Hiji aspék nangtang stres téh nya éta bisa tihang nepi: kagiatan anu mildly stres bisa ngarasa overwhelming sawaktos Anjeun keur ngalaman teuing stress di wewengkon lianna. Untungna, éta ogé leres yen spurts leutik lega stress tiasa ngumpulkeun, sarta bisa nambahan nepi ka ngaronjat resilience. Hiji tantangan poténsi nu loba jalma nyanghareupan nalika stressed na sibuk kitu, yen aranjeunna ngarasa aranjeunna kakurangan waktu atawa énergi prakna sababaraha paling stress-relieving jeung kagiatan resilience-promosi nalika aranjeunna paling mikabutuhna.
Contona, latihan mangrupa reliever stress pisan éféktif, sarta malah bisa ngawangun énérgi dina ngajalankeun lila, tapi loba jalma manggihan eta teuing hésé nyanghareupan workout a nalika aranjeunna nuju geus béak. Semedi tiasa hiji aktivitas pisan calming nu ogé bisa ngawangun resilience, tapi sakapeung diuk quietly bisa sigana ngagedékeun pikiran stres. (Aya cara sabudeureun duanana isu ieu, tapi loba jalma manggihan eta gampang saukur nyerah.)
Ieu naha éta misalna warta hébat nu bursts kabagjaan bisa ngakibatkeun resilience gede nuju stres. Loba hal anu bisa ngangkat kami moods-maén kalawan piaraan hiji, ningali hiji lucu video, atawa malah dahar coklat, contona-aya gancang jeung gampang pikeun nyocogkeun ka dinten salah urang. Savoring pangalaman ieu tiasa ngagedean widget dina kauntungan anjeun gé geus ngalaman. Baca on pikeun manggihan cara kieu sabenerna jalan, lajeng abdi gé babagi sareng anjeun sababaraha strategi leuwih pikeun ngangkat haté anjeun.
Psikolog Barbara Fredrickson, ngaliwatan naon anu dipikawanoh salaku ngalegaan-na-ngawangun tiori emosi positif geus naratas cabang ulikan nu geus kapanggih yén émosi positif sapertos bungah, contentment, atawa pangajén mawa kauntungan bebas tur langgeng. Instansi sahiji wanda luhur: (atawa ngaronjat kabagjaan) ngalegaan perspektif salah urang na repertoire behavioral sarta ngawangun langgeng sumberdaya pribadi kaasup mindfulness, resilience, hubungan ngadeukeutan, komo kaséhatan fisik ningkat ogé tingkat handap depresi sarta tingkat luhur lamun kapuasan hirup.
Ngarasakeun Mangpaat Kabagjaan
Naon sakabéh ieu kudu ngalakukeun jeung manajemén stress? Cabang ieu panalungtikan nya nempokeun sabaraha kabagjaan tur relief stress disambungkeun: ngalakonan hal saeutik angkat haté anjeun bener bisa boga pangaruh langgeng dina resilience Anjeun nuju stres. Unggal waktos Anjeun ngalakukeun hal nice pikeun diri, nu nuju nyandak undak arah rarasaan kirang stressed kiwari sarta ka hareupna, sarta ngarasakeun mangpaat lianna! Di dieu nyaeta sabagian deui tina naon hasil panalungtikan di wewengkon ieu geus ngomong.
- Moods alus Diterangkeun ka ngaronjat Sumberdaya: Sababaraha studi geus kapanggih yén émosi positif nyieun hiji likelihood gede tina nyieun daya pikeun ngarojong sambungan sosial, sarta ngaronjatkeun pangabisa anjeun pikeun ngokolakeun stres. Bari nagara emosi négatip bisa ngakibatkeun hiji "torowongan visi" pangalaman dimana urang museurkeun pisan dina négatip nu aranjeunna sono kasempetan dina kahirupan maranéhanana, urang ngalaman kabagjaan anu leuwih gampang ngawangun sumber pribadi nu dikaitkeun jeung resilience nuju stress, kaasup resilience pribadi , sumberdaya interpersonal kawas babaturan supportive, sarta daya praktis kawas kaayaan finansial aman. kanaékan sumberdaya Hal ieu jadi marga pikeun moods alus beuki sering, sarta hiji spiral luhur geus dijieun, nu ngabalukarkeun kauntungan dina kaséhatan, kabagjaan, sarta kapuasan hirup.
