Panalungtikan geus ditémbongkeun yén minyak lauk, nu euyeub dina asam lemak oméga-3 tépa sarta DHA, bisa jadi mangpaat dina pengobatan depresi. studi Epidemiological nyarankeun yen boh kakurangan asam lemak oméga-3 atanapi saimbangna babandingan asam omega-6 jeung oméga-3 lemak bisa jadi numbu ka ongkos ngaronjat depresi. Salajengna, sakeupeul, studi leutik ogé-dirancang ngarojong pamakéan minyak lauk salaku tambahan pikeun terapi antidepressant.
Henteu sakabéh lauk anu dijieun sarua salawasna.
Sumber pikeun Omega-3 asam lemak
Sumber best of asam lemak oméga-3 tina lauk anu lauk liar ti cai kalér. Lauk liar tuang loba ganggang nu beunghar asam omega-3 lemak. Lauk ladang-diangkat kedah dihindari saprak aranjeunna umumna fed pangan low di omega-3 asam lemak, kayaning cornmeal.
Mungkin heavy metal sarta kontaminasi péstisida oge hiji masalah nu kudu dianggap lamun purchasing lauk. Lauk tiis-cai leutik, kayaning Herring, mackerel, salmon, sarta sardines, aya pilihan pangalusna anjeun. Lauk badag jeung lauk farmed bisa ngumpulkeun racun dina jaringan maranéhanana. Raksa, biphenyls polychlorinated (PCBs), dioxins, sarta résidu péstisida anu racun bahan perhatian greatest. Dina waktu ieu, kumaha ogé, mangka ngira yén mangpaat consuming lauk outweigh resiko keur kalolobaan urang.
Suplemén Minyak Lauk
Lamun hiji jalma henteu resep dahar lauk, pilihan sejen leuwih merenah nyaéta nyandak suplement minyak lauk.
Salian keur leuwih merenah, studi nunjukkeun yén suplemén minyak lauk téh teuing kurang kamungkinan ti lauk keur ngandung rereged, alatan nu purifikasi nu lumangsung salila prosés manufaktur. ibu hamil sarta barudak, hususna, kedah nyandak suplemén minyak lauk tinimbang dahar lauk dina urutan ulah kontaminasi ieu.
Mun anjeun ngalakukeun minyak lauk sabab boga trigliserida tinggi, hiji tipe lemak nu pakait sareng ngaronjat résiko panyakit jantung, dokter Anjeun bisa nulis resep a minyak lauk resép kawas Lovaza pikeun anjeun. capsules minyak lauk resép ngandung kacida dimurnikeun minyak lauk kalawan konsentrasi gede tina asam lemak oméga-3 ti paling leuwih deui-counter capsules minyak lauk. Ieu mantuan kanggo kondisi kawas trigliserida tinggi mana dosis badag asam omega-3 lemak anu diperlukeun.
sumber dietary alus sejenna tina asam lemak oméga-3 kaasup sikina flax, kacangan sarta pangan ngarupakeun pertahanan kawas merek tangtu endog, susu, sarta jus jeruk. Pilihan ieu hususna alus pikeun maranéhanana dina diet vegetarian atanapi vegan anu bisa hayang ulah aya produk sato nu tangtu kawas lauk.
sumber:
"Lauk: kawan atawa lawan?" Harvard TH Chan Sakola Kaséhatan Umum. Présidén sarta Fellows of Harvard College.
Mayo klinik Staf. "Triglyercides: Naha Ulah Éta masalah?" Mayo klinik. Mayo Yayasan pikeun Atikan Médis jeung Panalungtikan. Diterbitkeun: August 15, 2015.
"Suplemén Omega-3 Lauk Minyak sarta resep". WebMD. WebMD, LLC. Reviewed ku: David Kiefer, MD dina 1 Méi, 2015.
Rakel, Daud. Integrative Kedokteran. Ed 2nd. Philadelphia: Saunders Elsevier 2007.