Manggihan Relievers Stress jétu pikeun tipena béda Stress
Mun anjeun geus kawas loba jalma, anjeun bisa ngarasakeun yén téhnik relief stress nu tangtu teu dianggo keur anjeun bari batur dianggo lumayan lah. Aya alesan anu relievers stress sami tiasa dianggo jadi béda pikeun sagala rupa jalma. Mindeng téknik anu teu sigana dianggo pikeun jalma husus anu teu epektip pikeun salah sahiji dua alesan: boh sipatna cocok goréng pikeun kapribadian jalma urang atawa keur kaayaan . Contona, latihan engapan efektif tiasa ngagentos stress, tapi bisa jadi téhnik cukup kuat jadi strategi coping budi keur batur ngalaman caregiver stress , stress pakasaban kronis , atawa tipe séjén stres chronically-kajadian.
Aya kitu loba cara pikeun ngagentos stress nu sok nyungsi téhnik katuhu pikeun kapribadian anjeun sarta situasi mungkin sigana overwhelming, atawa sahenteuna kawas beuki gawé ti rék tackle lamun nu nuju geus rarasaan stressed. Pananjung relievers stress nu dianggo pikeun anjeun, kumaha oge, tiasa ogé patut usaha di eta karya anjeun ngalakukeun nyobian teknik béda anu dianggo pikeun anjeun pamustunganana bisa ngarobah sakabeh pangalaman Anjeun stres.
Naha anjeun boga sababaraha téhnik anu dianggo pikeun anjeun sarta ngan pilari pikeun nambahkeun hiji atawa dua, atanapi kedah overhaul cara anjeun tina kaayaan stres sarta nyieun sistem anyar sakabeh, daptar di handap bisa mantuan. téhnik relief stress ieu nu digolongkeun nurutkeun rupa kategori Anjeun bisa jadi nempo nalika mutuskeun kumaha ngatur pangalusna stress Anjeun.
1 - Stress Acute
setrés akut teh tipe stres nu throws anjeun kaluar-kasaimbangan momentarily. Ieu tipe stress nu asalna dina gancang sarta mindeng disangka na teu lepas panjang teuing, tapi merlukeun respon sarta shakes anjeun nepi bit, kawas hiji argumen jeung batur dina kahirupan anjeun, atawa hiji ujian keur nu henteu ngarasa adequately disiapkeun.
respon stress awak anjeun keur dipicu ku stress akut, tapi anjeun bisa ngabalikeun deui kalawan téhnik rélaxasi gancang, lajeng balik ka poé anjeun perasaan kirang stressed deui. relievers stress ieu bisa mantuan anjeun bersantai sarta leuwih gancang cageur tina stress akut.
- Engapan latihan : Great keur stress akut lantaran dianggo gancang.
- Reframing kognitif : Diajar ka ngarobah jalan nempo kaayaan pikeun ngatur kadar stress Anjeun.
- Kutang Otot Rélaxasi : Like engapan latihan, PMR bakal mere Anjeun jurus mun regroup jeung tenang.
- Mini semedi : Candak engapan latihan undak salajengna kalawan teknik meditasi ieu gancang, 5-menit mun tenang dina momen.
2 - Stress kronis
setrés kronis teh tipe stres nu condong lumangsung dina rutin. jenis ieu stress bisa ninggalkeun anjeun rarasaan lemes, tur bisa ngabalukarkeun burnout lamun ayeuna teh henteu junun éféktif. Ieu kusabab, nalika respon stress ieu chronically dipicu na awak teu dibawa balik ka kaayaan santai saméméh gelombang hareup stres hits, awak bisa terus dipicu salamina.
Ieu bisa ngakibatkeun kana host isu kaséhatan anu umumna dikaitkeun jeung stress, kaasup kasakit cardiovascular, isu cerna, kahariwang, depresi, sarta host kaayaan séjén. Ieu naha hal anu penting pikeun éféktif ngatur stress kronis.
