Psikologi positif ngarupakeun cabang anyar tur beuki populér psikologi nu nyiar fokus teu on Patologi, tapi dina naon nyumbang ka manusa kabagjaan sarta kaséhatan emosi. Ieu museurkeun kana kaunggulan, virtues, sarta faktor anu ngabantu urang mekar sarta ngahontal rasa minuhan, kitu ogé leuwih éféktif ngatur stres.
Sajarah
Gerakan Psikologi positif boga akar na di karya psikolog humanistik kayaning Abraham Maslow, anu diusahakeun leuwih difokuskeun ngembangkeun manusa sehat sarta kirang on Patologi, tapi estu datang kana mahluk saperti kami nyaho eta sabudeureun 1998.
Ieu utamana diadegkeun ku psikolog Martin Seligman, anu dijieun fokus of kapersidenan Amérika Psikologis Association sarta diideuan batur mun nyumbang kana ieu aréa tumuwuh pangajaran. Pikeun Seligman, éta janten jelas nu kedah aya cabang anyar psikologi nalika anjeunna panginten kumaha manéhna hayang ngangkat putri ngora-Na. Anjeunna terang leuwih ngeunaan naon ngabalukarkeun Patologi na kumaha ngabenerkeun yén ti anjeunna terang ngeunaan kumaha carana nurture ngajentrekeun, resilience sarta kaséhatan emosi. Ieu kungsi jadi aréa greatly handapeun-neuleuman hasil panalungtikan, ku kituna janten fokus primér Na.
The Focus of Psikologi positif
Psikologi positif boga tujuan pikeun manggihan naon ngajadikeun urang mekar. Sigana di patarosan kawas, 'Naon nyumbang ka kabagjaan?', 'Naon anu épék kasehatan emosi positif?' jeung, 'kabiasaan jeung lampah naon bisa ngawangun resilience pribadi?'
Sajauh, aranjeunna geus kapanggih sababaraha hal alus pisan. Contona, ayeuna teh well-documented yén émosi négatip kawas anger , kahariwang , sarta sedih bisa dampak kaséhatan urang di cara négatip, kayaning triggering kami respon stress sarta contributing ka stress kronis , sahingga urang leuwih susceptible panyakit cardiovascular.
Tapi panalungtikan Psikologi positif kiwari geus kapanggih yén émosi positif bisa rojong kaséhatan ku undoing nu réaktivitas fisik anu bisa ngakibatkeun masalah ieu.
Pamakéan di Manajemén Stress
Psikologi positif jadi jauh geus ngaidentifikasi sababaraha nagara bagian emosi positif nu bisa nyumbang kana resilience gede emosi, kaséhatan, sarta minuhan.
Sababaraha nu dibéréndélkeun di handap. Klik tiap mun leuwih jéntré ngeunaan aranjeunna tur mimitian nambahkeun eta hirup anjeun.
- Rasa syukur
Appreciating naon salah boga di hirup bisa ngakibatkeun leuwih kapuasan jeung kabagjaan. Duanana ngabogaan naon rék na wanting naon gaduh bisa ngakibatkeun rasa syukur, sabab latihan can husus kayaning ngajaga hiji jurnal syukur . kagiatan syukur-promosi bisa ngakibatkeun parasaan gede kaayaanana tur kapuasan hirup sakumaha ogé ngangkat haté anjeun. - Optimism
Urang condong boga kacenderungan alam arah optimism atanapi pesimis, tapi éta ngan bagian tina poténsi urang. Urang tiasa dianggo dina ngamekarkeun deui tina kacenderungan arah optimism lamun urang milih. Na, nunjukkeun yen optimists tingali loba mangpaat dina kahirupan, ieu hal digawekeun arah! - aliran
Kaleungitan data waktu nalika nu nuju diserep dina minuhan karya atawa aktivitas ngalakonan sejen, 'aliran' mangrupakeun kaayaan akrab pikeun kalolobaan urang. Ieu naon kajadian nalika Anjeun perlu deeply aub dina hobi, dina diajar hal anyar, atanapi di ngajalankeun hiji kagiatan anu suplai ngan campuran katuhu tina tantangan tur betah. - Mindfulness
Hiji kaayaan keur dicirikeun ku mahluk pinuh hadir dina 'kiwari', tanpa nyobian sangkan nanaon béda, mindfulness nyokot sababaraha prakték keur kalolobaan urang tapi brings kauntungan éndah ogé.
- spiritualitas
Naon ath, hiji fokus kana spiritualitas bisa ngakibatkeun rasa gede makna dina kahirupan, ogé resilience gede dina nyanghareupan stres. Doa na tapa tiasa cara hébat jadi leuwih dipuseurkeun, sarta lalaki aub kalawan komunitas spiritual bisa nyadiakeun rojongan sosial alus teuing. Aya loba mangpaat ka jalur spiritual.
Hambalan salajengna
Nerapkeun prinsip ieu ka hirup anjeun téh hambalan hareup gede pikeun manajemén stress éféktif. Hiji strategi basajan nyaéta pikeun nambahkeun leuwih pleasures mun hirup anjeun pikeun ngaronjatkeun tingkat anjeun tina pangaruh positif . Pikeun pendekatan langkung di-jero, ngalenyepan pendekatan psikologi nu positif keur stress relief .
sumber:
Fredrickson, B .; Mancuso, R .; Branigan, C .; Tugade, M. The Undoing Pangaruh Emosi positif. Motivasi jeung emosi, Vol. 24, No. 4, 2000.
Lopez, Shane, PhD. Mecenghulna Psikologi positif: The Gedong of a Lapang of Impian. APAGS Newsletter, Summer 2000.