Hurungkeun dinten anjeun stressed kana dinten hébat
A stress saeutik bisa tetep kami on toes urang, memotivasi kami ulah pangalusna urang jeung tangtangan urang di cara nu nyieun urang kuat. Leuwih ti hiji stress saeutik bisa sabenerna ngakibatkeun konsékuansi langkung négatip lamun urang geus teu ati: stress kronis, nu bisa mangaruhan adversely kaséhatan fisik jeung emosional, sarta siklus malah timer perpetuating nu ngakibatkeun beuki loba stres.
siklus stress négatip ieu pamustunganana bisa nempatkeun urang di résiko tina ngalaman perasaan kahariwang, depresi, sarta burnout. prosés ieu téh spiral handap stres, sarta recognizing sawaktos Anjeun keur gerak dina arah nu bisa jadi bagian penting tina pindah jauh ti pola.
Kadé sadar nalika setrés geus dimimitian nyandak dina kahirupan sorangan jeung nyaho kumaha carana ngeureunkeun prosés ti accelerating. Ieu malah leuwih berharga uninga kumaha kahareupna ieu pola négatip kana positif leuwih-pola anu sabenerna bisa nyieun urang kuat, leuwih tahan banting, jeung kirang stressed. Di dieu aya sababaraha cara pikeun nyandak diri ti tempat rarasaan stressed na overwhelmed keur dina tempat pemberdayaan jeung perdamaian. Di dieu aya sababaraha strategi mertimbangkeun.
Ngaganti Rumination jeung dzikir
Salah sahiji cara paling signifikan yen urang tetep Sunan Gunung Djati stressed atawa malah giliran stressors relatif leutik kana tantangan badag teh kacenderungan manusa ka arah rumination.
Urang sadaya tiasa rawan rumination ti jaman ka jaman-kieu teh kacenderungan maén jeung Talaga paguneman frustrating dina huluna urang, balik leuwih sarta leuwih wincik hiji acara stres di deukeut atawa malah jauh kaliwat urang, tur disebutkeun revisit kaayaan stres tanpa sabenerna ngarobah nanaon keur hadé.
Masalah sareng rumination téh nya éta ngajaga urang dina headspace négatip na robs kami karapihan mental urang dina jaman kiwari, tanpa bringing wae hasilna nyata dina mulang.
Lamun anjeun neangan diri dina throes of rumination, distracting diri ku shifting perhatian anjeun ka momen hadir, sanajan practicing mindfulness , tiasa nawiskeun hiji ubar keur nawarkeun racun éféktif. Ngadengekeun musik bisa meunang maneh kana tempat nu leuwih positif ogé. Distracting diri ku lalaki aub dina nanaon deui positif ogé bisa ngalakukeun trik nu.
Sanajan kitu, lamun manggihan pikiran anjeun masih pajoang Anjeun tur pindah ka arah pikiran jaman baheula, anjeun tiasa gantina ngahurungkeun pikiran anjeun mun cunduk positif. Ieu migunakeun-prosés Anjeun memori-na sami gantina museurkeun deui kana hal anu bakal mawa anjeun kabagjaan tur positivity tinimbang setrés, jeung hanjelu. Sarta positivity teu saukur mindahkeun Anjeun jauh ti hiji wanda goréng atawa meunang anjeun kana hiji hadé, éta sacara harfiah bisa ngawangun resilience nuju stress ogé.
Paké dianggurkeun Waktu keur Mindfulness
Lamun umumna rarasaan stressed atanapi anu stressed kusabab aspék tedious poé anjeun kayaning lalulintas atawa ngantosan di garis panjang, anjeun bisa manggihan diri jadi beuki lemes atanapi tense salaku hasilna. Ieu bisa jadi hiji spiral handap atra, tapi mangrupakeun cara umum nu stress tiasa mangtaun moméntum, pindah maneh ti pangalaman rélatif nétral kana wanda negatif.
Mun anjeun rarasaan utamana stressed geus, pangalaman-utamana ieu lamun aya anceman sangkan maneh telat keur Anjeun salajengna komitmen-tiasa rada stres sarta bisa nempatkeun maneh kana full-ditiup dinten goréng .
Anjeun mindahkeun ngaliwatan dinten anjeun, anjeun tiasa manggihan ieu mildly stres "kali ngantosan" na make poto eta jadi kasempetan pikeun relief stress ku ngamangpaatkeun éta pikeun praktek mindfulness, semedi, atanapi engapan latihan. Panalungtikan némbongkeun yén fokus dina momen hadir pikeun malah sababaraha menit-praktek mindfulness-bisa nulungan anjeun ngagentos stress dina momen hadir kitu ogé dina mangsa nu bakal datang.
Ku cara kieu, anjeun estu ngagunakeun kali mildly frustrating dina dinten anjeun pikeun kaunggulan Anjeun. Jeung prakna, anjeun tiasa manggihan diri malah ningali maju ka ngalambatkeun lalulintas, garis panjang, chores poean, sarta wasters waktos seeming lianna.
Ngeureunkeun jeung Reframe
Cara séjén nu bisa Anjeun ngabalikeun moméntum négatip tina stressors poéan biasa nyaeta ku cara ngarobah cara mikir ngeunaan éta. Lamun manggihan diri jadi stressed ku setbacks, runtuyan setbacks minor bisa conspire nempatkeun maneh dina pigura stressed pikiran, sarta anu bisa ngabalukarkeun kana pola négatip tina ningali leuwih ti négatip batan positif dina sagalana nu kieu.
