Ngamekarkeun Watek positif Self Talk!
Anjeun bisa jadi teu sadar eta, tapi anjeun timer Obrolan bisa jadi sabotaging tingkat stress anjeun! Timer Obrolan - cara sora batin anjeun ngajadikeun rasa ti dunya sabudeureun anjeun jeung cara anjeun komunikasi sareng diri jero anjeun - bisa greatly mangaruhan tingkat stress anjeun dina sababaraha cara. Mun anjeun timer Obrolan umumna négatip, Anjeun bisa jadi perceiving acara lamun hirup anjeun sakumaha beuki stres ti aranjeunna kedah janten tur nyieun kahariwang perlu jeung stress keur diri.
Anjeun bisa jadi nandaan motivations négatip ka jalma anu well-harti, anjeun bisa jadi perceiving diri salaku kirang dilengkepan pikeun nanganan tantangan anjeun nyanghareupan, sarta anjeun bisa jadi ningali wungkul langkung negatives ti positip dina naon anu nyanghareup dina kahirupan, lamun meureun aya a "samping caang" teuing kirang stres nu nuju teu perceiving kusabab habitual négatip timer obrolan. Anjeun oge bisa succumb mun rumination , hiji pola mikir négatip nu bisa meakeun waktu dianggurkeun anjeun sarta mawa stress ti baheula kana hadir unnecessarily tanpa ngarah kana resolusi nanaon.
Pola of négatip atanapi positif timer Obrolan biasana diawalan ku budak leutik. Biasana, watek timer Obrolan hiji nu bakal warna pamikiran kami keur taun sarta bisa mangaruhan urang ku sababaraha cara , influencing pangalaman stress mun kahirupan urang. Najan kitu, sagala waktos tiasa waktu nu sae pikeun ngarobahna! Di dieu aya sababaraha cara nu bisa ngeureunkeun diri ti ngagunakeun négatip timer Obrolan sarta ngagunakeun pikiran anjeun keur naekeun produktivitas anjeun sarta harga diri na ngagentos stres.
Perhatikeun Pola anjeun
Hambalan munggaran arah robah téh jadi leuwih sadar masalah. Anjeun meureun teu sadar kumaha sering anjeun nyebutkeun hal négatip dina sirah anjeun, atanapi sabaraha mangaruhan pangalaman Anjeun. The strategi di handap bisa mantuan anjeun jadi leuwih sadar dialog internal anjeun sarta eusina.
- Journal Tulisan: Naha anjeun nyandak jurnal a sabudeureun sareng anjeun tur Ijot handap komentar négatip mun anjeun pikir aranjeunna, nulis kasimpulan umum pikiran anjeun di ahir poé, atawa ngan ngamimitian nulis ngeunaan parasaan anjeun dina topik tangtu jeung engké balik pikeun nganalisis eta keur eusi, journaling tiasa hiji alat mujarab pikeun examining prosés jero anjeun.
- Panginten-stopping: Salaku nu aya bewara diri nyebutkeun hal négatip dina pikiran, anjeun bisa ngeureunkeun pamikiran anjeun pertengahan ngalirkeun data abdi nyarios ka diri "Lirén". Nyarios kalawan tarik ieu bakal leuwih kuat, sarta ngabogaan ngomong kalawan tarik bakal ngajadikeun anjeun beuki sadar sabaraha kali anjeun stopping pikiran négatip, sarta dimana.
- Karét-Band snap: trik terapi séjénna nyaéta leumpang sabudeureun ku band karét sabudeureun pigeulang anjeun; anjeun aya bewara négatip timer omongan, narik band jauh ti kulit anjeun sarta ngantep éta snap deui. Éta gé menyakiti saeutik, sarta ngalayanan salaku konsekuensi rada négatip nu duanana bakal ngajadikeun anjeun beuki sadar pikiran anjeun sarta ngabantu pikeun ngeureunkeun aranjeunna! (Atawa, lamun teu hayang kaula diri mun leumpang di sabudeureun ku band karét kana pigeulang, anjeun bakal jadi malah leuwih ati mun ngawatesan pikiran négatip!)
Ngaganti pernyataan négatif
Hiji jalan alus eureun hiji watek goréng nyaéta pikeun ngaganti eta kalawan hal hadé.
Sakali anjeun sadar dialog internal anjeun, di dieu sababaraha cara pikeun ngarobah éta:
- Wording Milder: Dupi anjeun kantos geus ka rumah sakit sarta noticed kumaha ngarawat ngobrol ngeunaan 'ngarareunah' tinimbang 'nyeri'? Ieu umumna dipigawé alatan 'nyeri' mangrupakeun kecap leuwih kuat, sarta nyawalakeun 'nyeri' tingkat anjeun sabenerna bisa nyieun pangalaman Anjeun ngeunaan eta leuwih sengit ti lamun nuju nyawalakeun tingkat 'ngarareunah' Anjeun. Anjeun tiasa nyobian strategi ieu kahirupan sapopoé Anjeun. Dina timer Obrolan anjeun, ngarobah kecap négatip leuwih kuat nepi ka leuwih leuwih nétral sabenerna bisa mantuan neutralize pangalaman Anjeun. Gantina make kecap kawas 'hate' na 'ambek' (saperti dina "hate lalulintas! Ayeuna damel kuring jadi ambek!"), Anjeun tiasa nganggo kecap kawas 'teu resep' na 'annoyed' ( "Kuring sunda ' t kawas lalulintas; ngajadikeun kuring annoyed, "sora teuing milder, henteu eta)?
- Ngarobah négatif ka nétral atanapi positif: Salaku nu manggihan diri mental complaining ngeunaan hal, rethink asumsi Anjeun. Anjeun asumsina hal ieu hiji acara négatip lamun teu, merta? (Contona, sanggeus rencana anjeun dibatalkeun dina menit panungtungan bisa ditempo salaku négatip, tapi naon eusina kalayan jadwal anjeun karek-dibébaskeun tiasa naon nyieun eta.) Dina waktos salajengna basa Anjeun manggihan diri stressing ngeunaan hal atawa mutuskeun anjeun 'deui moal nepi ka tangtangan, ngeureunkeun jeung rethink, sarta ningali lamun bisa datang nepi ka hiji ngagantian nétral atanapi positif.
- Robah Timer Ngawatesan pernyataan kana Patarosan: pernyataan Timer ngawatesan kawas "Abdi teu tiasa ngadamel ieu!" Atawa "Ieu mungkin!" Nu utamana ngaruksak lantaran nambahan stress anjeun dina kaayaan dibikeun tur maranéhna ngeureunkeun maneh tina neangan solusi. Dina waktos salajengna basa Anjeun manggihan diri pamikiran hal anu ngawatesan kemungkinan tina kaayaan dibikeun, balikkeun kana pertanyaan. Henteu "Kumaha carana abdi tiasa ngadamel ieu?" Atawa "Kumaha ieu mungkin?" Sora beuki harepanana sarta muka nepi imajinasi anjeun ka kemungkinan anyar?
Anjeun oge bisa mantuan diri ngembangkeun langkung positif timer Obrolan ku bringing langkung énergi positip kana hirup anjeun. Di dieu aya sababaraha sumber pikeun sabudeureun diri kalawan positivity jadi pikiran anjeun tetep langkung optimistis jeung positif.