Nu Anjeun Sabotaging sorangan? Di dieu Éta Kumaha mun Ngeureunkeun
Loba stressors urang nyanghareupan dina kahirupan henteu dina kontrol urang. Sanajan kitu, réspon urang pikeun hal ieu tiasa gaduh dampak beurat on kami tingkat stress . Naon deui, loba pikiran urang boga na lampah urang butuh lamun stressed tiasa nyumbang kana masalah urang ku intensifying perasaan geus-négatip kami bisa boga. Kituna, éta wijaksana pikeun nempo naon bisa urang ngontrol, eureun ngalakonan hal anu perpetuate na exacerbate tingkat stress urang jeung difokuskeun naon bisa urang pigawé pikeun mantuan Sunan Gunung Djati ngarasa leuwih santai. nuturkeun anu 10 kabiasaan goréng nu ilahar dilakukeun ku urang di handapeun stress nu nyieun hal goréng.
1 - Eureun Ruminating
Urang sadaya nyanghareupan hal anu ngakibatkeun urang stres. Ieu alam mikir ngeunaan ieu stressors ningali naon bisa urang pigawé pikeun hadé ngarti kaayaan sangkan bisa ngarobah éta. Tapi kadang bisa dieunakeun kana tipe pikiran yén anu unproductive, overly négatip, sarta wates on obsesip. Jenis ieu pamikiran katelah "rumination ". Nalika urang digolongkeun mangsa keur rumination kami ngajadikeun leuwih hebat stress kami nu geus perasaan ku fokus dina négatip sarta terus reliving eta. Lamun urang geus di pola ieu pamikiran, fokus urang téh langkung lengkep ihwal kumaha nu salah ti on naon bisa urang pigawé pikeun ngalereskeun hal.
Rumination téh leuwih umum ti anjeun pikir. Numutkeun hiji polling dina situs ieu, contona, kasarna 70 persen pembaca manggihan diri ruminating rada mindeng, sarta ngan sabudeureun 5 persen manggihan anu sipatna bisa ngantep hal balik ampir langsung.
Rumination bisa jadi kabiasaan anu. Warta alus éta kabiasaan bisa pegat, sanajan kabiasaan pamikiran. Leuwih jéntré ngeunaan rumination sarta peran taun hirup anjeun, sarta ningali naon bisa Anjeun pigawé pikeun ngeureunkeun ruminating .
2 - Ngeureunkeun Kalah Saré
Loba hal nyumbang kana tingkat stress kami, tapi deprivation sare hiji faktor nu ngajadikeun dampak badag ti urang bisa sadar. Lamun kami henteu meunang cukup sare, teu ngan urang leuwih réaktif ka stress, tapi fungsi kognitif kami teu jadi seukeut, nu bisa nyumbang kana kasalahan anu dijieun, ngabalukarkeun siklus tina kahariwang.
Setrés ogé bisa dampak pangabisa urang pikeun meunang kualitas sare. Tapi ku practicing kasehatan sare alus, kayaning Ngahindarkeun maké televise atanapi komputer saméméh ranjang, bade ranjang waktos unggal wengi, tur darkening kamar, anjeun tiasa meunang saré hadé.
3 - Ngeureunkeun Dahar junk
Naon tuang tiasa dampak kumaha anjeun ngarasa. Sagampil leungit sare bisa dampak réaktivitas anjeun, sangkan tiasa diet salah. Mun anjeun geus kungsi ngadat ti kafein luhur atawa gawena gula, anjeun geus instinctively nyaho ieu.
Setrés ogé bisa dampak naon ngabutuhkeun pisan tur ngakibatkeun dahar emosi . Ieu tiasa nampilkeun hiji tantangan malah leuwih gede pikeun maranéhanana anu aya stressed na nyobian dahar hadé, tapi tiasa (jeung kudu) dipigawé! Leuwih jéntré ngeunaan hubungan antara: setrés, jeung pola dahar anjeun sarta kumaha carana ngarobah kabiasaan anjeun, lamun perlu .
4 - Ngeureunkeun condong kana Frenemies
Hubungan tiasa sumber hebat lega stres. Nalika urang ngalaman kali stres, anu rojongan emosi, sumberdaya mantuan, sarta stabilitas anu babaturan mawa kami tiasa cukup panyangga ngalawan tantangan urang nyanghareupan.
Sajaba ti, loba jalma manggihan diri pilari ka hubungan paling lamun kaayaan stres. respon ieu, kawas respon gelut-atawa-hiber leuwih ilahar dibahas, tiasa ngabantu urang keur meunang kaperluan urang patepung lamun urang keur ngalaman stress. respon ieu drive kami pikeun nyambung jeung batur na rojongan dibagikeun.
