Ngatur stress penting lamun anjeun boga OCD
Upami Anjeun gaduh gangguan obsesip-nu nyurung (OCD), anjeun dipikaresep bisa ngabejaan stress nu mangrupakeun pemicu utama Anjeun gejala OCD . Sajaba ti éta, salaku kahariwang disababkeun ku stress anjeun mindeng ngabalukarkeun anjeun ngagunakeun strategi coping goréng kawas dijauhkeun, stress tiasa meunang di jalan pengobatan pikeun OCD. Kusabab ieu, éta vital ngartos naon stress nyaeta na kumaha Cope jeung eta.
Stress pamahaman
Sanajan urang gaduh sakabeh ngalaman kaayaan stres di hiji wanci atawa sejen, bisa jadi hese ngajelaskeun kahayang stress nyaeta. Setrés bisa ditempo ti tilu perspéktif béda: sakumaha hiji kajadian, réaksi, atawa urus a.
Setrés salaku hiji Acara
Setrés bisa digolongkeun kana hiji kajadian, nu hal acara disebut stressor a. Conto stressors utama kaasup lalaki cerai, keur neundeun kaluar ti pagawean, atawa keur didiagnosis ku geringna serius. hassles poean kayaning lalaki tikét parkir atawa forgetting mun nyokot susu kana cara imah ogé bisa dianggap salaku stressors.
Sacara umum, beuki lila-nangtung, teu bisa kakadalian, unpredictable, sarta ambigu Anjeun ngarasa hiji stressor janten, beuki négatip dampak na bakal di well-mahluk Anjeun. Jalma kalawan OCD mindeng ngalaporkeun ngalaman kanaékan jumlah atawa severity of stressors ngan saméméh gejala maranéhna jadi goréng.
Setrés sakumaha Réaksi a
Setrés ogé bisa dianggap salaku sabaraha urang meta ka acara. Respon stress Palasik nya éta " fight atawa hiber " réaksi nu awak anjeun ngaktifkeun sababaraha mékanisme pertahanan fisik sarta behavioral nungkulan hiji ancaman impending. Ieu ngawengku sékrési hormon husus, anu aktivasina sahiji wewengkon otak stress-sénsitip, paningkatan dina tekanan denyut jantung sarta getih anjeun, sarta panurunan dina napsu jeung aktivitas seksual.
Sakabéh parobahan ieu téh dirancang tetep urang hirup dina nyanghareupan bahaya.
Ngajadikeun rasa yén éta mindeng ieu gejala fisik jeung psikologis nu urang detecting nalika urang nyebutkeun yén urang ngarasa stressed kaluar. Sanajan gelut atawa hiber réaksi téh mantuan istilah pondok-éta, éta nyimpen galur dina sistem kami sarta bisa nyumbang kana rupa-rupa kasakit fisik jeung méntal, kaasup kasakit cardiovascular, diabetes, depresi , sarta gangguan kahariwang , upami eta mana on pikeun panjang teuing.
Setrés sakumaha urus a
Cara séjén bisa pikir stres nyaéta salaku kaayaan anu dihasilkeun tina transaksi a antara anjeun jeung lingkunganana Anjeun. Dina modél ieu stress , lingkungan anjeun terus nyieun tungtutan dina anjeun kayaning meunang pikeun berpungsi dina waktu, Mayar tagihan bulanan, resolving bentrok sareng rerencangan atanapi ko-pagawe, atawa barudak parenting. Kahareupna nu nuju sakuduna dituju bisa mawa sababaraha sumber kayaning waktu, duit, pangaweruh, skill, jeung rojongan sosial pikeun mantuan minuhan tungtutan disimpen dina anjeun ku lingkungan.
Numutkeun modél ieu, lamun yakin yén anjeun teu boga daya nu peryogi nungkulan tungtutan disimpen dina anjeun, anjeun ngaraos stres. A fitur nice model kieu stres téh nya éta akun keur naha jalma béda meta béda nalika Nyanghareupan tantangan sarua.
Teu everybody nilik tungtutan lingkungan cara sarua, sarta ogé, teu sadaya jelema nilik kapasitas maranéhna pikeun nungkulan stress dina cara nu sami. Salaku misalna, anjeun tiasa mungkas nepi ngabogaan saloba réaksi béda kondisi berpotensi stres anjeun ngalakukeun jalma.
Alus Strategi coping Dupi ésénsial Lamun Anjeun Boga OCD
Numutkeun model transactional stres, persepsi kabisa kami Cope jeung tungtutan lingkungan mangrupa konci pikeun naha urang bakal ngalaman stress atanapi henteu. Deui, lamun urang ngarasa urang boga daya pikeun minuhan tungtutan lingkungan, sigana urang moal ngarasa salaku loba stres.
Salaku misalna, loba jinis terapi pikeun OCD fokus dina ngamekarkeun strategi coping nu mantuan Anjeun ngarasa kawas anjeun gaduh kontrol leuwih leuwih acara di lingkungan Anjeun. pamikiran teh nya eta beuki kontrol aran, anu kirang stressed anjeun sarta kirang parna gejala OCD anjeun jadi.
Sacara umum, paling psychotherapies ngantebkeun masalah-fokus coping. Coping strategi nu meunang ka akar masalah anu mindeng jauh leuwih éféktif dina ngurangan stress ti maranéhanana anu neangan pikeun saukur ngokolakeun marabahaya emosi disababkeun ku kaayaan.
> Sumber:
> Barkway P. Stress na coping. Di: Psikologi pikeun Profesional Kaséhatan. Ed 2nd. Australia: Elsevier; 2013: 222-250.
> RS Lasarus, Folkman S. Stress, pangajen jeung coping. New York, NY: Springer Publishing Company; 1984.