Kumaha Pikiran anjeun Nyumbangkeun jeung Cara Cope
Upami Anjeun gaduh panik karusuhan , Anjeun bisa manggihan diri Antisipasi loba acara hirup. Nyetir ka tempat gawe, bade kana toko a, attending papanggihan sosial, sarta kagiatan séjénna bisa janten fokus poéan antisipasi Anjeun. Sateuacan anjeun kungsi serangan panik, Anjeun meureun teu masihan loba pamikiran kana salah sahiji ieu acara umum. Tapi kiwari antisipasi bisa ngabalukarkeun nu ngarasa melang tur ngaganggu pangabisa anjeun pinuh fungsina dina kahirupan sapopoe Anjeun.
Ieu disebut kahariwang anticipatory.
Normal vs Masalah Kahariwang Anticipatory
Hiji angka tanpa wates of pangalaman manusa ngakibatkeun kahariwang anticipatory normal. Sababaraha kali urang ngalaman kahariwang dina antisipasi seja hal anyar atanapi sateuacan urang ngalengkepan tugas utama atawa ngaliwat hiji acara hirup upcoming. Anjeun bisa ngarasakeun kahariwang anticipatory saméméh tanggal munggaran, mangrupa ujian ahir, hiji wawancara pakasaban, pindah ka imah anyar, atawa saméméh lalampahan utama.
Upami Anjeun gaduh gangguan panik, kahariwang anticipatory dipikaresep mana saluareun watesan naon jalma normal ngalaman kalayan acara hirup anyar atanapi utama, anjog ka masalah kahariwang anticipatory. Ieu alatan dina antisipasi, atawa jalan nu visualize hiji acara nu bakal datang, geus fokus kana gaduh serangan panik dina situasi nu tangtu. Sieun ngabogaan serangan panik bisa dikaitkeun kalayan sagala situasi hirup atawa acara, badag atanapi leutik. Dina sababaraha kasus, kahariwang anticipatory lingku sagala aktivitas anu ngalibatkeun ninggalkeun kasalametan lembur sorangan.
Kumaha Pikiran anjeun Nyumbangkeun mun Kahariwang Anticipatory
kahariwang Anticipatory ieu pakait raket jeung cara mikir. Kalawan karusuhan panik, pikiran anjeun umumna fokus kana pikahariwangeun ngeunaan gaduh serangan panik dina situasi anu bakal ngahasilkeun isin, teu ngarareunah ekstrim, serangan jantung, atawa malah leuwih goreng.
Upami Anjeun gaduh gangguan panik, anjeun meureun pisan wawuh jeung "kumaha lamun" worries. Sugan worries anjeun téh sarupa jeung ieu:
- Kumaha lamun kuring boga serangan panik sarta ngajalankeun mobil abdi kana solokan a?
- Kumaha lamun kuring mimiti panik di toko na ngerakeun sorangan jeung sababaraha kabiasaan aneh?
- Kumaha lamun, bari dahar di restoran, abdi teu bisa ngelek tur mimitian choking on dahareun kuring?
- Kumaha lamun kuring butuh keur leumpang di sabudeureun block tur mimiti panik sarta teu bisa meunang balik ka imah?
jenis ieu pamikiran ngabalukarkeun loba kahariwang anticipatory nu bisa ngakibatkeun Ngahindarkeun kagiatan nu tangtu. Kahariwang nu bisa jadi kitu sengit nu eta ngabalukarkeun kaayaan disebut agoraphobia .
Kumaha Cope jeung Kahariwang Anticipatory
Di dieu aya sababaraha cara Cope jeung kahariwang anticipatory:
1. Diajar sarta latihan téknik rélaxasi. Ku diajar sarta practicing téhnik rélaxasi, Anjeun bakal tiasa ngurangan tingkat anjeun tina kahariwang anticipatory. Anjeun malah mungkin bisa defuse serangan panik di pembuatan anu. Sababaraha teknik nu bisa jadi mantuan kaasup:
2. Cokot pitulung profésional lamun teu bisa meunang kahariwang anjeun dina kontrol. A-rupa professional bisa mantuan Anjeun sareng masalah kahariwang anticipatory.
Sababaraha perlakuan maranéhna bisa bisa nyadiakeun ngawengku:
- Kognitif-behavioral terapi (CBT) pikeun mantuan Anjeun ngaidentipikasi sarta ngarobah paripolah ngaruksak jeung prosés pamikiran nu contributing ka kahariwang anjeun.
- Panik-fokus Psikoterapi psychodynamic pikeun mantuan Anjeun jadi sadar bentrok pingsan na mékanisme pertahanan anu nguatkeun kahariwang anjeun.
- Pangobatan, kayaning di kelas antidepressants katelah selektif sambetan serotonin reuptake (SSRIs) jeung obat anti kahariwang katelah benzodiazepines, nulungan sababaraha gejala kahariwang jeung panik Anjeun.
> Sumber:
> Roy-Byrne PP. Panik karusuhan di Dewasa: Epidemiology, Pathogenesis, manifestasi klinis, Kursus, Penilaian, sarta diagnosis. Paling énggal. Diropéa 25 Januari 2018.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan jeung Sadock urang Synopsis of Psychiatry: Élmu behavioral / klinis Psychiatry. Ed 11. Philadelphia, Pa: Wolters Kluwer; 2014.