Kitu cenah, stress tina hubungan conflicted tiasa nyandak hiji tol beurat kana kaséhatan anjeun sarta well-mahluk. Hubungan anu kadang supportive sarta kadangkala unpredictably konflik-riddled tiasa utamana hésé kusabab aya hiji kayaan kaayaan kateupastian sarta tegangan.
Kusabab ieu, eta pisan nu penting mah ngan uninga iraha bade hayu lebet tina hubungan toksik tapi uninga kumaha tetep sagala hubungan dina hirup anjeun sakumaha cageur-gancang.
5 - Ngeureunkeun Overloading Jadwal anjeun
Nalika kami teuing sibuk, sanajan jadwal nu geus ngeusi hal seru, urang bisa ngarasa leuwih stressed, kantun ti kurangna downtime. Mun jadwal ieu cluttered kalawan kagiatan stres atawa perlu, janten sanajan leuwih draining. Diajar ngomong euweuh ka tungtutan dina waktos anjeun sarta motong kaluar hal dina kahirupan anjeun nu stress anjeun strategi gede pikeun cultivating karapihan batin.
6 - Ngeureunkeun Distortions kognitif anjeun
Pola pamikiran tiasa habitual, sarta naon habitually pikir ngeunaan kelir dunya anjeun sarta nyumbang ka tingkat stress Anjeun. Ieu tiasa warta alus lamun pola pamikiran anjeun gaduh hiji ngagulung optimistis; eta tiasa rada ngaruksak lamun pola pamikiran anjeun condong ka arah negatif. Kusabab respon stress ieu dipicu ku ancaman ditanggap, hiji dangong anu maximizes négatip nu bisa ngakibatkeun urang langkung sering perasaan kaancam na, ku kituna, stressed.
7 - Ngeureunkeun Putting Pareum Latihan
Latihan bisa ngabantu anjeun ngarasa kirang stressed dina ngajalankeun pondok tur ngawangun resilience Anjeun nuju stress dina ngajalankeun panjang. Loba jalma nyaho kieu tapi boga waktu susah meunang kaluar dipan on rutin, utamana lamun stressed, atawa teuing sibuk neangan onto nu dipan di tempat munggaran. Ieu ironis nu kadang lamun urang bakal paling manfaat tina latihan, éta hal panungtungan hoyong urang pigawé.
8 - Ngeureunkeun Negativity
Lamun urang teu boga kontrol dina kaayaan hiji, kami leuwih gampang ngarasa stressed. Na, Lucuna, urang kadang akal anu urang boga kontrol kirang ti urang sabenerna kudu! Recognizing nu pilihan kami boga-malah lamun aranjeunna sanes pilihan keukeuh we urang tadi-bisa nulungan kami ngarasa leuwih empowered, optimis , tur kirang korban tina Kaayaan.
9 - Ngeureunkeun Prak leungit
Nalika stressed, urang tiasa sering ngarasa dielehkeun atanapi bosen tarung, sarta kasempetan miss nyandak muatan kaayaan hiji. kali sejenna, urang bisa papanggih disappointments atawa gagal pribadi, sarta ngalalaworakeun tetep nyobian, nu ngajadikeun naon bisa janten setback samentara kana hal loba nu leuwih gede. Ngamekarkeun hiji dangong optimistis teu ngan bisa ngabantu anjeun ngarasa happier na langkung bersyukur pikeun naon anjeun boga, bisa ngabantu anjeun ningali kasempetan nu disebutkeun bisa sono lamun fokus utamana dina hal anu stress anjeun.
10 - Ulah malire Stress anjeun
Jalma sering teu alamat stress maranéhanana dina cara proaktif dugi aranjeunna ngarasa overwhelmed ku eta, sarta mindeng lajeng, aranjeunna condong jadi deui aktif batan pro aktif, nu teu salawasna ngakibatkeun pangalusna putusan-pembuatan. Manajemén stress mangrupa prosés nu lumangsung, teu salah-waktos polah. Kadé boga rencana manajemen stress sakabéh anu ngawengku lain ngan motong kaluar stressors sarta menata stress nu ngarasa, tapi sabenerna sésana sadar stress nu anjeun ngalaman, sareng teu letting tingkat stress anjeun meunang teuing tinggi.
Lamun ngarasa stressed teuing waktu, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun nyieun rencana pikeun ngatur stress saméméh tingkat stress anjeun nyieun isu kaséhatan atra. Anjeun tiasa nganggo sumber dina situs ieu nyieun hiji rencana manajemen stress cohesive nu ngawengku relievers jangka pondok stress, jangka panjang resilience-tukang, sarta atikan dasar dina stres.
Mun kadar stress anjeun téh damang na aran nu peryogi langkung rojongan jeung sumber, mertimbangkeun meunang pitulung.