- Sumberdaya ieu Dupi Loba: A ulikan 99 mahasiswa diukur wanda leuwih minggu kaliwat tur masihan subjék batré tina tés kapribadian sarta questionnaires kapanggih yén wanda positif diprediksi daya leuwih gede di coping na resilience (sakumaha nunjukkeun ku GPAs luhur tur prestasi lianna), luhur hubungan kualitas, kaséhatan hadé, sarta resilience gede. Maranéhanana kalayan moods langkung négatip ngoleksi handap di wewengkon ieu.
- S. haté positif Dupi Mantuan Ngaronjatkeun Kaséhatan emosi: Hiji Ulikan malah kapanggih yén nambahan dina wanda alus (ogé katelah " positif mangaruhan ") bisa counteract bagja atawa fearful nagara karakteristik gangguan haté kayaning pamadegan ngalibetkeun kahariwang, depresi, atawa schizophrenia (Catetan. : lamun anjeun ngalaman gangguan ieu, éta ogé penting pikeun digawe sareng therapist anjeun atanapi ngobrol dokter Anjeun; ieu moal dimaksudkan pikeun ngaganti nasehat ti hiji profésional, tapi mun suplement).
- Handap Line: Pamustunganana, a review tina literatur-a ulikan loba studi-kapanggih yén wanda positif sarta mikir positif ngaronjatkeun pangabisa hiji urang pikeun ngatur stress dina cara sehat, nu ngabalukarkeun hasil kaséhatan ningkat kayaning ngaronjat kekebalan sarta umur panjang, kitu ogé ningkat faktor gaya hirup kayaning gede kapuasan pakasaban .
Jadi kumaha a jalma stressed na sibuk berpungsi ieu moods alus kana jadwal dipakétkeun, Anjeun bisa jadi wondering? Aya sababaraha strategi nu dianggo, tur kagiatanana nu nyaho sangkan anjeun senang (kalawan sababaraha konsékuansi négatip, tangtu) nu a tempat gede pikeun ngamimitian.
sumber:
Fredrickson, B. (2001). Peran emosi positif dina psikologi positif: The ngalegaan-na-ngawangun tiori emosi positif. Amérika psikolog 56 (3), 218-226.
Fredrickson, bl (2004). The ngalegaan-na-ngawangun tiori emosi positif. Transaksi filosofis tina Royal Society of London. Runtuyan B, Élmu biologis, 359, 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J., sarta Finkel, S. (2008). Buka hate ngawangun nyawa: émosi positif, ngainduksi ngaliwatan semedi asih-kahadean, ngawangun sumber consequential pribadi. Journal of Personality na Psikologi Sosial, 95 (5), 1045-1062.
Garland, E .; Fredrickson, B .; Kring, A., Adang, D., Meyer, P. na Penn, D. (2010). Spirals luhur tina émosi positif kontra spirals handap tina negativity: wawasan tina téori ngalegaan-na-ngawangun sarta neurosains afektif dina pengobatan dysfunctions emosi sarta defecits of psychopathology. Klinis Psikologi Review, 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Mikir positif di coping kalawan hasil setrés, jeung kaséhatan: review Sastra. Journal of Panalungtikan sarta Reflections di Atikan, 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; sarta Anderson, AK (2007). Positif mangaruhan ngaronjatkeun breadth seleksi attentional. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. na Falkenstern, M. (2012). Dampak mangaruhan kana ngembangkeun sumberdaya: Rojongan kanggo model ngalegaan-na-ngawangun. Amérika kalér Journal of Psikologi, 14 (3), 569-584.