Salaku poé tumuwuh pondok tur darker di ragrag na tiis, loba jalma ngawitan pangalaman gejala musiman afektif karusuhan , ogé katelah sedih. karusuhan wanda ieu numbu ka parobahan musiman di lampu sarta ditandaan ku période depresi, kacapean, sarta dijauhkeun sosial. gejala ieu ilaharna dimimitian dina mangsa gugur telat, salaku jam terangan shorten, sarta nuluykeun ngaliwatan Winters ditandaan ku langit kulawu, kirang cahya panonpoé jeung cuaca tiis nu ngajaga urang jero rohangan.
Gejala hanjelu ngawengku:
- depresi musiman
- kacapean daytime
- Parobahan pola sare
- Ditarikna tina kaayaan sosial jeung kagiatan sapopoé normal
- Parobahan kabiasaan dahar, kaasup cravings dahareun jeung gain beurat
Untungna, urang ngalaman musiman afektif karusuhan teu kedah ngalih ka wewengkon tropis cerah pikeun manggihan relief. Atawa ngalakukeun maranéhna kudu saukur tangguh eta kaluar jeung ngadagoan poé sunnier spring jeung usum panas. Hatur nuhun kana téhnik terapi kawilang basajan, sufferers hanjelu bisa brighten duanana moods maranéhanana sarta lingkungan maranéhanana.
Panalungtikan kana perlakuan
Dina hiji ulikan nu penting di perlakuan pikeun musiman afektif karusuhan, peneliti kakeunaan pamilon kana lampu caang yén éta 10 nepi ka 20 kali caang ti lampu listrik indoor normal. Hiji grup ieu kakeunaan lampu ieu salila kurang leuwih hiji satengah jam isuk-isuk, bari grup kadua ieu kakeunaan lampu pikeun jumlah sarua waktu Atang.
Hiji grup katilu narima perlakuan placebo. Hasilna kaungkap pamilon anu kakeunaan isuk caang perlakuan lampu ngalaman relief pinuh atawa deukeut-pinuh ti depresi.
tips
Upami Anjeun ngalaman gejala depresi musiman, aya sababaraha cara pikeun Cope. Pikeun depresi hampang, mertimbangkeun meunang leuwih paparan panonpoé beurang.
Nyokot lohor walk pikeun meunangkeun salaku loba sun-gancang pikeun mantuan ngagentos gejala. Pikeun bouts leuwih parna depresi, konsultasi dokter anjeun nasihat perlakuan. Terapi lampu, antidepressants, sarta Psikoterapi anu sagala pilihan mungkin, tapi hal anu penting pikeun ngabahas masalah anjeun ku profésional kasehatan mental pikeun mastikeun yén perlakuan dipilih anjeun teh pilihan pangalusna pikeun kabutuhan husus Anjeun.
rujukan:
Eastman, Ch. ABDI.; Ngora, MA, Fogg, LF, Liu, L., & Meaden, PM (1998). Perlakuan lampu caang depresi usum: A sidang placebo-dikawasa. Archives General Psychiatry, 55, 883-889.