Urang bisa ngahubungkeun rélaxasi kalawan "wasting waktu," tapi dina kanyataanana, rélaxasi biasa na manajemén stress anu penting pikeun kaséhatan fisik sarta émosional. Ieu kusabab awak anjeun respon stress tiasa neangan dipicu mindeng sapopoe na, upami awak anjeun teu balik deui ka kaayaan biasa miboga rélaxasi afterward, Anjeun bisa manggihan diri dina kaayaan stres kronis .
Setrés kronis teh tipe stres nu bener bisa wreak bencana dina kaséhatan anjeun sarta nyumbang kana hiji host masalah kaséhatan nu patali stress kaasup panyakit jantung, darah tinggi , jeung loba deui, kaasup nu tiis umum.
Diajar téknik rélaxasi bisa ngabantu anjeun balikkeun awak anjeun keur kaayaan alam na nalika nu nuju rarasaan stressed, sarta berpotensi bisa ngabantu anjeun tetep langkung tahan banting ka stress nu nyanghareupan di masa depan-bisa jadi kurang réaktif ka stressors nu nyanghareupan tur bisa cageur deui gancang ti eta lamun meta.
Rélaxasi bisa lumangsung nalika nu nuju ngan diuk na nonton tv dina korsi lounge (nu kumaha sababaraha urang mikir mun maranéhna nganggap tina kecap 'rélaxasi'), tapi gaduh rencana leuwih terstruktur pikeun rélaxasi tiasa langkung mantuan raray stres. Eta mantuan mun boga rencana hiji sabab bisa diajar ngagunakeun strategi nu paling éféktif, teu ngan akrab.
Anjeun oge bisa aktip milih strategi anu ngawangun resilience tinimbang saukur distracting anjeun ti naon nyieun stress keur anjeun dina hiji poé dibikeun. Learning to bersantai awak anjeun jeung pikiran anjeun bisa leuwih éféktif batan boh salah dina sorangan, écés.
Di dieu sababaraha pangalusna strategi rélaxasi anjeun tiasa nganggo pikeun merangan stres.
latihan engapan
Ieu tiasa garis kahiji anjeun pertahanan ngalawan stres. latihan engapan anu éndah pikeun rélaxasi sabab bisa dipaké iraha jeung di tempat mana wae, sabab tiasa dianggo gancang sarta gampang master. Baca langkung lengkep ihwal latihan engapan .
tapa
Loba jalma coba tapa jeung neangan nu éta alat rélaxasi alus pisan. Loba batur nganggap nyobian eta, atawa coba eta sababaraha kali, jeung mutuskeun eta mah keur maranehna. Mun anjeun geus di group kadua, anjeun meureun hoyong mertimbangkeun méré semedi sejen katingal-éta alus teuing pikeun rélaxasi ogé ngamekarkeun dangong leuwih positif sarta, upami latihan jangka panjang, resilience gede nuju stres. Leuwih jéntré ngeunaan mangpaat tapa na béda téknik tapa anjeun tiasa nyobian.
musik
Maén musik téh cara hébat nulungan setrés, jeung ngamajukeun rélaxasi keur kulawarga anjeun sarta babaturan ogé diri. (Oke, meureun anjeun ko-pagawe moal ngarasakeun dédéngéan tunes Anjeun saloba eusina, jadi sugan salah ieu pangalusna disimpen for imah di mobil.) Kusabab musik brings kauntungan nyata dina watesan wellness (terapi musik nyaéta médan tumuwuh), eta bisa merenah dipaké éféktif pikeun rélaxasi ogé. Leuwih jéntré ngeunaan migunakeun musik keur relief stress .
latihan
Ieu mungkin sigana latihan nu geus sabalikna ti cikarang, tapi hiji workout alus sabenerna bisa make aran leuwih santai afterward pikeun sababaraha alesan. Heula, bisa dipake kaluar tiasa cara alus rék dipegatkeun setrés, jeung niup kaluar uap. Kadua, endorphins dileupaskeun salila workout alus bisa rojong rélaxasi rada nicely. Sajaba ti, latihan bisa meunang anjeun kana kaayaan aliran mana éta hésé cicing-anjeun stressed awakna geus kabetot rélaxasi sakumaha respon stress Anjeun dimimitian ngabalikeun. Neangan cara pikeun digawe latihan kana jadwal sibuk .
Sing senang-senang!
Sumuhun, métode rélaxasi ieu teu sadaya gaduh janten klinis na latihan.
Letting leupas sarta ngabogaan fun kalawan kulawarga anjeun sarta babaturan teh mangrupakeun cara nu alus teuing pikeun ngagentos setrés, jeung pangalaman rélaxasi. Masalahna nyaeta jalma teu salawasna prioritas polos heubeul 'fun' sakumaha bagian penting tina kahirupan-maranéhna ngalakukeun waktos henteu pas keur eta di jadwal sibuk maranéhanana (sahenteuna teu ampir saloba aranjeunna kedah) sabab aranjeunna henteu ngawujudkeun nilai tina senang keur kasaimbangan ogé kaséhatan fisik sarta émosional. Muhun, ayeuna mah is the time pikeun ngamimitian digawé leuwih senang kana hirup anjeun. Tempo tips ieu dina ngabogaan fun pikeun starters.
Lamun difokuskeun manajemén stress rutin, dina waktu nu kawilang pondok bisa diajar leuwih gampang bersantai mun anjeun kudu, sarta ngawangun resilience nuju stres.