resilience emosi nyaéta sawaréh inborn tapi tiasa (jeung kudu) jadi diajar jeung dimekarkeun. Lamun remen bisa nanganan tantangan kahirupan urang (duanana utama na minor) kalawan betah gede, tumuwuh tina adversity, sarta ngahurungkeun acara berpotensi négatip kana leuwih positif, léngkah di handap ieu bisa mantuan anjeun jadi leuwih tahan banting ka stress .
Kasusah: Rata-rata
Waktos dibutuhkeun: lumangsung
Di dieu Éta Kumaha:
- Ngamekarkeun dangong Katuhu
jalma tahan banting condong nempo kasusah hirup urang salaku tantangan na ngabales sasuai sareng peta, tinimbang jeung sieun, timer karunya, ngalepatkeun atawa "mangsa mental". Bari hirup tiasa pisan nangtang, hiji hambalan penting dina jadi leuwih tahan banting nyaéta pikeun ngembangkeun positif timer Obrolan sarta pikeun ngingetkeun diri yén anjeun kuat sarta bisa tumuwuh kuat tur wiser anjeun ngadamel tantangan kahirupan urang. - jadi Sadar
Bagian tina resilience nyaeta kasadaran emosi; éta penting pikeun ngarti naon nu nuju perasaan jeung naha. Kadang-kadang jalma ngarasa overwhelmed kalayan emosi, sarta ieu frightens na immobilizes aranjeunna. Nyaho naha anjeun ngarasa kesel bisa nyadiakeun informasi berharga ngeunaan naon perlu ngarobah dina hirup Anjeun. Ieu ogé penting pikeun ngalakukeun panalungtikan ngeunaan cara minuhan tantangan anjeun nyanghareupan. Ngajaga jurnal a tiasa mantuan Anjeun ngajajah dunya batin anjeun sarta datang nepi ka rencana aksi.
- Ngamekarkeun Hiji internal Locus of Control
Jalma tahan banting yakin yén maranéhna geus di kadali kahirupan maranéhanana, sarta éta leres: bari urang teu bisa ngontrol kaayaan urang, urang bisa ngadalikeun kumaha carana urang ngabales kaayaan maranéhanana, sarta nu ngajadikeun béda badag dina sikap urang na di kursus urang kahirupan butuh. Untungna, anjeun tiasa ngembangkeun hiji locus internal kontrol .
- ngokolakeun Optimism
Keur hiji optimist téh leuwih ti pilari dina sisi caang (sanajan nu mantuan). Ieu cara tina nempo dunya dimana anjeun ngamaksimalkeun kaunggulan anjeun sarta accomplishments na ngaleutikan kelemahan anjeun sarta setbacks. Ngamekarkeun tempoan dunya leuwih optimistis bisa ngabantu anjeun jadi leuwih tahan banting. - Rojongan Sosial rally
Bari urang pamustunganana nyanghareupan tantangan urang sorangan, babaturan supportive atanapi group of babaturan bisa mantuan lighten beban. Maranéhanana kalayan jaringan kuat pangrojong sosial condong tetep healthier na happier sapanjang hirup sarta condong Cope ogé kalawan stres. Sabalikna, jelema kalayan rojongan saeutik bisa manggihan diri leuwih rentan, sarta maranéhanana jeung hubungan conflicted na unsupportive condong ongkos malah parah. - Ngajaga Rasa anjeun tina Banyolan
Mun anjeun geus bisa seuri di frustrations hirup urang, anjeun tiasa geus ngaronjat kekebalan, lamun bakal, keur stress sarta adversity. Maranéhanana kalayan rasa humor ngeunaan kahirupan condong ngalaman hirup jadi kirang stres, anu bisa meungkeut batur salila kali hese, tur ngalaman sababaraha mangpaat tawa . Lamun bisa nyandak undak deui tina kaayaan susah cukup lila pikeun mulasara rasa anjeun humor, anjeun bakal leuwih tahan banting, teuing.
- latihan
Sumuhun, anjeun baca katuhu. Latihan geus correlated kalawan tingkat kuat tina resilience. Ieu bisa jadi alatan efek tina endorphins on wanda salah urang, atawa kauntungan kaséhatan fisik ka jalma anu laksana, atawa duanana. Paduli, nambahan hiji latihan biasa watek jeung gaya hirup Anjeun tiasa ngabantuan anjeun leuwih cara ti hiji. - Meunang Dina Toel Ku Sisi Spiritual anjeun
Studi geus ditémbongkeun yen jalma anu beuki spiritual condong jadi leuwih tahan banting ogé. Ieu henteu hartosna yén anjeun teu bisa jadi tahan banting lamun anu atheis atawa agnostik. Tapi lamun anu kabuka jeung éta, reconnecting atanapi strengthening sambungan anjeun ka sisi spiritual Anjeun tiasa nyadiakeun Anjeun sareng kakuatan.
- Ulah nyerah
Bari loba jalma nyaho tina coping strategi nu bisa mantuan kalawan stress, sakumaha kalayan diets sarta program latihan, anu individu tersukses jalma anu ngajaga usaha pikeun jangka panjang. Ulah nyerah kana kaayaan anjeun; teu eureun digawé arah meunang ngaliwatan eta. Percanten ka prosés.
tips:
- Janten sabar kalawan diri, sarta ngan ngalakukeun pangalusna anjeun.
sumber:
Bonanno ga, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Naon prédiksi resilience Psikologis sanggeus Jalak? The Peran Démografi, Sumberdaya, sarta Kahirupan Stress. Journal of konsultan na Psikologi klinis. Oktober 2007.
Southwick SM, Vythilingam M, asup kana DS. The Psychobiology depresi sarta resilience ka stres. Review taunan Psikologi klinis. 2005.