Sering lamun urang nyanghareupan hiji anyar jeung stres situasi-pakasaban éta bit teuing nangtang, hubungan gawang thorny anu bakal nyandak bari ka nyortir liwat, parobahan dina gaya hirup anu karasaeun kawas "lengkah ka handap" ti naon maranéhna sempet-maranéhna ngarasa overwhelmed di pamikiran yén maranéhna bisa kudu nungkulan stress ieu mangrupa periode nambahan waktu. Batur anu nyusahkeun ngeunaan stress jangka panjang kieu gaduh alesan bisa merhatikeun: stress kronis, anu tipe stress stres anu sinambung tur unchanging, bisa nyokot tol heaviest.
(Tempo artikel ieu leuwih dina épék stres kronis .) Jalma anu nyanghareupan stressors kronis bisa heran lamun hal baris meunang gampang-lamun maranéhna bakal adaptasi.
Warta alus nyaeta anu aya hal anu bisa dipigawé pikeun mitigate stress ampir situasi naon, komo lamun kaayaan sorangan aya tetep bari. Mun anjeun nyanghareupan hiji gawang anyar, kaayaan hirup nangtang, atawa nu ngan wondering lamun nya meunang gampang tur kumaha carana ngagancangkeun prosés, di handap sababaraha strategi relief stress nu bisa nulungan.
(Catetan: Lamun nyanghareupan krisis hirup atanapi stressor overwhelming, téhnik ieu bisa mantuan nyata, tapi néangan bantuan profésional hiji bisa jadi perlu di sawatara titik lamun stress teu jadi manageable.
Mibanda sikep Katuhu
Simkuring teu tiasa salawasna ngadalikeun kumaha urang keur nyanghareupan, tapi urang ngalakukeun boga pilihan di kumaha urang nyanghareupan eta. Urang bisa milih sikep urang butuh, sarta naha urang nyanghareupan tiap tantangan salaku anceman atawa tangtangan .
Léngkah di handap ieu bisa mantuan anjeun mindahkeun kana pigura langkung empowered pikiran lamun perlu.
- Ngartos peran dangong
dangong anjeun bisa mantuan keur nangtukeun sabaraha stres kaayaan karasaeun pikeun anjeun, sarta kumaha anjeun kaanggo pilihan Anjeun. Kanyataanna, dangong bisa mangaruhan pilihan nu ningali na teu ningali, anu ogé bisa mangaruhan tingkat stress anjeun sarta hasil tina lampah anjeun. Leuwih jéntré ngeunaan naon peran dangong anjeun bisa maénkeun .
- Nalungtik Pola mikir anjeun
pola pamikiran anjeun bisa ngarasakeun otomatis, tapi anjeun bisa milih mana fokus Anjeun perenahna. Pikeun ngawitan ngadamel pilihan anu, éta mantuan pikeun jadi sadar pola pamikiran habitual Anjeun. Latihan ieu bisa mantuan anjeun ningali pola ieu beuki jelas , sarta bisa mantuan anjeun ngagentos stress dina prosés. - Latihan positif Timer Talk
Positif timer Obrolan hartina ngagunakeun basa leuwih optimistis dina sirah anjeun, sarta fokus nu langkung lengkep ihwal kemungkinan. Eta ngalibatkeun leuwih ti saukur nyobian kasampak di sisi caang, najan anu mangrupa bagian ti eta. Diajar wewengkon husus dimana anjeun bisa mindahkeun fokus Anjeun tur dina prosés, ngarobah naon mungkin pikeun anjeun, jeung kumaha stres atawa stress bébas hirup anjeun karasaeun.
Ngarobah naon anjeun bisa
Kadang-kadang aya aspék tangtu kaayaan anjeun bisa robah, sanajan lamun teu bisa ngarobah kaayaan sakabéhna. Contona, anjeun bisa, alesan finansial, jadi bisa kaluar pakasaban anjeun teu ngarasakeun, tapi anjeun bisa connect with ko-pagawe deui, ngarobah dangong anjeun bari anjeun jam gawé, tur nganggo waktos istirahat anjeun manajemén stress kagiatan, sakabéh nu bisa ngarobah cara Anjeun ngarasa lamun keur di proyék ieu. Léngkah di handap ieu bisa mantuan Anjeun nyieun parobahan dimana anjeun tiasa, sarta ngagentos stress anjeun ngalakukeun.
