latihan biasa bisa ngabantu anjeun ngurangan gejala OCD Anjeun
Ngalakonan latihan aérobik hadir kalawan loba mangpaat fisik kaasup kadar kolesterol ngurangan sarta résiko lowered panyakit jantung sarta diabetes. Upami Anjeun gaduh gangguan obsesip-nu nyurung (OCD), aya bisa jadi hiji kauntungan tambahan, mangrupa ngurangan gejala Anjeun.
Naon nu Panalungtikan nyebutkeun
Latihan aérobik bisa dipaké therapeutically pikeun ngaronjatkeun hampang mun sedeng gejala depresi , kitu ogé ngurangan setrés, jeung kahariwang tingkat sakabéh.
Hiji studi examining aérobik latihan na OCD gejala ditanya pamilon neruskeun dawam maranéhanana perlakuan nambahkeun sedeng-inténsitas latihan aérobik, kayaning jalan, mun regimen perlakuan maranéhanana pikeun 12 minggu. Naon aranjeunna kapanggih éta yén severity jeung frékuénsi gejala OCD anu ngurangan geuwat handap latihan. Sajaba ti éta, severity sakabéh jeung frékuénsi gejala OCD umumna turun ngaliwatan 12 minggu latihan. Kanggo sababaraha pamilon, gains ieu masih hadir genep bulan sanggeus pangajaran.
Ulikan sejen dipigawé hiji test sarupa ningali lamun kombinasi terapi kognitif-behavioral (CBT) jeung program latihan 12-minggu ngaropéa dijieun naon bédana dina gejala OCD. The latihan mantuan, nyieun program 12-minggu sapanjang kalawan CBT rekomendasi terapi alus.
Cara Latihan Dupi Mantuan
Aya sababaraha cara nu latihan bisa mantuan pikeun ngurangan gejala. Latihan bisa ngarobah uteuk anjeun.
Studi dilakukeun dina mencit geus ditémbongkeun yén exercising dina kabayang jalan mantuan aranjeunna bertunas sambungan anyar antara neuron di brains maranéhanana. Latihan bisa ngakibatkeun sékrési "faktor tumuwuh," nu pemicu neuron nyieun sambungan anyar. Ieu koneksi anyar bisa mantuan pikeun ngurangan gejala OCD. Latihan oge promotes sékrési endorphins, "ngarasa alus" neurochemicals, boosting mood sareng fending kaluar stres.
Latihan ogé bisa mantuan ningkatkeun harga diri anjeun. Lamun mimiti exercising rutin, Anjeun bisa manggihan diri perasaan hadé duanana fisik jeung mental. parobahan ieu bisa mantuan naekeun timer kapercayaan Anjeun kitu oge sareng ngurangan setrés Anjeun -a pemicu utama gejala OCD.
Exercising ogé bisa nyieun anjeun leuwih sosial. Naha ayeuna teh teu meunang kaluar mun gim, nohonan up kalawan pasangan ngajalankeun, atanapi gabung ka tim-exercising olahraga bisa ngabantu anjeun jadi leuwih kaluar. Teu meunang kaluar sarta ngahubungkeun jeung jalma téh hartosna agung rojongan sosial. Ngabogaan sistem rojongan kuat, kawas boosting harga diri nyaeta cara hébat sejen pikeun ngurangan tingkat stress Anjeun.
Teu nyebut, latihan oge bisa nyadiakeun hiji selingan hébat ti sagala obsessions jeung paksaan Anjeun bisa jadi ngalaman. Paling bentuk vigorous tina aktivitas fisik merlukeun perhatian pinuh anjeun, sahingga teuas bade difokuskeun nanaon sejenna. Ku cara kieu, latihan bisa nyadiakeun putus wilujeng sumping ti obsessions na compulsions, kitu ogé masihan anjeun rasa kontrol leuwih gejala Anjeun.
Mun anjeun pamikiran ngeunaan nambahkeun latihan pikeun strategi perlakuan anjeun sakabéh, ménta dokter Anjeun nu laksana program aranjeunna kukituna nyarankeun pikeun anjeun. Anjeun oge bisa dianggo ku palatih pribadi atanapi nyandak kelas kabugaran group lamun anu anyar pikeun digawé kaluar.
> Sumber
- Abrantes, AM, Strong, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown RA "parobahan Acute di obsessions na compulsions handap inténsitas sedeng latihan aérobik diantara penderita karusuhan obsesip-nu nyurung" Journal of Gangguan Kahariwang 2009 23: 923-927.
- Coklat, RA, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, & Greenberg, BD "Hiji studi pilot of sedeng-inténsitas latihan aérobik pikeun karusuhan obsesip nu nyurung" Journal of Gangguan saraf jeung méntal 2007 195: 514-520.
- Tandaan B. Powers, Gordon jg Asmundson, sarta Jasper AJ Smits. "Latihan pikeun mood sareng kahariwang gangguan: The kaayaan-of-nu-elmu". Terapi Paripolah kognitif 44 (4), 2015.
- Réktor NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "A Pilot Test tina Mangpaat aditif of Latihan fisik keur CBT pikeun OCD". Terapi Paripolah kognitif 44 (4), 2015.