setrés handap, ningkatkeun kontrol, sarta sangkan waktu pikeun diri
Gejala ADHD bisa nyieun stress di kulawarga wae, tapi pikeun kulawarga dua kolot, aya hiji lapisan tambahan pangrojong nu bisa jadi leungit di imah indungna tunggal. Hanjakal, sakapeung kolotna tunggal bisa dimimitian ngarasa terasing sarta nyalira salaku stress sabudeureun isu parenting nambahan. Hasilna, kolot bisa mungkas nepi perasaan lemes duanana emotionally jeung fisik.
Di handap ieu aya sababaraha tips pikeun mantuan Anjeun kantor dipareuman jeung nyegah kurban kaluar parasaan ieu.
Identipikasi Stressors
Nangtukeun stressors dina hirup Anjeun. Lajeng, ngalakukeun naon anjeun tiasa kana ngawatesan atawa ulah aranjeunna. Ucapkeun "euweuh" lamun anjeun tiasa, ulah aya perasaan overwhelmed. Tangtu, bakal aya kaayaan stres nu teu bisa dihindari. Dina kasus ieu, eta mindeng mantuan bade difokuskeun cara positif Cope na ngabales stress teh - nyokot napas jero tur delaying respon anjeun sangkan anjeun teu meta dina cara nurut sedekan hate nu ngadadak, practicing téhnik rélaxasi kawas rélaxasi otot kutang atawa tapa, ngalakonan kagiatan anu ngabantu alleviate tingkat stress anjeun kawas latihan , sarta maké toko positif séjén kawas ngawangkong eta kaluar sareng sobat supportive.
meunang Rojongan
Katuhu kaluar bat ka, hal anu penting pikeun anjeun pikeun ngaidentipikasi avenues pangrojong kaasup anggota kulawarga, babaturan, grup rojongan lokal, panglawungan rojongan online tur babysitters biasa.
Jieun Kabiasaan na Hapus House Aturan
Meunang Kabiasaan di tempat sarta lengket aranjeunna dina urutan nyadiakeun duanana maneh na barudak anjeun sareng leuwih predictability ti poé ka poé. Barudak kalawan ADHD do pangalusna dina setélan kalawan jelas, ekspektasi konsisten. Ngobrol jeung barudak anjeun ngeunaan aturan imah. Duaan datang nepi ka konsékuansi keur paripolah.
Mun indungna séjén anak anjeun anu aub, coba bisa digawé babarengan kalayan anjeunna nya ngajaga konsistensi sakuliah duanana setélan imah. cara kieu hirup ngarasa bit leuwih bisa diprediksi salila kunjungan ka imah indungna lain urang. Mun aya tegangan antara anjeun jeung ex anjeun, anjeun bisa jadi hoyong papanggih bareng jeung dokter anak anjeun datang nepi ka rencana cageur anjeun duanana tiasa ngarojong.
Rapat kulawarga biasa
Nyetél rapat kulawarga mingguan biasa kalawan barudak Anjeun. Struktur waktos meh geus agénda husus keur dibahas. Ajak barudak anjeun boga input dina nyieun agenda nu. Ngadegkeun aturan jelas supaya unggal anak boga hiji kasempetan ngobrol (tanpa interruptions) salila rapat jeung supaya rapat tetep produktif tur solusi fokus.
Calendar kulawarga sentral
Ngagunakeun kalénder master badag pikeun kulawarga sarta ngagantung dina lokasi puseur kawas dapur. Tulis sadaya acara kayaning pasini, fungsi sakola, sarta birthdays on kalénder. Anjeun malah tiasa kode warna ka unggal anggota kulawarga individu.
Ka-Do Daptar
Jieun "pikeun-do" béréndélan keur unggal poé. Janten Kade ulah leuwih-ngajadwalkeun waktos Anjeun kalayan loba teuing "mun-dos". Ngidinan tambahan waktu keur interruptions unplanned.
Satuju kana Chores
kolotna hiji bisa manggihan diri lakukeun sagala chores poéan sabudeureun rumah tangga, tapi tiasa janten pangalaman positif pikeun barudak anjeun babagi di chores poean di imah.
Teu ukur bisa proses ieu mantuan ngajar barudak anjeun kaahlian praktis; eta oge mantuan anak ngamekarkeun tanggung jawab jeung kabiasaan digawé positif. Butuh langkung energi jeung gawé dina bagian anjeun mimiti on, tapi salaku tugas jadi leuwih dalit jeung rutin ka anak anjeun anjeun ngawitan ngarasa kirang overwhelmed ku sagala hal anu perlu meunang dipigawé.
Husus Hiji-on-Hiji Time
Ieu bisa ngarasa hese neangan waktu pikeun nyocogkeun hiji hal deui dina mangsa poé sibuk Anjeun utamana lamun anjeun rarasaan lemes sarta capé, tapi biasa waktu hiji-on-hiji kalawan unggal barudak Anjeun tiasa janten pitulung badag di recharging indungna-anak anjeun hubungan jeung reconnecting jeung barudak di cara positif.
waktos babarengan husus Ieu hususna penting pikeun barudak kalawan ADHD anu bisa mindeng manggihan diri interaksi négatip aub nu bisa mangaruhan perasaan harga diri.
Ulah Poho "Me" Time
Coba pikeun ngeset downtime kumisan biasa dina poé pikeun ngan anjeun. Loba kolot tunggal manggihan diri neglecting komponén penting ieu-ngurus diri. Ieu kacida pentingna nu kudu waktos nyalira pikeun ngalakukeun hal anjeun mikaresep. Eta meureun kali biasa olah raga, maca, nulis, atawa ngan ngahuleng mikiran masalah hirup. Lamun anjeun rutin latihan-ngurus diri, anjeun bakal leuwih refreshed, healthier, sarta hadé bisa nanganan kaayaan hésé.
Janten Sadar ti genetik Tumbu ka ADHD
ADHD teu condong ngajalankeun di kulawarga. Mun anak di kulawarga boga ADHD, aya 30% nepi ka 40% kasempetan nu salah sahiji dua kolotna kudu ADHD. ADHD Untreated bisa nyieun hésé pikeun indungna efektif, utamana salaku indungna tunggal kalawan ADHD. Gejala ADHD untreated bisa nyieun leuwih hese janten konsisten, miara jadwal na tetep diatur. Upami Anjeun gaduh masalah wae, sigana kudu ADHD sarta biasa impairing parenting anjeun sarta wewengkon séjén dina kahirupan anjeun, ngobrol dokter Anjeun katuhu jauh.