Paké téhnik ieu nungkulan stress emosi
setrés emosi tiasa utamana nyeri tur jadi nangtang nungkulan. Bagian tina alesan teh nya eta pamikiran ngeunaan solusi, atanapi nyawalakeun solusi ku sobat alus - coping paripolah anu mindeng mangpaat jeung éféktif dina ngarengsekeun masalah - bisa kalayan gampang deteriorate kana rumination jeung ko-rumination, anu henteu jadi mangpaat tur éféktif. Kanyataanna, rumination tiasa exacerbate tingkat stress anjeun, kitu deui mantuan pikeun mibanda strategi sehat kanggo coping kalawan stress emosi kitu ogé Mindahkeun diri jauh ti rumination sarta dijauhkeun coping tur leuwih ka arah deukeut emotionally proaktif pikeun stress manajemén.
Nyababkeun Stress emosi
Setrés hubungan mawa tol beurat dina kahirupan emosi urang jeung nyiptakeun réspon emosi kuat lantaran hubungan urang bisa kalawan gedé-gedéan dampak kahirupan urang - pikeun hadé atawa keur goréng. Hubungan cageur bisa mawa kali alus, tapi ogé daya di kali tina kedah, ditambahkeun resilience di kali stres, sarta malah ngaronjat umur panjang . Sanajan kitu, hubungan conflicted na 'frenemies' bisa nyieun urang parah kaluar dina kahirupan emosi urang, komo tiasa nyandak tol a fisik.
Hubungan henteu hijina ngabalukarkeun stress emosi kitu. Crises finansial, hiji lingkungan gawé pikaresepeun, atawa host of séjén stressors bisa ngabalukarkeun stress emosi, nu kadang tempts kami arah paripolah coping damang dina urutan kabur nyeri, utamana nalika situasi sigana naon naon.
5 Cara Cope jeung Stress emosi
Untungna, bari anjeun teu tiasa salawasna ngalereskeun kaayaan ieu sapeuting, anjeun tiasa ngurangan stress emosi aran, sarta tol stress ieu dicokot anjeun.
Di dieu aya sababaraha latihan Anjeun tiasa ngusahakeun éféktif Cope jeung stress emosi:
- Latihan Mindfulness. Nalika urang ngarasa stress emosi, ayeuna teh oge sering ngalaman sakumaha nyeri fisik: rarasaan 'beurat' dina dada, hiji rarasaan unsettled burih, hiji nyeri sirah kusam. Ieu umum pikeun nyobaan kabur parasaan ieu, tapi sabenerna mah tiasa mantuan mun balik deeper kana pangalaman jeung make mindfulness bener aya bewara mana ieu réspon emosi anu dirasakeun sacara fisik. Sababaraha urang aya bewara nu nyeri teh sigana leuwih sengit saméméh dissipating, tapi lajeng aranjeunna ngarasa nyeri emosional jeung fisik keur ngirangan. Naon kajadian mun anjeun coba eta?
- Ngaganggu sorangan. kapercayaan umum dipaké pikeun jadi yén lamun urang teu nganyatakeun unggal emosi urang ngarasa (atawa sahanteuna leuwih badag), maranéhna bakal némbongkeun diri ku cara nu sejen. Dina sababaraha cara, ieu téh leres: aya mangpaat pikeun examining nagara emosi urang pikeun neuleuman tina naon emosi urang nyoba ngabejaan urang, sarta 'isina emosi urang' dina cara damang bisa mawa masalah séjén. Najan kitu, ayeuna teh oge geus manggihan yén distracting muka diri ti nyeri emosi jeung alternatif emotionally cageur - kayaning film ngarasakeun-alus, kagiatan senang jeung babaturan, atawa tantangan méntal satisfying - bisa ngurangan nyeri emosional jeung nulungan kami ngarasa leuwih alus.
- Meungpeuk Pareum Sababaraha Time. Lamun manggihan yén stress emosi sarta rumination ngabdi kana kasadaran anjeun rada bit, sarta selingan teu metu, coba scheduling sababaraha waktu - sajam sapoé, sugan - dimana anjeun ngawenangkeun diri mikir ngeunaan kaayaan anjeun pinuh sarta mull leuwih solusi, concoct kemungkinan hypothetical, Talaga séntral upsetting, atanapi naon aran pangjurung emosi mun ngalakukeun. Journaling nyaeta teknik hébat nyobian di dieu, utamana lamun keur dipigawe sakumaha duanana mangrupa eksplorasi dunya emosi jero anjeun sarta hiji eksplorasi solusi poténsial. Ngobrol babaturan anjeun ngeunaan masalah, lamun dipilampah. Pinuh neuleumkeun diri. Lajeng cobaan sababaraha distractions séhat. Téhnik ieu jalan ogé pikeun dua alesan:
- Lamun bener boga pangjurung pikeun obsess, ieu ngidinan Anjeun pikeun nyugemakeun craving yén dina konteks kawates.
- Anjeun bisa manggihan diri leuwih santai sesa beurang sabab nyaho yen bakal aya waktos bade difokuskeun situasi emosi anjeun; waktos nu mangrupakeun ngan engké.
- Latihan meditasi . Semedi pohara mantuan pikeun kaayaan rupa-rupa stressors, sarta stress emosi pasti dina kategori stressors yén semedi mantuan jeung. Eta ngidinan Anjeun pikeun nyandak putus ti rumination ku aktip Mindahkeun pikiran anjeun, sarta nyadiakeun prakték di milih pikiran, anu bisa mantuan ngaleungitkeun sabagian stress emosi dina jangka panjang. Coba sababaraha téhnik semedi kiwari.
- Ngobrol Pikeun Therapist a. Lamun manggihan tingkat Anjeun stres emosi interfering kalawan kagiatan poéan anjeun atanapi ngancam Anjeun ogé-mahluk ku cara nu sejen, Anjeun bisa jadi mertimbangkeun ningali hiji therapist pikeun pitulung digawé ngaliwatan isu emosi.
Naon cukang lantaranana stres emosi, anjeun tiasa dianggo nuju lessening sarta menata dinya, sarta perasaan hadé dina prosés, tanpa kaleungitan teh 'pesen' yén émosi anjeun anu bringing anjeun. Pikeun langkung lengkep ihwal coping kalawan stress emosi, tingali artikel ieu dina resilience emosi .