sufferers karusuhan panik mindeng bajoang jeung aqidah irrasional. Ngabogaan sistem kapercayaan faulty bisa escalating pangalaman Anjeun sareng kahariwang, panik serangan , sarta gejala nu patali panik lianna. Baca payun pikeun leuwih jéntré ngeunaan aqidah irasional na naon tiasa ngalakukeun nungkulan aranjeunna.
Dimana Dupi kapercayaan System anjeun Kita Hayu Ti?
Hiji téori kumaha urang ngarasa dunya jeung polah dina éta hasil tina sistem kapercayaan kaayaan urang.
sistem kapercayaan ieu tumuwuh tina PAUD, dumasar input ti batur signifikan dina kahirupan urang jeung pangalaman hirup urang sorangan. Sanajan kitu, ngamekarkeun sistem kapercayaan henteu salawasna hiji prosés rasional sabab asumsi urang anu mindeng dumasar duanana input logis tur teu asup kaakal.
Teu asup kaakal jeung aqidah Timer ngéléhkeun
Albert Ellis, hiji psikolog Amérika anu dianggap akina terapi behavioral kognitif ( CBT) , dicirikeun tilu aqidah irasional dasar nu ngakibatkeun timer eleh:
- "Kuring kudu ngalakukeun oge jeung meunang persetujuan ti batur atawa nu sejenna Kami henteu alus".
- "Jalma lianna kudu ngubaran kuring considerately jeung adil, atanapi sejenna aranjeunna henteu alus tur pantes jadi dikutuk sarta dihukum."
- "Kuring kudu meunang hayang naon atuh, nalika abdi hoyong eta. Mun kuring teu meunang naon Abdi hoyong, éta dahsyat na teu kaampeuh. "
Hayu urang nyebutkeun Anjeun ngalaman émosi kayaning sedih, depresi atawa malah anger dina henteu mampuh anjeun hadir hiji fungsi sosial sabab sieun gaduh serangan panik.
takwa anjeun ngabogaan serangan panik di papanggihan sosial bisa balik hal kawas kieu:
- "Mun kuring boga serangan panik sarta kudu ajal, urang baris nganggap Abdi gélo."
- "Kuring teu bisa ngantep saha manggihan Kuring geus karusuhan panik. Kuring kudu tetep rusiah panik abdi atanapi urang baris nganggap kirang ti kuring."
- "Lamun kuring kungsi serangan panik bari di acara, abdi bakal jadi kitu embarrassed I pernah bakal bisa nyanghareupan saha deui."
Sugan teu di antisipasi panik anu ngabalukarkeun kaributan jero anjeun, tapi sistem kapercayaan rada Anjeun kaayaan ngeunaan tampikan atawa kagagalan. Salaku conto:
- "Kuring kudu salawasna mibanda persetujuan sejenna urang atanapi sejenna Kami hargana".
- "Mun batur rejects abdi, Kami gagalna hiji".
- "Kuring kudu sampurna dina urutan for lain urang keur resep kuring."
- "Kuring kudu suksés".
- "Kuring pernah kudu némbongkeun kelemahan atawa jalma bakal pikir kirang ti kuring."
- "Kuring kudu meunang hal Abdi hoyong atanapi sejenna kuring ngarasa aya hargana."
Ngarobah aqidah irasional
Sateuacan urang bisa ngarobah aqidah irasional urang, urang mimiti kudu manggihan naon aranjeunna. Detecting aqidah irasional teu hiji tugas gampang lantaran geus internalized. Dina raraga sengketa jeung ngarobah aqidah irasional, urang kedah lalampahan ngaliwatan prosés detecting na debating.
Detecting - Ieu umum pikeun sistim kapercayaan kaayaan mun boga wates rada kaku. Mindeng kapercayaan irasional diayakeun dina bentuk "kedah" "jeung" "tungtutan" kedah halah nu urang nempatkeun dina Sunan Gunung Djati atawa batur. Salaku conto:
Debating - Ayeuna nu geus ngaidentifikasi aqidah anjeun, éta waktu debat aranjeunna. Aranjeunna logis? Teu eta make rasa nu kudu salawasna suksés? Aranjeunna realistis? Kumaha anjeun nyaho jalma bakal pikir kirang anjeun lamun maranéhna terang ngeunaan struggles anjeun kalawan karusuhan panik?
A Jalan New mikir
Ngarobah aqidah irasional Anjeun ngabalukarkeun cara anyar tina pamikiran ngeunaan diri, batur jeung lingkunganana Anjeun. parobahan ieu dina pikiran anjeun bakal ngakibatkeun parobahan paripolah anjeun jeung perasaan. Cara anyar anjeun mikir ngidinan Anjeun ngahontal tingkat ditampa jalma imperfections yén éta sakali jadi troubling. Anjeun neruskeun tangtangan sarta debat aqidah irasional anjeun, maranéhna leungit kakuatan, jeung anjeun jadi bébas Kertajati emosi maranéhanana.
sumber:
> Corey, Gerald. (2012). Teori jeung praktek sangakan na Psikoterapi, édisi 9. Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.