Urang kabeh terang, anu latihan téh alus pikeun awak urang, tapi anjeun nyaho yén éta téh ogé alus keur uteuk anjeun?
John J. Ratey, MD teh profesor klinis gaul of psychiatry di Harvard Médis Sakola jeung panulis dalapan buku kaasup bestseller nu "narik:. The Revolusioner Anyar Élmu of Latihan na Brain nu"
Dina bukuna, Dr. Ratey explores sambungan antara latihan jeung kinerja otak urang.
Anjeunna nanaon cukup pikeun ngabales sababaraha patarosan.
Latihan pikeun nyampurkeun ADHD Dina Barudak jeung Dewasa
Aya loba alesan pikeun latihan di ADHD. Latihan ampir geuwat elevates dopamin na norépinéfrin sarta ngajaga aranjeunna nepi pikeun periode waktu meh tindakan kawas saeutik saeutik tina Ritalin atanapi Adderall. Ieu oge mantuan mun masih di impulsivity tur masih di cravings pikeun gratification saharita sakumaha gawéna pikeun bangun fungsi eksekutif of cortex frontal, anu dina gilirannana ngamungkinkeun keur reureuh, pilihan hadé, saeutik leuwih waktos ka evaluate konsékuansi.
Latihan sarta mangaruhan kana Learning
Latihan mangaruhan diajar di tilu cara:
- Latihan ngaronjatkeun learner nu. indra maranéhanana anu heightened, fokus jeung haté maranéhanana anu ningkat, aranjeunna geus kirang fidgety na tense, jeung maranéhna ngarasa leuwih ngamotivasi sarta invigorated.
Salian ngaronjatkeun kaayaan anjeun pikiran, latihan pangaruh diajar langsung, dina tingkat sélular, ngaronjatkeun potensi uteuk anjeun jadi "asup" na ngolah informasi anyar. Latihan nyieun lingkungan pikeun sél otak urang keur kawat babarengan, nu blok wangunan dasar tina learning. Salah sahiji bahan konci nu laksana naek nya BDNF, Brain Asalna Neurotrophic Factor, atanapi naon kuring nelepon Babah-Gro keur uteuk - sakumaha eta sabenerna mangrupa pupuk.
Latihan oge sugan jalan pangalusna pikeun ngaronjatkeun neurogenesis , nu pembuatan of neuron anyar nu kajadian dina poean sorangan. Prosésna keur ngompa up greatly sanggeus urang laksana, ku ngaleupaskeun faktor pikeun ngarojong prosés ku nu sél stém urang ngabagi lajeng nyadiakeun lingkungan internal healthier maranehna tumuwuh nepi ka jadi fungsi sél saraf.
Latihan sarta Anak mangaruhan kana tingkat Stress sarta S. haté
Latihan mantuan pikeun ngaluhurkeun respon kana stressors - maksudna, urang jadi kurang stressed ku stressors sarua nalika dina kaayaan fit. Urang ulah ngahurungkeun respon stress awal gancang. Ogé, urang nyieun sél urang leuwih tahan banting dina prosés nu disebut "stress inokulasi". Ku stressing sél bit, urang ngawangun nepi lalawanan internal pikeun stressors hareup sangkan sangkan tentara énzim antioksidan urang sorangan, perbaikan sarta nyieun protéin, tur ngaronjatkeun crews pembuangan runtah toksik jero sél saraf urang.
Haté geus ningkat ku raising tingkat tina neurotransmitter sarua yen urang sasaran kalawan antidepressants kami: dopamin, norépinéfrin, jeung serotonin . Kabéh meunang jacked up ku latihan. BDNF nyaeta diri hiji antidepressant; latihan reenergizes otak depresi mun ngalakukeun pakasaban miboga adapting kana lingkungan.
sumber:
John J. Ratey, MD. Wawancara pribadi / susuratan. 18 Maret 08.