- Coba coping Solusi-fokus
Solusi-fokus coping hartosna ngalakukeun aksi kana ngarobah kahirupan anjeun dimana anjeun bisa. parobahan ieu tiasa ageung di skala, atawa leutik tapi sasaran. Ngarobah sorangan bisa mawa stress, jadi éta penting pikeun milih robah anu bakal masalah paling. Baca leuwih seueur tentang solusi-fokus pilihan coping . - Manggihan Jeung Ngaleungitkeun Tolerations
Tolerations jalma stressors nagging dina gaya hirup Anjeun nu nempatkeun up kalawan ampir tanpa merealisasikan dinya, tapi nu mawa Anjeun stress low-grade konstan. Hal ngeunaan tolerations nyaeta aranjeunna nambahkeun nepi ka stress badag. Motong kaluar tolerations bisa mawa relief stress jadi anjeun bisa sabar deui tina hal nu teu bisa robah. Diajar kumaha nomeran posisi jeung ngaleungitkeun tolerations dina hirup Anjeun.
- Jieun A Plan Anyar Kahirupan
Nyaho mana rék balik, ngabogaan rarancang pikeun mangsa nu bakal datang, tiasa ngabantu pikeun ngaleutikan stress dina mangsa kiwari. parobahan tata nurutkeun nilai anjeun sarta prioritas tiasa mantuan na mereun, sanajan lamun teu bisa mawa jalma rencana pikeun fruition pikeun bari saeutik deui. Diajar kumaha nyieun parobahan dina mangsa kiwari sarta nyieun rencana keur masa depan pikeun nyieun kahirupan remen gaduh .
Ngawangun resilience Ngaliwatan Kabiasaan Sehat
Lamun teu bisa ngalakukeun naon deui ngarobah situasi, anjeun masih bisa ngurangan setrés aran anjeun ngatur kahirupan sapopoé Anjeun. kagiatan nu tangtu bisa ngamajukeun resilience tur mantuan Anjeun ngarasa kirang stressed sakabéh, sarta kirang réaktif ka stressors anjeun nyanghareupan nalika aranjeunna pungkur huluna awon maranéhanana. Di handap aya sababaraha kagiatan resilience-gedong pikeun nambahkeun mun anjeun hirup-beuki lila jadi kabiasaan, anu kirang stressors anjeun bakal nyusahkeun anjeun!
- Kamanusaan sarta Studi diri
Nalika kami capé, lapar, sarta ngajalankeun-handap, sagalana karasaeun beuki stres. Urang condong meta pikeun stress tinimbang ngabales eta. Urang ngantep hal snowball. Difokuskeun nyokot ngurus awak anjeun , sarta anjeun bakal boga pangabisa leuwih gede pikeun nanganan hanjelu tur stress dina hirup anjeun sakabéh. - latihan
Latihan mangrupa salah sahiji golongan relievers stress éndah nu bisa ngawangun resilience ku nulungan anjeun niup kaluar uap. Hadé kénéh, latihan biasa tiasa mantuan Anjeun pikeun jadi kirang réaktif ka arah stres. Leuwih jéntré ngeunaan mangpaat latihan na kumaha carana ngawangun watek cageur ieu kana gaya hirup Anjeun . - tapa
Semedi bisa ngabantu anjeun tetep dipuseurkeun dina nyanghareupan stres , sarta bisa mantuan Anjeun pikeun meunangkeun deui rasa katengtreman sawaktos Anjeun keur perasaan kaluar-kasaimbangan. Aya loba téhnik semedi nu dianggo ogé, jadi coba sababaraha sarta lengket kalayan téhnik favorit atawa dua nu bener ngarasa katuhu. Leuwih waktu, Anjeun kudu neangan diri ngaréaksikeun stres kalayan kirang intensitas sarta leuwih bisa tetep tenang sarta tentrem. - dangong positif
Ngajaga dangong positif hiji hal bisa ngalakukeun sangkan sagalana dina kahirupan anjeun ngarasa gampang. A dangong positif ogé mantuan Anjeun pikeun akur hadé jeung batur (anu bisa ngakibatkeun rojongan sosial gede tur konflik kirang) jeung bisa ngabantu anjeun tetep perasaan alus, sanajan hal sabudeureun anjeun teu jadi pinunjul. Leuwih jéntré ngeunaan ngajaga dangong positif ayeuna.
Anjeun bisa jadi teu bisa ngarobah sagalana dina kahirupan anjeun, tapi tips ieu bisa mantuan anjeun adaptasi leuwih gampang pikeun kaayaan stres anjeun bisa nyanghareupan.