Kadang-kadang lamun sapoé sigana stres atawa overwhelming, rélaxasi téh ngan positif reframe jauh. strategi reframe positif nyokot 'stress' kaluar tina stressors-lamun urang reframe, urang nempo kaayaan anu sarua dina cara anyar nu highlights kemungkinan tinimbang "ancaman" aub. Nempo stressors urang salaku tantangan nu bisa urang nyanghareupan, malah kasempetan, tinimbang ancaman mere kabagjaan urang, tiasa ngabantu urang kaluar tina rarasaan trapped.
Sakali kami ngalegaan perspéktif kami kalawan reframes positif, kami bisa nempo leuwih kasempetan. Langkung importantly, urang tiasa ngarasakeun kirang stressed ampir langsung. Baca leuwih seueur tentang reframing na stress relief , sarta coba nu strategi reframe positif di handap handap. Éta bisa ngaktipkeun dinten goréng Anjeun hareup kana poe kemungkinan anyar.
- Nalungtik naon nu stressing Anjeun. Tinimbang ruminating dina perasaan hanjelu tur helplessness, kasampak di situasi Anjeun kalawan panon seger. aspék situasi Anjeun naon stressing maneh paling? kaperluan naon anjeun kudu nu teu keur patepung? Dimana anjeun ngarasa hiji kurangna kontrol ? Jadi sadar, upami anjeun teu acan, ti bagéan situasi Anjeun nu bakal paling resep ngarobah, lamun bisa.
- Tingali Pikeun Naon Tiasa Anjeun Robah. hambalan kahiji ieu bisa sigana atra, tapi urang moal salawasna rengse. Lamun anjeun reframe, anjeun robah pandang anjeun dina hal. Nalika pilari naon anjeun tiasa ngarobah, brainstorm pikeun saloba kemungkinan anjeun tiasa, tanpa ditilik katuhu jauh lamun tiasa atanapi henteu tiasa ngalakukeun aranjeunna. Gantina pamikiran, 'Kuring hayang I bisa ngarobah ieu,' atawa malah 'Dupi abdi robah kieu?', Coba pamikiran, 'Kumaha carana abdi tiasa ngarobah ieu?' Anjeun bisa jadi teu bisa ngarobah sagalana, tapi ku reframe positif kaayaan, anjeun bisa nempo kemungkinan anjeun teu sadar sateuacan. (Pikeun leuwih lengkep, tingal ieu artikel respon maca dina nyieun parobahan leutik.)
- Tingali Pikeun Mangpaat. Mun anjeun geus di kaayaan anjeun sabenerna moal bisa ngarobah, atawa lamun aya aspék anjeun teu bisa ngarobah, anjeun tiasa reframe pikiran anjeun sarta robah cara aran ngeunaan eta ku nyungsi kauntungan dina situasi Anjeun muka. kasempetan kumaha bisa kapanggih amidst puing teh? kaunggulan naon bisa geus miboga ku saukur gawe ngaliwatan ieu? Nalika nu ditéang kauntungan, teu hartosna anjeun gloss leuwih negatives; Anjeun saukur aya bewara positip ogé, sarta difokuskeun aranjeunna. (Pikeun conto reframing pikeun manggihan mangpaat krisis hiji, atanapi babagi sorangan, tingali ieu artikel respon maca dina berkah di nyamur.)
- Manggihan The Banyolan. Gaduh anjeun kantos dirasakeun yén someday anjeun gé kasampak deui di ieu sareng seuri? Naha henteu ngantep 'someday' janten dinten , sarta seuri ayeuna? Lamun anjeun reframe pikeun humor, anjeun manggihan aspék situasi Anjeun anu jadi absurd nu teu bisa mantuan tapi seuri. Anjeun mindeng bisa ngaktipkeun aspék paling stres kaayaan hiji kana funniest, sarta babagi pamadegan bit humor jeung pamadegan pangdeukeutna ka anjeun (atawa 600 babaturan pangdeukeutna Anjeun on Facebook) jeung nampa rojongan dina bentuk tawa dibagikeun. Leuwih jéntré ngeunaan nyungsi humor dina kaayaan stres, sarta mangpaat tawa anjeun reframe cara anjeun kana seuri alus.
tips:
- Leuwih jéntré ngeunaan béda antara optimists na pessimists , sarta mangpaat optimism . Anjeun tiasa nguji status ayeuna anjeun (optimist vs pessimist) kalawan Optimism Kuis ieu, sarta diajar janten langkung tina hiji optimist bari anjeun dina eta.
- Ngajaga hiji jurnal syukur nyaéta cara gede alami dianggo nuju ngarobah outlook anjeun sarta honing knack Anjeun pikeun reframe positif. Ieu gampang, teuing, jadi kuring ajak Anjeun pikeun mimiti wengi ayeuna.