Jalma anu tapa rutin sok ngarasa yén prakna boga épék kaséhatan positif sapertos ningkat energi jeung katentreman pikiran. Tapi aya ogé panalungtikan awal nu nunjukkeun yen semedi bisa naekeun tingkat melatonin, hormon nu mantuan ngatur sare jeung muncul pangaruh hormon lianna dina awak urang.
Naon Melatonin Dupi
Melatonin dihasilkeun tina kelenjar pineal dina uteuk.
Filsuf Rene Descartes disebut kelenjar leutik ieu "jok jiwa". Dina tradisi spiritual Hindu, téhnik tapa anu dipaké pikeun langsung ngocor énergi ngaliwatan tujuh puseur énérgi dina awak, atawa chakras, sarta selektif Ngaktipkeun atanapi ngurangan kelenjar dimaksudkeun maranéhanana. Kelenjar pineal pakait jeung chakra ayana dina luhureun sirah jeung dipercaya pangaruh kabagjaan.
panalungtikan
Sambungan antara melatonin jeung tapa munggaran digali taun 1995 ku peneliti di Stress Réduksi na Rélaxasi Program Universitas Massachusetts Médis Center urang. Kusabab melatonin dihasilkeun utamana peuting, sampel cikiih sapeuting anu dikumpulkeun sarta dites pikeun 6- sulphatoxymelatonin, a ngarecahna produk melatonin panginten janten hiji cerminan tepat tingkat melatonin getih.
Peneliti manggihan yén awéwé anu meditated miboga tingkat nyata luhur dibandingkeun jeung awéwé anu henteu.
Ulikan sejen kapanggih semedi yén saméméh waktu sare ngaronjat tingkat melatonin keur wengi éta. Taya nambahan di tingkat melatonin getih anu dicatet dina peuting dimana pamilon teu tapa. Ieu nunjukkeun yen prakték biasa tina tapa perlu.
Di dieu dua téhnik semedi nu dumasar kana pamadegan dipaké dina studi panalungtikan.
For teu ngabantuan maximal, coba tapa keur dua puluh menit ka satengah jam samemeh indit ka bobo ngagunakeun téknik nu karasaeun leuwih nyaman keur anjeun.
Métode tapa
- Neangan hiji tempat sepi tur nyaman. Diuk dina korsi atawa di lantai jeung sirah anjeun, beuheung, jeung deui lempeng tapi henteu kaku. Coba pikeun nyimpen kumisan sagala pikiran anu geus kaliwat jeung mangsa nu bakal datang tur cicing di jaman kiwari.
- Jadi sadar engapan anjeun, fokus dina sensasi hawa ngarambat asup jeung kaluar awak anjeun anjeun hirup. Ngarasa naékna beuteung anjeun sarta ragrag. Perhatikeun hawa ngasupkeun nostrils anjeun sarta ninggalkeun sungut anjeun. Nengetan jalan tiap parobahan napas na mah béda.
- Lalajo unggal pamikiran datangna jeung buka, naha éta janten salempang, sieun, kahariwang atawa harepan. Lamun pikiran datangna up dina pikiran anjeun, ulah malire atawa ngurangan aranjeunna tapi saukur catetan aranjeunna, tetep tenang sarta ngagunakeun engapan anjeun salaku hiji jangkar.
- Lamun manggihan diri lalaki dibawa jauh di pikiran anjeun, niténan tempat pikiran anjeun indit améh, tanpa ditilik, sarta ngan saukur balik deui ka engapan anjeun. Inget teu jadi teuas dina diri lamun ieu kajadian.
- Salaku waktu datang ka nutup hiji, diuk pikeun atawa dua menit, jadi sadar dimana Anjeun ayeuna. Meunang nepi laun.
- Neangan hiji tempat sepi tur diuk dina posisi teu nyaman. Coba mun bersantai otot Anjeun.
- Milih mangrupa kecap atawa frasa anu ngabogaan harti husus ka anjeun jeung ngajadikeun ngarasa damai. Atawa anjeun tiasa nyobian kecap "Ham Sah", hiji mantra Sansekerta hartina "I am yén".
- Anjeun ngambekan di, lalaunan ngahasilkeun sora "haaam" saolah-olah anjeun sinking kana mandi panas. Anjeun gempur, lalaunan ngahasilkeun disada "saah", nu kudu ngarasa kawas Hhh a.
- Ngambekan lalaunan jeung alami. Inhale ngaliwatan irung anjeun sarta ngareureuhkeun pikeun sababaraha detik. Gempur ngaliwatan sungut anjeun, deui pausing pikeun sababaraha detik.
- Ulah salempang ngeunaan kumaha ogé anjeun lakukeun sarta teu ngarasa goréng lamun pikiran atawa parasaan maksakeun. Kantun ngomong ka diri "Oh ogé" na balik deui ka pengulangan Anjeun.
- Salaku waktos asalna ka nutup, neruskeun jadi sadar engapan anjeun tapi diuk quietly. Jadi sadar mana anjeun, lalaunan muka panon anjeun sarta meunang nepi laun.
sumber:
Benson H. The Rélaxasi Tanggapan. Pikiran / Awak Kedokteran, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Consumer Laporan Buku, 233-257.
Domar Masehi, Dreher H. penyembuhan Mind, Woman Sehat. New York 1996. Henry Holt na Company, 55-65.
Kabat-Zinn J. Mindfulness semedi: kauntungan Kaséhatan di hiji prakték Budha kuna. Pikiran / Awak Kedokteran, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Consumer Laporan Buku, 259-275.
Leskowitz E, musiman afektif karusuhan sarta Yoga paradigma: A reconsideration tina peran tina kelenjar pineal. Médis hipotesis 33; 1990; 155-158.
Massion AO, teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. semedi, melatonin jeung pinareup / kanker prostat: Hipotésis na Data awal. Médis hipotesis 44 (1995) 39-46
Tooley ga, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Acute naek dina wengi-waktu kadar melatonin plasma handap periode meditasi. Psikologi biologis 53 (2000) 69-78.
Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.