Gagasan wijaksana pikeun leuwih dipikacinta kaayaan depresi
Nalika batur anjeun ngeunaan miara berjuang ku karusuhan wanda sapertos depresi atawa anu nyanghareup kaleuwihan stress atanapi kahariwang, libur atawa kasempetan kado-mere lianna tiasa kasempetan gede pikeun nawiskeun teu ukur rojongan anjeun tapi ogé mangrupa item tangible jeung ngabantu jalma nu Cope. Di dieu aya sababaraha pamanggih nu boga sababaraha elmu pikeun nyadangkeun poténsi roh-ngangkat maranéhna tapi ogé nyieun denok, hadiah asih.
1 - A bijil kasinugrahan Pikeun Pijat a
Aya henteu sual rubdown a tiasa dianggo keajaiban pikeun kinks otot, tapi ieu panalungtikan nembongkeun efek mangpaatna urut teu eureun di dinya. Dina hiji ulikan dicutat ku klinik Mayo, contona, hiji urut jam-lila lowered tingkatan kortisol, anu kimiawi otak nu bakal dirilis dina respon kana stress, ku 30 persen. Dina waktu nu sarua, tingkatan serotonin, a kimiawi otak nu mantuan alleviate nyeri, ngaronjat ku 28 persen. Aya loba jenis urut, sanajan, kitu pastikeun Anjeun mésér sertipikat kado pikeun hiji nu museurkeun kana rélaxasi tinimbang, sebutkeun, urut jero-jaringan.
2 - Hiji Journal ngondang
Pikeun jalma anu enjoys ngajaga diary atawa diaku jeung Ijot handap pikiran sapopoe, hiji buku kosong kalawan panutup ngondang bisa jadi kado sampurna sarta berpotensi uplifting. Journaling nyaeta teknik kadangkala dipake ku therapists pikeun mantuan pasien kaayaan isu méntal atawa emosi ngatur pikiran maranéhanana sarta dianggo ngaliwatan isu maranéhna bisa jadi ruminating ngeunaan. Sababaraha jurnal datangna kalawan tulisan prompts atawa tanda petik inspirational, nu keur sababaraha urang bisa nawiskeun incentive sejen nempatkeun kalam keur skripsi.
3 - minyak ésénsial na Diffuser
scents tangtu geus singled kaluar pikeun gaduh dampak positif kana mood sareng jadi aya teh geus deal alus panalungtikan pilari di nilai tina aromatherapy salaku bagian tina protokol perlakuan keur depresi. Lavendar, hususna, geus lauded pikeun calon épék ngarasakeun-alus na. Hiji kado ti kualitas luhur minyak atsiri jeung diffuser pikaresepeun bisa nyieun kado éta duanana denok ka kasampak di na sayah ngagunakeun.
4 - tapa CD
Aya bukti tumuwuh yen pikeun maranéhanana anu bisa ngawasaan éta, semedi mindfulness bisa ngabantu nulungan depresi. Linggih quietly jeung keur "in momen" anu inherently sayah, tapi aya deui eta ti éta: semedi sabenerna bisa mawa ngeunaan parobahan fisik dina uteuk, studi geus kapanggih. Aya kavling meditations dipandu milih ti, jadi iwal anjeun boga favorit hiji diri, mertimbangkeun gifting CD tina salah sahiji Masters, kayaning Jon Kabat-Zinn, Tara Cabang, atanapi Kang Ema Chodron.
5 - KOMUNITAS Robah ti greenery
Paparan ka alam-keur leumpang di sisi leuweung, mangrupa stroll sapanjang pantai, waktu nganjang ka taman botanis, a dig di taman-bisa boga profound mangaruhan kana haté. Malah gaduh tatangkalan potted sabudeureun imah atawa di workspace hiji jalma geus kapanggih pikeun ngaronjatkeun well-mahluk, nurunkeun tekanan darah, ningkatkeun produktifitas, sareng nu sanesna. Sababaraha greens nice pikeun méré kaasup pothos emas, Vine arrowhead, evergreen Cina, dracaena, philodendron, pabrik oray, bakung karapihan, jeung vinca Vine.
6 - kasinugrahan bijil Pikeun Yoga kelas
Numutkeun Harvard Médis Sakola, aya bukti ample nu ngalakukeun yoga bisa nurunkeun setrés, jeung kahariwang. Kusabab aya kitu loba rupa yoga, ngalakukeun panalungtikan saeutik saméméh gifting kelas keur batur, utamana lamun anjeun terang anjeunna atanapi baé anyar pikeun ngalaksanakeun. Teangan hiji studio ku pemula alus urang atanapi kelas dasar, atawa salah nu nawarkeun réstoratif yoga-wangun yoga anu museurkeun solely on putting awak kana penah pinuh-santai.
7 - KOMUNITAS babaturan Furry
Pets nawiskeun hiji Asép Sunandar Sunarya ti kauntungan wanda-modulating: Leumpang anjing meunang maneh ker jeung pasukan nu janten aktif, sarta saukur cuddling atanapi petting sato tina sagala jenis bisa nurunkeun tekanan darah, betah kahariwang, sarta nenangkeun depresi. Tangtu, méméh méré batur sato nu bakal mibanda sangkan leres tangtu baé hiji bakal bisa boga piaraan dimana manehna atawa manehna hirup tur sanajan bakal hoyong miara hiji.
Tambih deui