Coba ieu Alternatif Sehat keur Dahar emosi!
Salaku saha anu keur nonton beurat maranéhanana bisaeun anjeun, lapar téh ngan salah sahiji loba alesan yen urang dahar. Maranéhanana kalayan kecenderungan nuju dahar emosi nu utamana rawan nyieun pilihan diet goréng. Mun anjeun hiji eater emosi, Anjeun bisa manggihan diri dahar nungkulan émosi uncomfortable, maké dahareun salaku ganjaran nalika anjeun bagja, jeung manisan craving atanapi snacks damang nalika stressed.
(Ulah salempang; anjeun moal nyalira!) The gagasan handap bisa mantuan anjeun ditegor dahar emosi sarta ngamekarkeun kabiasaan-malah dahar healthier nalika stressed!
Kahiji: Kasadaran anu Key
Kuring mentioning munggaran ieu kusabab kasadaran tiasa aspék pangkuatna di robah di dieu, sanajan strategi séjén ngabéréndélkeun anu kacida mujarab ogé. Maca artikel ieu téh hambalan kahiji hébat dina kasadaran; Anjeun jelas nyaho yén ieu téh mangrupa masalah ngajajah, sarta nu nuju ngadidik diri. Ayeuna, jadi beuki sadar kumaha masalah muterkeun kaluar pribadi pikeun anjeun téh lengkah saterusna. dahar emosi kadang sok disebut "dahar mindless" sabab urang sering teu mikir ngeunaan naon nuju kami lakukeun, jeung hayu kabiasaan pingsan urang atanapi drive nyandak leuwih. (Mindful dahar - nu langkung lengkep ihwal kieu engké - tiasa mantuan di dieu, tur ngalibatkeun kasadaran salaku dahar.) Tapi saencan Anjeun bisa nyimpen mindful dahar kana prakték, keur sadar kumaha anjeun ngarasa bener méméh dahar téh pentingna.
trik ieu janten langkung sadar naha nu nuju dahar lamun anjeun dahar. Salah sahiji cara pikeun pariksa-di kalayan diri nyaeta pikeun ngajaga jurnal pangan, boh dina formulir jurnal fisik atawa salaku hiji aplikasi bisa dipasang dina télépon. Lamun kudu asup naon tuang katuhu méméh dahar eta, anjeun bisa ngawujudkeun nu nuju dahar pikeun alesan salah, lajeng tiasa mindahkeun onto pendekatan sejen nungkulan parasaan anjeun.
Sakali anjeun megatkeun kabiasaan tina mindlessly ngahontal keur dahareun, janten gampang pikeun nyimpen daptar hareup téhnik kana tempat.
Manggihan Téhnik Rélaxasi
Nalika anjeun handapeun stress, awak anjeun dipikaresep ngahasilkeun tingkat luhur kortisol , hormon stress nu nuju sangkan urang ngabutuhkeun pisan amis tur asin dahareun-barang éta umumna mah alus keur kami. Lamun nuju ngalaman stress dina rutin sarta teu manggihan cara pikeun bersantai awak anjeun rélatif gancang, kortisol bisa nyieun cravings ieu, kitu ogé contributing ka séjén masalah kaséhatan . Di handap relievers stress keur jalma sibuk tiasa mantuan, Anjeun bisa nyieun hiji basajan rencana manajemen stress , atawa anjeun bisa manggihan relievers stress nu cocog jeung kaayaan spésifik anjeun jeung Alat Stress Reliever Personality .
Cope Dina Cara Sehat
Loba masarakat nu make dahareun nungkulan émosi uncomfortable kawas amarah, hanjelu, sieun, sarta parasaan lianna. Bari urang kudu dahareun keur survival, aya cara healthier Cope jeung émosi:
- Ngobrol Ka Hiji babaturan. rojongan sosial bisa balik cara lila arah nulungan anjeun ngolah parasaan anjeun, mangtaun rojongan lamun diperlukeun, sarta ngaléngkah. (Ngan teu papanggih sobat anjeun dina The Cheesecake Kilang kitu!)
- Coba Journaling. Ngolah parasaan hiji di jurnal a geus kapanggih nepi ka boga loba mangpaat kaséhatan saluareun manajemén stress mere. Lamun anjeun ngarasa kawas ngahontal keur dahareun damang, ngahontal pikeun pananya gantina.
- Latihan. Lalaki awakna pindah anjeun cara gede niup kaluar uap na meunang endorphins anjeun bade, sarta mangrupakeun pilihan teuing healthier ti overeating.
Nyanghareupan Masalah anjeun
Lamun nuju ngagunakeun kadaharan pikeun muffle parasaan anjeun dina hubungan hésé, cobaan assertiveness gantina. Lamun kadaharan téh anjeun ukur saréat di pakasaban anjeun hate, coba téhnik pikeun nyungsi kapuasan dina proyek Anjeun , atawa meunang hiji béda. Ditegor dina stress dina hirup anjeun jeung anjeun moal butuh dahareun pikeun mantuan Anjeun Cope.
Paké Mindfulness latihan
Loba jalma geus suksés staved kaluar cravings atanapi greatly ngurangan jumlah "stress" dahareun aranjeunna tuang ku practicing dahar mindful.
Mindfulness ogé bisa mantuan urang kaluar tina watek akting di cravings maranéhanana tanpa mikir. Latihan Mindfulness anu basajan pikeun neuleuman tur éndah pikeun promosi resilience ka stress sacara umum, jadi bener moal bisa leungit.
Coba Alternatif Sehat
Mun teknik ieu teu sakabéhna ngaleungitkeun dahar emosi Anjeun nyorong, buka payun na indulge - tapi make ongkos healthier. Inuman Perrier tinimbang soda; munch on veggies atanapi snacks cageur tinimbang chip; savor salah sapotong leutik tina coklat poék tinimbang binging dina muffin coklat sakabeh ti warung kopi (dinya gé mantuan anjeun hirup deui!). Sadaya hal ieu tiasa alus pikeun anjeun, jadi anjeun masih gé kaluar payun tanpa rarasaan lengkep dicabut.