ogé.
Aya cara strategis nungkulan ieu.
Tungtungna, nu rencana diet kudu diadegkeun dina program latihan drastis atanapi parah motong deui asupan dahareun. Ieu langkung seueur ngeunaan nempo gizi jadi bagian tina salah sahiji usaha sakabéh pikeun ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun. Awak jeung pikiran maénkeun bagéan di kumaha anjeun ngatur karusuhan bipolar anjeun sarta, ku nempo perlakuan holistically, anjeun leungit beurat jeung ngarasa leuwih hadé tanpa compromising kaséhatan Anjeun.
Di dieu aya sababaraha cara pikeun ngalakukeunana:
Ngalacak Kalori anjeun
Kalakuan basajan tina cacah kalori bisa ngabantu anjeun hadé ngartos teu ukur sabaraha dahar tapi lamun jeung naon dahar. Ieu teu nunjukkeun yén program leungitna beurat kudu dumasar solely on angka; rada kudu sarana ku nu mangtaun kasadaran ngeunaan kumaha kabiasaan tangtu bisa nyumbang kana gain beurat nginum obat-ngainduksi.
Malah saluareun cacah kalori, anjeun tiasa ngalacak informasi gizi pangan dahar. Aya nyatu parabot online nu bisa mantuan, kaasup hiji kalkulator gizi online topics junun sarta dijaga ku Amérika Sarikat Dinas Pertanian.
Tuang More Serat
Jenis pangan dahar masalah sakumaha ngan loba salaku asupan caloric Anjeun. Ka tungtung ieu difokuskeun dahareun euyeub di serat. Serat téh bahan konci pikeun program leungitna beurat saperti eta ngajaga bowel Anjeun nu biasa, tetep maneh perasaan lengkepna panjang, sarta ngajaga anjeun tina ngalaman fluctuations di respon insulin Anjeun.
Ku cara eta, toko awak anjeun kirang gajih, sarta anjeun bisa kalayan gampang ngarasa leuwih alus.
Difokuskeun serat kentel kapanggih dina pangan tutuwuhan kawas kacang (legumes), sikina flax, asparagus, Brussel sprouts, sarta oats. Bet kitu salaku bagian tina diet saimbang bari ngurangan asupan anjeun meats beureum sarta gula refined.
Milih bagian Control Leuwih "Low-Fat" Produk
Bari dahar pangan gajih handap nyaéta hiji hal anu alus, éta teu kudu budi fokus tina program leungitna beurat. Malah loba disebut "-gajih low" produk bisa mungkas nepi ngabogaan jauh leuwih gula counterparts full-gajih maranéhanana.
Gantina, difokuskeun ukuran bagian. Teu ukur mantuan motong deui kalori, eta bisa ngaronjatkeun kasadaran Anjeun tentang mun anjeun sabenerna pinuh. Oftentimes, gaduh pelat badag dahareun di hareupeun rahayat kami nyaeta hal urang ngarasa wajib dahar, sanajan kami geus pinuh.
Salian jilid pangan, nengetan kumaha gancang dahar. Panalungtikan geus ditémbongkeun yén waktu nu diperlukeun 20 menit rata-rata pikeun uteuk anjeun pikeun nampa pesen yén burih anjeun pinuh. Jadi butuh waktu anjeun, nempatkeun handap garpu anjeun diantara bites, sarta ulah aya watek wolfing dahareun anjeun ka handap. Ku dahar lalaunan, anjeun bisa sadar yén anjeun geus kungsi geus cukup malah saméméh pagawean plat Anjeun.
Janten Wise Nalika Milih inuman kalori-Free
Poho enol-kalori "diet" inuman jenuh kalayan gula jieunan.
Museurkeun gantina dina inuman alami kalori bébas anu bakal tetep anjeun caian sarta masih ngagoda palate Anjeun. Coba ngaganti inuman lemes sareng juices tinggi-fruktosa jeung seltzer, cai sparkling, atawa klub soda infused kalawan bonteng, mint, strawberry, samangka, atawa keureut jeruk.
inuman Caffeinated, kaasup kopi, kudu dihindari sakumaha aranjeunna henteu ngan boga pangaruh diuretik (anu nawarkeun nanaon di jalan leungitna diet nyata), maranéhna meta salaku stimulan anu bisa exacerbate gejala bipolar tangtu. Gantina, milih pikeun kopi decaffeinated atawa rupa-rupa teas kafein-gratis.
Ngawatesan Snacking anjeun
Snacking teh program leungitna beurat killer sabab geus disetir kirang ku lapar jeung leuwih ku dorongan.
Salaku misalna, urang gé mindeng ngayakinkeun diri yen urang bakal "sangkan nepi beda" dina hidangan biasa urang, tapi teu bener dianggo jalan éta. Dugi anjeun bisa konstrain watek snacking, anjeun bakal pernah bener pinuh nyandak muatan tina usaha leungitna beurat.
Aturan basajan ieu: ulah dahar mun anjeun sabenerna lapar. Lamun anjeun ngalakukeun peryogi snack pikeun meunang nu leuwih punuk a, milih pikeun hal sehat sarta pinuh ku serat. Atawa, malah leuwih hadé, coba sagelas cai atawa tea herbal tur tingal mun nu mantuan. Oftentimes kami kasalahan haus keur lapar, sarta sagelas nice cai bisa jadi sagala rupa nu geus bener diperlukeun pikeun nyugemakeun pang a.
Lamun ngan teu bisa meunangkeun craving snack kaluar pikiran anjeun, coba brushing huntu anjeun. Ieu sigana trik ka dianggo keur loba jalma, stimulating nu kuncup rasa tanpa ngalakukeun dina kalori unneeded.
Pernah Toko dina Burih Full
Hiji cara malah hadé ulah snacking nyaeta mun teu meuli snacks. Na kalawan cara anu pangalusna pikeun ngalakukeun ieu téh mun pernah balanja lapar. Lamun kantor ka supermarket sanggeus pinuh, sarapan satisfying atawa dahar beurang, anjeun bakal jadi kirang rawan ngahontal keur nu kantong tina chip atawa kotak cookies. Sangkan jadi strategis sarta rencanana dihareupeun balanja ku:
- Putting babarengan daptar balanja lengkep
- Pernah veering tina daptar nu
- Scheduling balanja grocery katuhu sanggeus tepung satisfying