Bari semedi ieu dikurilingan ku ageman, aqidah, jeung tahayul, éta mangrupakeun kaayaan awakna valid kawas naon lianna, kayaning gairah atawa sare. Ku learning to tapa, anjeun tiasa Fedi mangpaat kaayaan awak anu ngawengku rélaxasi, tanaga, jeung sudut pandang kana hirup anjeun. Semedi keur dibawa serius ku peneliti kaséhatan museurkeun ngurangan stress jeung métode pikeun ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh.
Semedi dipaké ku jalma dipikaresep alamat kaayaan sapertos kahariwang, nyeri, depresi, masalah emosi, insomnia, sarta stress . Semedi oge workout otak pamungkas. Di dieu téh kumaha carana ngamimitian.
1. Sit
Neangan hiji tempat di mana Anjeun bisa diuk comfortably, uninterrupted salila kira 20 menit. Hal pangpentingna anu diuk kalawan deui anjeun salaku lempeng-gancang. Sababaraha urang manggihan yén linggih dina ujung cushion a mantuan tetep deui lempeng. Anjeun bakal ngadéngé ngeunaan cushions husus semedi, lilin, menyan, arca, bells, jeung saterusna - ulah salempang ngeunaan salah sahiji barang éta. Nu penting nyaeta diuk comfortably jeung prakna semedi mindeng. Anjeun tiasa nambahkeun di asesoris iraha rék.
2. Siapkeun a otomatis
Di kali nalika anjeun niis, anjeun bisa cicingeun jadi pilari naon baé munasabah mun meunang nepi na ngalakukeun hal sejenna. Salah sahiji excuses paling compelling téh jadi "pariksa waktu." Mindeng salila tapa, rasa anjeun timing geus leungit tur anu ngabalukarkeun rasa nu tos Anjeun Isro kaliwat waktu nu geus disetel keur tapa.
Ieu bakal mindeng lumangsung sanggeus anjeun geus diuk keur 1 atanapi 2 menit. A otomatis mantuan pikeun assure nu teu meditated panjang teuing. Mun anjeun teu mibanda otomatis, Anjeun meureun bakal kasampak di hiji jam atanapi nonton anjeun unggal 30 detik. Kitu diatur otomatis mangrupa lajeng poho ngeunaan waktu.
3. ngambekan
Engapan mangrupakeun fungsi ragana unik.
Éta otomatis, urang butuh leuwih 10 juta breaths per taun tanpa noticing, tapi urang ogé bisa ngadalikeun engapan sukarela. Mikir engapan jadi kumaha urang tiasa komunikasi sareng awak urang. Mun urang ngambekan lalaunan, awak urang bersantai . Bari maneh diuk:
Ieu tugas anjeun ukur di tapa - jadi sadar napas anjeun. Lamun pikiran anjeun ngumbara, ngan datangna deui ka engapan.
- mawa perhatian anjeun ka engapan anjeun
- perhatikeun sagalana ngeunaan engapan anjeun: nu inhale, gempur, sarta pause leutik antara aranjeunna
- ngambekan alami, ngan jadi sadar napas anjeun
4. Label
Tujuan tapa nyaeta teu boga pikiran (nu geus teu mungkin) tapi mun teu berinteraksi jeung pikiran anu lumangsung. Mun, bari anjeun niis, anjeun ngamimitian wondering lamun éta panungtungan waktos Anjeun robah minyak dina mobil anjeun, nu geus sampurna normal - kakara datang deui ka engapan anjeun sarta coba teu 'ngudag' dipikiran.
Sababaraha urang manggihan deui mantuan pikeun labél pikiran. Lamun anjeun aya bewara diri drifting, ngan nempatkeun labél nétral dina pikiran - lamun aya pamikiran ngeunaan sagalana geus maneh mun di gawe, labél pikiran 'karya' na balik deui ka engapan.
5. Ulah nangtoskeun
Semedi téh teuas tur semedi sampurna anu mustahil. pikiran anjeun bakal kumalayang.
Anjeun bakal manggihan yén dina sababaraha poé méakkeun sakabéh waktu tapa anjeun pamikiran ngeunaan tilelep dapur Anjeun. kasadaran anjeun bakal kumalayang jauh na waktu bakal ngaleungit. Maksudna rupa. Iraha anjeun kumalayang, datangna deui ka mahluk sadar diuk na engapan. Ulah nangtoskeun diri. Ulah nyieun saruntuyan pamikiran ngeunaan kumaha anjeun teu bisa tapa, kumaha anjeun henteu alus di ieu. Kakara datang deui ka napas anjeun.
6. Ulah Dengekeun Ka sorangan
Bari maneh tapa, aya hiji sora saeutik jero sirah anjeun nyoba pikeun meunangkeun Anjeun pikeun ngeureunkeun.
Ulah ngadéngékeun sora. Bari anjeun niis, aya nanaon leuwih penting for nu maneh mun.
Ngan diuk.
- sora ieu bakal datang nepi ka "gagasan hébat" nu ngan kudu geuwat nulis handap.
- sora bakal maca anjeun pikeun ngalakukeun daftar ka anjeun, ninggalkeun maneh perasaan pressured mun ngan ngeureunkeun jeung meunang hal dipigawé.
- sora bakal, sahenteuna sakali, utterly ngayakinkeun yén otomatis anjeun geus dieureunkeun jeung anjeun geus niis keur jam na anu telat pikeun hal.
7. Lalajo nu "panginten awan" drift
Ngubaran semedi salaku hiji percobaan. Lalajo diri pamikiran. Nalungtik kumaha pikiran muncul acak lajeng ngawitan nyambung ka pikiran séjén. Lalajo naon kajadian mun pamikiran lamun teu nourish aranjeunna. Kumaha karéta pamikiran eureun? Antukna, anjeun bakal nempo yén paling pikiran anu acak teu bener sia waktos Anjeun. Anjeun oge bakal ngawitan ngamekarkeun hiji kasadaran sajaba ti pikiran anjeun. Bisa oge palajaran greatest tapa nyaeta nu teu pikiran anjeun.
8. Bawa semedi Kana Poean Kahirupan anjeun
Loba kaahlian diajar di tapa bisa dilarapkeun dina mangsa hirup sapopoé Anjeun. Tapa lamun:
Nyokot dua-menit engapan putus sababaraha kali beurang. Lalajo jadi pikiran anjeun jeung gagasan ngahurungkeun nepi jam gawé, dina paguneman, atawa bari anjeun ngarengsekeun masalah. Paké mindset eksperimen sami jeung lalajo kumaha anjeun kalakuanana sarta pikir sapopoe.
- ngantosan di garis
- lakukeun masakan
- rarasaan kesel
9. Ulang Daily
Semedi mangrupakeun skill nu perlu praktekna jeung prakték langkung. Setel ka waktu poean waktu keur tapa na lengket eta. uteuk anjeun bakal nguntungkeun tina lalampahan endlessly matak kana pikiran anjeun sorangan. Awak anjeun bakal nguntungkeun ti cikarang jero na stress réduksi.