Ngatur tipe ieu stress mindeng merlukeun pendekatan kombinasi, kalawan sababaraha relievers jangka pondok stress (kawas jalma keur stress akut), sarta sababaraha kabiasaan relief stress jangka panjang anu ngagentos stress sakabéh. (Teknik coping emosi-fokus Béda jeung téhnik solusi-fokus coping penting ogé.)
Kabiasaan jangka panjang di handap ieu bisa mantuan anjeun hadé ngatur stress umum nu bisa ngarasa tina stressors kronis dina hirup Anjeun.
- Latihan rutin : latihan sarta manajemén stress dikaitkeun raket keur sababaraha alesan.
- Ngajaga Diet Sehat : Fueling ogé awak anjeun bisa mantuan kalawan tingkat stress sakabéh sabab sakabéh sistem anjeun bakal boga fungsi hadé.
- Ngokolakeun hubungan supportive : Ngabogaan sistem rojongan padet nyaéta mékanisme coping krusial.
- Tapa Ajeg : Sedengkeun meditations rusuh nu gede pikeun kaayaan stres akut, prakték semedi biasa bakal ngabantu ngawangun resilience Anjeun sakabéh pikeun stress.
- Ngadangukeun Musik : Musik bisa meta salaku hiji ngajentul, backdrop stress-ngurangan kana tugas sapopoe.
3 - Stress emosi
The nyeri stres emosi tiasa pencét harder ti sababaraha tipe séjén stres. Contona, stress anu asalna ti hubungan conflicted condong mawa réaksi fisik gede tur rasa kuat tina marabahaya batan stress nu asalna tina mahluk sibuk jam gawé.
Kituna, hal anu penting sangkan bisa ngokolakeun stress emosi di cara éféktif. Strategi nu mantuan Anjeun pikeun ngolah, diffuse, sarta ngawangun resilience nuju stress emosi sagala tiasa dianggo ogé, tur geus deukeut béda berpungsi dina situasi béda. Di dieu aya sababaraha cara pikeun ngatur stress emosi.
- Nulis dina Journal a : Aya sababaraha strategi journaling béda nyobian, sakabehna mibanda kauntungan.
- Ngobrol ka babaturan : Diajar ngeunaan sababaraha tipena béda babaturan rojongan sosial bisa nawarkeun anjeun.
- Ngadangukeun musik
- Prakték Mindfulness : Mindfulness bisa mantuan tetep anjeun rooted dina momen hadir.
- Ngobrol Therapist a
4 - Battling Burnout
Burnout mangrupa hasil tina stress kronis berkepanjangan kaayaan nu ninggalkeun urang perasaan kurangna kontrol dina kahirupan maranéhanana. Tangtu waé ti pakasaban bisa nyieun hiji resiko gede tina burnout, kaasup henteu ukur tingkat luhur tungtutan, tapi ogé ekspektasi eces, kurangna pangakuan pikeun prestasi, jeung tingkat luhur résiko Kertajati négatip lamun kasalahan anu dijieun.
Sakali anjeun ngahontal kaayaan burnout, hese pikeun mulasara motivasi pikeun digawe sarta ngalengkepan naon kudu ngalengkepan, jeung anjeun bisa ngarasa chronically overwhelmed. Sajaba strategi nu dianggo ogé keur stress kronis sarta stress emosi, anu strategi di handap bisa mantuan anjeun datang deui tina kaayaan burnout-atawa nyegah eta sagemblengna.
- Candak Sababaraha Time Pareum : Lamun pernah nyandak waktos pakansi, didieu Éta naha anjeun kudu ngamimitian.
- Meunang More seuri Kana Kahirupan anjeun : seuri bisa ngakibatkeun kaséhatan sakabéh hadé jeung mawa kabagjaan kana dinten anjeun.
- Indulge di hobi : Ulah ngantosan dugi hirup anjeun calms handap kalibet dina hobi Anjeun.
- Meunang More enjoyment Out of anjeun Proyék Ayeuna : Lamun landed dina pakasaban anjeun teu cinta, sadaya teu leungit. Diajar kumaha nyieun proyek Anjeun beuki minuhan.
- Jieun weekends anjeun Nyumput : Diajar kumaha mawa sababaraha sabtu minggu anjeun kana minggu karya anjeun stress kirang.