Hiji cara nu tiasa ngabalikeun trend ieu ku saukur jadi beuki sadar eta, sarta merealisasikan nu gaduh pilihan. Anjeun bisa jadi teu boga pilihan dina kaayaan nu tangtu anjeun dinten-anjeun teu tiasa salawasna milih naon crises teundeun kana pangkonan anjeun atanapi kahuruan naon perlu nempatkeun kaluar-tapi anjeun bisa milih kumaha anjeun naksir aranjeunna, ka extent hébat. Ku cara nyokot kaayaan frustrating Anjeun hareup sarta aktip pilari mangpaat nu bakal mangtaun ti eta, anjeun bisa reframe kana hal nu leuwih positif. Ku cara kieu, sahenteuna dina pikiran anjeun, anjeun tiasa ngahurungkeun a "dinten goréng" kana "dinten alus," atawa "krisis" kana hiji "kasempetan." Di dieu aya sababaraha cara husus anu tiasa reframe kaayaan stres sarta sabalikna naon anu geus mangrupa siklus handap stres dina prosés.
Ngarobah Script anjeun
Nya kitu, lamun manggihan diri nyanghareup runtuyan tantangan terduga dina poé anjeun, anjeun bisa dimimitian ningali lolobana naon kajadian disangka salaku négatip tinimbang salaku calon positif. Lamun otomatis ningali awon dina kalolobaan naon presents sorangan ka anjeun, anjeun dipikaresep bakal ngawitan meta ti tempat negativity sarta sacara harfiah nyieun stress sarta hanjelu mana teu kudu hésé. Anjeun tiasa nyebarkeun bias négatip ieu batur, sarta bisa jadi butuh dina kahirupan sorangan.
Upami ieu hurung akrab, anjeun purposely bisa ngarobah cara Anjeun ngobrol diri na jalan Anjeun naksir naon kajadian ka anjeun sakumaha ayeuna teh lumangsung. Tinimbang expecting hal goréng lumangsung tur ningali hal sakumaha lolobana négatip, Anjeun bisa ngeureunkeun sarta aktip coba mun ngaharepkeun anu pangalusna. Anjeun manggihan diri pamikiran pikiran négatip ngeunaan naon bisa balik salah, mimiti mikir ngeunaan naon bisa balik ka katuhu. Tempo sagalana sakumaha hiji kasempetan, lajeng manggihan naon kasempetan téh; jadi ditetepkeun manggihan pinding pérak dina unggal awan poék. Ieu rada béda ti mere reframing sabab aktip néangan cara pikeun make naon keur lumangsung dina kahirupan anjeun kana kaunggulan anjeun tinimbang saukur pamikiran ngeunaan eta segi leuwih positif. Ieu gampang ngomong ti rengse, tapi hasilna leuwih kuat batan maranéhna bisa sigana di mimiti pisan.
Ngaganti Stressors Sareng "Pleasures"
Ieu moal salawasna mungkin mun motong kaluar unggal stressor nu asalna kana hirup anjeun, tapi aya biasana sababaraha hal anu nyieun hanjelu poean nu bisa meunang leupas tina lamun bener dipikir eta. Ieu stressors saeutik, katelah " tolerations ," aya drains minor énergi (atawa drains énergi kadang utama) nu bisa nyandak wangun sobat toksik, imah cluttered mana hal nu remen leungit, atawa hiji rutin episien. Éta hal kami sabar kaluar tina kabiasaan, tapi moal bakal milih lamun urang dipikir eta. Motong hal ieu kaluar tina hirup anjeun bisa boga pangaruh distinctly positif dina tingkat stress Anjeun.
Saluareun saukur ngaleungitkeun tolerations, kumaha oge, Anjeun bisa nyandak hal undak salajengna nulungan stress dina dinten anjeun. Anjeun tiasa ngaganti tolerations kalawan "pleasures," atawa hal dina kahirupan nu meunang maneh kana wanda hadé tur masihan anjeun hiji dorongan saeutik tina resilience ngalawan stres. Contona, tinimbang Ngahindarkeun hiji sobat nu drains anjeun, anjeun tiasa ngadamel usaha concerted méakkeun yen waktos sareng sobat béda anu nurtures na uplifts anjeun. Gantina saukur meresihan spasi cluttered Anjeun, Anjeun bisa nambah némpél hiasan saeutik anu mawa anjeun kabagjaan atawa stress lega, kayaning aromatherapy atawa sistem sora anu muterkeun musik anjeun bogoh. Anjeun meunang gagasan-ngaganti tolerations anjeun kalawan hal anu sabenerna ngadamel dinten anjeun hadé, tur Anjeun bakal ngabalikeun spiral stress handap anjeun kana hiji spiral luhur tina positivity.
> Sumber:
> De Frias, C .; Whyne, E. (2015). Setrés on kualitas nu patali kaséhatan hirup di sawawa heubeul: alam pelindung of mindfulness. Sepuh & Kaséhatan Mental, 19 (3): 201-206.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Adang, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. spirals luhur tina émosi positif kontra spirals handap tina negativity: wawasan tina téori ngalegaan-na-ngawangun sarta neurosains afektif dina pengobatan dysfunctions emosi sarta deficits di psychopathology. Positif Psikologi klinis Psikologi klinis Review. 2010 30 (7): 849-864.
> Peterson, C. A Primer dina psikologi positif. New York: Oxford Universitas Pencét, Inc. 2006.