A Alat taméng pikeun Robah positif
Nyaeta salempang konstan ngeunaan masa depan atawa kaliwat stressing anjeun kaluar? Ieu bisa jadi waktu keur dimimitian prakték mindfulness sarta datangna deui ka dieu na ayeuna.
latihan basajan ieu geus kabuktian nulungan jalma kalawan rupa-rupa isu emosi, mangrupakeun alat anu kuat pikeun robah positif sarta bisa dipaké pikeun nyata ngurangan tingkat Anjeun stres.
Naon Dupi Mindfulness?
Mindfulness nyaeta praktek jadi beuki pinuh sadar jaman kiwari moment- non-judgmentally tur lengkep - tinimbang dwelling kaliwat atawa projecting ka lembur.
Ieu umumna ngawengku hiji kasadaran heightened of rangsangan indrawi (bener noticing engapan anjeun, perasaan nu sensations awak anjeun, jsb) sarta keur "dina ayeuna."
Bari mindfulness kagungan usul di filsafat Wétan sarta Budha, euweuh komponén agama perlu mindfulness. Saha jeung naon sistem kapercayaan bisa ngarasakeun mangpaat mindfulness.
Kumaha Is Mindfulness attained?
Mindfulness bisa dihontal ngaliwatan tapa , tapi hiji ogé bisa latihan mindfulness ngaliwatan hirup sapopoé . Kantun fokus dina momen hadir tur quieting dialog batin anjeun bisa mantuan Anjeun attain mindfulness.
Naon Dupi The Mangpaat Mindfulness?
Salaku lila Eastern mangtaun langkung popularitas di Jawa Barat, mindfulness geus dipasangkeun kalayan terapi kognitif . panalungtikan mimiti nembongkeun sababaraha hasil pisan ngajangjikeun.
Practicing mindfulness, dumasar-mindfulness terapi kognitif (MBCT) , sarta ngurangan stres basis mindfulness (MBSR) geus kapanggih janten mantuan jeung handap:
- Kahariwang Gangguan , kaasup digeneralisasi kahariwang karusuhan (Gad)
Penderita Gad bisa ngalaman reductions signifikan dina kahariwang jeung gejala depressive sanggeus campur basis mindfulness. - rarasaan kateken
Pasien anu ngalaman gejala depressive residual handap hiji episode depressive ngalaman panurunan dina gejala jeung ruminations handap mangrupa campur basis mindfulness, kalawan gains salajengna sabulan engké.
- hubungan Isu
Hiji studi kapanggih yen urang anu exhibited mindfulness gede salaku tret kapribadian biasana ngarasakeun kapuasan gede di hubungan jeung nungkulan stress hubungan langkung constructively. Ulikan sejen manggihan yén jelema nu employ mindfulness boga respon stress handap nalika konflik, bari kaayaan mindfulness ieu pakait sareng komunikasi hadé dina mangsa bentrok. Duanana studi numbu mindfulness kalawan hubungan well-mahluk. - Masalah sare
penderita kanker kapanggih hiji ngurangan di gangguan saré sarta paningkatan dina kualitas saré di handap mangrupa program MBSR 8-minggu. - dahar Gangguan
Sanggeus completing hiji program perlakuan basis mindfulness 8-minggu, awéwé jeung bulimia nervosa dilaporkeun perbaikan signifikan dina émosi jeung paripolah. Loba ngalaman gede timer kasadaran, ditampa jeung asih, diantara kauntungan lianna. - Manajemén stress
Studi geus kapanggih mindfulness janten mantuan kalawan stresses poean ogé stresses langkung serius ngalaman ku jelema ku geringna kronis atanapi hirup-ngancam.
Praktek mindfulness geus ditémbongkeun geus abadi épék positif jeung kauntungan anu ningkatkeun jeung prakna.
Kumaha Dupi Mindfulness dipaké pikeun ngagentos Stress?
Studi némbongkeun yén mindfulness tiasa mantuan stopping ruminations leuwih hal anu ngakibatkeun stress; teu ngabantuan urang tetep ti dwelling on pikiran négatip.
Mindfulness ogé bisa dipaké pikeun ngurangan kahariwang leuwih hareup. Bisa nyadiakeun putus tina pikiran stres sarta ngidinan Anjeun pikeun nyandak putus méntal sarta mangtaun pandang, diantara hal lianna.
Salaku disebutkeun tadi, mindfulness bisa dihontal paling saukur ngaliwatan semedi. Prakték biasa tina tapa mindfulness boga mangpaat pikeun fisik Anjeun kitu oge sareng anjeun mental .
Pikeun maranéhanana anu condong meunang "antsy" salila tapa (ulah salempang, anjeun moal nyalira), aya cara séjén betah kana praktek mindfulness. Berkebun , ngadengekeun musik na malah meresihan imah bisa jadi amalan di mindfulness lamun nyandak pendekatan katuhu.
Fokus dina sora hadir tur sepi nu jero - hiji nu nawarkeun di commentary ngajalankeun on naon nuju anjeun lakukeun, naon tos Anjeun rengse, na naon bakal ngalakonan.
sumber:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. The Peran Mindfulness di Romantic Hubungan Warudoyong na Responses to Hubungan Stress. Journal of kakawinan jeung kulawarga Terapi, Oktober 2007.
Carlson le, Garland SN. Dampak Mindfulness-Dumasar Stress Réduksi (MBSR) on Saré, wanda, Stress na Gejala kacapean di Kangker Outpatients. Internasional Journal of behavioral Kedokteran 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Mindfulness-Dumasar kognitif Terapi pikeun digeneralisasi Kahariwang karusuhan. Journal of Gangguan Kahariwang, Juli 2007.
Kingston T, Dooley B, Kandaga A, Lawlor E, Malone K. Mindfulness-Dumasar kognitif Terapi pikeun Gejala Depressive residual. Psikologi jeung Psikoterapi Juni 2007.
Proulx K. pangalaman Awewe jeung Bulimia Nervosa dina Dahar karusuhan Mindfulness-Dumasar Grup Treatment. Dahar Gangguan, January-Pébruari 2008.