Sanajan ampun brings loba mangpaat , utamana kana 'forgiver,' mun ngahampura henteu salawasna gampang. Malah loba jalma anu hoyong hayu balik ku amarah jeung ngahampura nu stumped jeung sual cara ngahampura. Bari dulur bisa boga sudut pandang unik dina cara ngahampura, anu strategi di handap geus kabuktian mujarab pikeun rupa-rupa jalma.
nganyatakeun sorangan
Dina contemplating cara ngahampura batur, éta bisa atawa teu mantuan pikeun nganyatakeun parasaan anjeun ka jalma séjén. Mun hubungan penting ka anjeun jeung anjeun hoyong mulasara eta, nya meureun pohara kapaké pikeun anjeun ngabejaan baé lianna - dina basa non-ngancam - kumaha lampah maranéhanana kapangaruhan anjeun (tingali artikel ieu dina resolusi konflik pikeun tips). Mun jalma nu geus teu aya dina hirup anjeun, upami anjeun hoyong neukteuk off hubungan, atanapi lamun boga alesan pikeun yakin yén hal bakal meunang loba parah lamun alamat kaayaan langsung, Anjeun meureun hoyong ngan nulis surat na cimata eta up (atawa kaduruk eta) jeung ngaléngkah. Ieu masih bisa ngabantu pikeun nyimpen perasaan anjeun kana kecap salaku bagian tina letting lebet . Jalma teu kedah terang nu geus dihampura aranjeunna; panghampura nyaeta beuki pikeun anjeun ti keur jalma lianna.
Tingali Pikeun positif
Journaling ngeunaan kaayaan dimana anjeun menyakiti atanapi wronged tiasa mantuan Anjeun ngolah naon anu lumangsung sarta ngaléngkah; kumaha oge, jalan nu nulis ngeunaan eta na naon milih difokuskeun tiasa ngadamel sagala bédana dina sabaraha gampang janten mun ngahampura.
Panalungtikan némbongkeun yén journaling ngeunaan kauntungan nu geus gotten ti situasi négatip - tinimbang fokus dina émosi geus sabudeureun acara, atanapi tulisan ngeunaan hal séjén nu teu patali - sabenerna bisa ngabantu anjeun ngahampura sarta ngaléngkah leuwih gampang. Sangkan nyokot pananya sarta mimitian journaling ngeunaan pérak pinding waktos salajengna basa Anjeun manggihan batur hujan dina parade, atawa tetep hiji lumangsung jurnal syukur tur ngahampura saeutik unggal poe.
ngokolakeun Empati
Bari anjeun teu kudu satuju sareng naon baé séjén tuh ka anjeun, nalika dipake dina cara ngahampura, éta mindeng mantuan nempatkeun diri dina sapatu baé lain urang. Panalungtikan geus ditémbongkeun empati eta, utamana kalayan lalaki, anu pakait sareng panghampura, jeung bisa nyieun proses nu gampang. Gantina ningali aranjeunna salaku 'musuh' coba ngartos faktor nu maranéhanana kaayaan. Anu aranjeunna bade ngaliwatan hiji waktos utamana susah dina kahirupan maranéhanana? Dupi anjeun kantos dilakukeun kasalahan sarupa? Coba inget qualities alus baé lain urang, nganggap yén motif maranéhanana éta henteu purposely ngabalukarkeun anjeun nyeri (iwal mun gaduh indikator jelas disebutkeun), sarta anjeun bisa manggihan eta gampang ngahampura.
Ngajaga sorangan sarta Pindahkeun Dina
Salah sahiji clichés favorit abdi nyaeta: 'Mimiti waktu, éra dina anjeun; kadua kalina, éra dina kuring. ' Kadangkala éta hésé ngahampura lamun ngarasa yen panghampura daun nu muka kana repeats kahareup perlakuan négatip sarua. Éta penting pikeun ngarti yén ampun sanes sami sakumaha condoning peta offending, sarta éta OK (jeung kadang vital) ngawengku rencana timer pelindung pikeun mangsa nu bakal datang salaku bagian tina prosés panghampura Anjeun. Contona, upami anjeun gaduh ko-worker anu terus nyolong pamendak anjeun, belittles Anjeun di hareup grup, atanapi gossips ngeunaan anjeun, kabiasaan négatip sapertos lumangsung tiasa hésé ngahampura.
Kanyataanna, simbut hampura batur anu terus hurting Anjeun teu merta mangrupakeun ide nu sae pikeun atoh kaséhatan emosi Anjeun. Sanajan kitu, lamun ngadamel rencana pikeun alamat paripolah kalawan SDM, ngalih ka departemen sejen, atawa pindah damelan pikeun kaluar tina situasi négatip, letting lebet ku amarah anjeun sarta nyoba ngahampura bakal mawa mangpaat panghampura tanpa muka anjeun nepi mun nyiksa salajengna. Anjeun teu kedah tahan grudge di urutan ngajaga diri.
Meunang Pitulung Lamun Anjeun ngabutuhkeun Éta
Kadangkala kacida tiasa hésé poho ngeunaan kaliwat tur ngahampura, utamana lamun anu meta offending éta lumangsung atanapi traumatis.
Lamun nuju masih ngabogaan kasusah nyaho kumaha carana ngahampura batur nu keur wronged Anjeun dina cara signifikan, Anjeun bisa jadi kudu ayaan hadé gawé bareng a therapist anu bisa nulungan anjeun damel ngaliwatan parasaan anjeun dina tingkat deeper sarta pribadi ngarojong anjeun ngaliwatan prosés.
Lamun anjeun geus ngadek, figuring kaluar kumaha carana ngahampura tiasa hésé. strategi ieu kedah mantuan lalampahan anjeun letting lebet sarta ngaleupaskeun stress jaman baheula.
sumber:
McCullough abdi, Akar LM, Cohen Masehi. Nulis ngeunaan mangpaat hiji transgression interpersonal facilitates panghampura. Journal of konsultan Psikologi klinis, Oktober 2006.
Toussaint L, Webb JR. Bedana génder dina hubungan antara empati sarta panghampura. Journal of Psikologi Sosial Désémber 2005.