Pikiran négatip bisa nyieun leuwih stress dina kahirupan urang. Henteu ngan bisa "mangaruhan négatip," atanapi bieng dina wanda goréng, warna pangalaman urang ambéh loba sahiji hal urang ngalaman sigana leuwih stres malah overwhelming, tapi haté goréng kami tiasa tepa, komo bisa ngabalukarkeun batur pikeun ngubaran kami di cara kirang ramah, perpetuating negativity di urang na ampir eveyone kami sapatemon, mun gelar.
Ieu gampang meunang trapped kana watek pamikiran négatip, sarta ngarobah éta mangrupakeun tujuan dina terapi kognitif. Loba jalma geus kapanggih ieu janten alat mangpaat dina strategi manajemén stress maranéhanana.
Terapi kognitif geus kapanggih janten rada efektif dina pengobatan loba isu kayaning gangguan kahariwang, depresi, sarta malah stress parna. Naha stress ieu contributing ka gangguan haté atawa anu ngan nyieun parasaan pikaresepeun nu interfering ku gaya hirup senang, terapi kognitif (atawa campuran terapi kognitif na behavioral) tiasa janten mode pohara efektif perlakuan.
Naon Dupi pamanggih Tukangeun kognitif Terapi?
Terapi kognitif keur stress rests dina premis yén éta teu cukup ku kajadian dina kahirupan urang nu ngakibatkeun urang stress, éta cara urang mikir ngeunaan éta.
Contona, dua jalma bisa jadi bray di lalulintas. Hiji jalma bisa nempo kaayaan ieu hiji kasempetan pikeun ngadengekeun musik atanapi musna dina pamikiran sarta jadi (atawa tetep) santai.
jalma sejen bisa fokus dina waktos wasted atawa rasa keur trapped, sarta jadi distressed.
Aya ratusan conto kumaha pikiran urang jeung urang négatip timer Obrolan warna pangalaman urang. Ieu bisa ngakibatkeun hiji dipicu respon stress atawa demeanor tenang.
Ampir sadaya pola pamikiran eta négatip dampak pangalaman urang bisa categorized kana salah sahiji 10 distortions kognitif umum .
Therapists maké gawé pendekatan kognitif sareng klien ngakuan sarta ngarobah ieu pola pamikiran habitually négatip.
Anjeun oge bisa dianggo kana sawatara di antarana di imah. Tempo artikel ieu dina restructuring kognitif kanggo inpormasi lengkep.
Teu kognitif Terapi Gawé pikeun Stress Relief?
Loba jalma geus kapanggih pendekatan kognitif janten wonderfully mantuan jeung loba leuwih gancang ti deukeut terapi paling.
Nurutkeun kana Beck Institute pikeun kognitif Terapi na Panalungtikan, hiji lembaga anjog pikeun terapi kognitif, klien bisa ningali hasil dina 3 nepi ka 4 minggu di loba kasus. Ieu nyata gancang ti laju taun-on-the-dipan terapi psychoanalytic, nu kumaha loba jalma masih mikir lamun aranjeunna mikir "bade ngaleutikan a".
Rojongan pikeun efektivitas pendekatan ieu asalna tina ieu panalungtikan on optimis jeung pesimis gaya explanatory . Hal ieu ogé ngungkabkeun ku hasil positif anu asalna ti terapi kognitif keur stress, atawa campuran antara terapi kognitif na behavioral.
Terapi kognitif ogé geus digabungkeun jeung praktek mindfulness . Ieu dijieun dumasar-mindfulness terapi kognitif (MBCT) , anu geus ditémbongkeun épék ngajangjikeun ogé.
Kumaha carana abdi tiasa Paké kognitif Terapi pikeun Stress abdi?
Mun anjeun resep ningali profésional pikeun mantuan nungkulan stress, anjeun bisa bisa manggihan hiji rujukan alus ti dokter perawatan primér anjeun, babaturan, atawa malah online kalawan UCompare Podomoro.
Nalika wawancara calon therapists, ménta ngeunaan pangalaman maranéhanana jeung pendekatan ieu. Anjeun oge bisa neangan kaluar batur anu specializes di interventions terapi kognitif.
Mun anjeun teu resep ningali therapist a di titik ieu, tapi hoyong nganggo sababaraha téhnik kognitif pikeun ngurangan tingkat stress, anjeun bisa dimimitian di imah. Manggihan cara ngarobah pola pikir habitual anjeun dina kapentingan lega stres.
> Sumber:
Fava ga, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Genep Taun hasil tina Terapi Paripolah kognitif pikeun Pencegahan kumat depresi. Amérika Journal of Psychiatry. Oktober 2004.
Kubany ES, Hill ee, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne kJ, Williams PL. Kognitif trauma Terapi keur Awewe butut Jeung PTSD Journal of konsultan na Psikologi klinis Pébruari 2004.
Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB. The Pangaruh a kognitif sarta fisik Stress-Ngurangan Program dina keluhan Psikologis. Archives internasional ngeunaan Mikrobiologi sarta Kaséhatan Lingkungan Maret 2005.