Mimitian practicing asih semedi kahadean Ayeuna!

The asih semedi kahadean nyaeta salah sahiji téhnik semedi nu pang populerna di sabudeureun, tur pikeun alesan alus. Jalma anu ngalaksanakeun semedi asih-kahadean rutin anu bisa ningkatkeun kapasitas maranéhanana pikeun panghampura, sambungan ka batur, timer ditampa, sareng nu sanesna. Jeung aspék relief stress tina tapa ieu téh kuat ogé. Lumayan keur téhnik éta gampang pikeun latihan jeung bisa make aran happier dina menit!

Titik dasar tina tapa kahadean asih nyaéta pikeun museurkeun tanaga benevolent tur asih ka arah muka diri jeung arah batur. Mangpaat tina tapa kahadean asih nu jelas: praktisi ngalaman sagala nu biasa mangpaat semedi , nu loba tur jauh-ngahontal, kitu ogé perasaan haneut tina, sumur, asih kahadean, anu brings kauntungan sorangan. handap nyaeta teknik meditasi kahadean basajan tur éféktif asih nyobian.

Di dieu Éta Kumaha:

1. Ngukir kaluar sababaraha waktos sepi keur diri (malah sababaraha menit baris dianggo) jeung diuk comfortably. Tutup panon anjeun, bersantai otot anjeun, sarta nyandak sababaraha breaths jero.
2. Ngabayangkeun diri ngalaman wellness fisik jeung emosional lengkep jeung perdamaian batin. Ngabayangkeun perasaan cinta sampurna pikeun diri, thanking diri pikeun sakabéh nu aya, nyaho yén anjeun téh ngan katuhu, ngan anjeun anu. Difokuskeun rarasaan ieu karapihan jero, sarta visualize nu keur engapan kaluar tegangan jeung engapan dina parasaan cinta.

1. Ngulang 3 atanapi 4 positif, frasa reassuring kana diri. Aya sababaraha karya éta, tapi resep jeung nyarankeun di handap:
   1. Dupi abdi jadi senang.
   2. Dupi abdi jadi aman.
   3. Dupi abdi jadi séhat, damai, sarta kuat.
   4. Dupi abdi masihan sarta nampi pangajén kiwari.
2. Bask dina rarasaan yen pikeun sawatara lila. Mun perhatian Anjeun drifts kana hal sejenna, gently alihan eta deui parasaan ieu tina asih kahadean. Hayu parasaan ieu envelop anjeun.

1. Anjeun tiasa milih pikeun boh cicing kalayan fokus ieu durasi tapa anjeun atanapi ngawitan mindahkeun fokus anjeun pikeun leuwih dipikacinta dina kahirupan anjeun. Dimimitian ku batur anu anjeun deukeut pisan - boh hiji salaki, anak, indung, atawa sobat pangalusna. Ngarasa syukur anjeun sarta cinta maranehna. Cicing jeung rarasaan éta. Anjeun meureun hoyong ngulang frasa di handap atawa leuwih sarupa anu mawa ngeunaan perasaan asih kahadean dina anjeun:
   1. Mungkin anjeun jadi senang.
   2. Mungkin anjeun jadi aman.
   3. Mungkin anjeun jadi séhat, damai, sarta kuat.
   4. Mungkin anjeun masihan sarta nampi pangajén kiwari.
2. Sakali anjeun geus ngayakeun parasaan ieu nuju baé yén, mawa jalma penting lianna ti hirup anjeun kana kasadaran anjeun, hiji-hiji, sareng envision aranjeunna kalayan wellness sampurna jeung perdamaian batin. Lajeng Cabang kaluar ka babaturan sejen tur kulawarga, teras tatanggana sarta kenalan, sanajan grup sejenna tina jalma di sakuliah dunya. Anjeun tiasa manjangkeun parasaan ieu tina asih kahadean mun keur jalma di nagara sejen di sakumna dunya sarta difokuskeun rasa sambungan jeung asih. Anjeun oge bisa Di antarana pamadegan kalayan saha anjeun dina konflik (a "frenemy" atawa batur arah saha aran ambek-ambekan atanapi anger) bisa ngabantu anjeun ngahontal hiji tempat panghampura atanapi perdamaian gede.
3. Nalika tapa anjeun geus réngsé (nu iraha wae mutuskeun), muka panon anjeun sarta inget yen Anjeun tiasa revisit yen rarasaan éndah sapopoe. Ngapalkeun kumaha semedi kahadean asih karasaeun, sarta revisit rarasaan ieu kalayan ngan sababaraha breaths jero sarta shift dina fokus sapopoe.

tips:

1. Heula, prakna tapa ieu kalawan diri salaku subjek, sarta ngaléngkah ka jalma anu aya gampang pikeun anjeun envelop kalayan kahadean asih. Ngarahkeun semedi kahadean asih ka arah jalma susah dina hirup anjeun brings kauntungan nyata dina panghampura tur letting lebet tina rumination tapi butuh praktek leuwih.
2. Anjeun meureun hoyong diatur otomatis lamun anjeun paduli belanja teuing waktos di tapa, utamana dina munggaran.
3. semedi Ieu bisa latihan ku sababaraha cara béda. Ieu mah sakadar saran. Anjeun bisa datang nepi ka tehnik sorangan kahadean asih tapa anu hade utamana ogé pikeun anjeun - saukur pastikeun pikeun museurkeun perhatian Anjeun dina cara nu promotes perasaan asih kahadean.

> Sumber:

_{Fredrickson bl, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Buka hate ngawangun nyawa: émosi positif, ngainduksi ngaliwatan semedi asih-kahadean, ngawangun sumber consequential pribadi.} Journal of Personality na Psikologi Sosial, Nopémber 2008.

_{Hutcherson CA, Seppala EM, JJ Kasar. Nambahan semedi asih-kahadean connectedness sosial. Emosi, Oktober 2008.}