Kumaha Paké Journaling Cope jeung PTSD

tulisan ekspresif pikeun kaséhatan fisik jeung psikologis jeung PTSD

Sababaraha psychotherapists ayeuna recommending journaling , disebut oge tulisan ekspresif, pikeun mantuan urang Cope jeung gejala gangguan stress pos-traumatis (PTSD). Upami Anjeun gaduh PTSD, di dieu Kang kumaha journaling bisa ngabantu, kitu ogé kumaha carana ngalakukeun eta.

Mangpaat sakabéh Journaling

Journaling hiji metoda nulungan jalma Cope jeung sagala jenis acara traumatis.

tulisan ekspresif geus kapanggih pikeun ngaronjatkeun kaséhatan fisik jeung psikologis keur urang kalawan jumlah kaayaan kaséhatan fisik jeung méntal. Salah sahiji mangpaat journaling éta éta murah-biaya kertas jeung pulpen-na bisa dipigawé ampir mana atawa kapan.

Sababaraha kauntungan kaséhatan umum journaling antarana ningkat fungsi kognitif, counteracting seueur éfék négatif stres, sarta strengthened fungsi imun.

Mangpaat Journaling keur Jalma kalawan PTSD

Dina taun anyar panalungtikan geus ditémbongkeun yén journaling bisa nulungan jalma kalawan PTSD dina sababaraha cara béda. Psikologis, tulisan ekspresif mucunghul pikeun mantuan jalma hadé Cope jeung gejala PTSD , kayaning kahariwang sarta anger. Fisik, journaling tiasa ngadamel bédana hiji ogé, ngurangan tegangan awak jeung malikkeun fokus.

Sajaba ti éta, urang diajar yén acara traumatis bisa ngakibatkeun teu ngan ka stress pos-traumatis, tapi mun tumuwuhna pos-traumatis.

Dina basa sejen, aya tiasa linings pérak sarta ngalaman trauma bisa mantuan Anjeun ngarobah dina cara positif ogé. tulisan ekspresif geus kapanggih acan ngan pikeun ngaronjatkeun gejala PTSD na coping sareng maranehna, tapi ogé mucunghul pikeun mantuan tumuwuhna pos-traumatis piara, atawa kamampuh pikeun manggihan hartina di na boga parobahan hirup positif di handap mangrupa acara traumatis.

Sateuacan Anjeun Dimimitian

Sateuacan journaling, manggihan hiji notebook sarta kalam favorit. Sababaraha urang resep boga leuwih ti hiji notebook, reserving salah ngagunakeun salaku jurnal syukur , sarta lianna ngawengku sagala pikiran jeung parasaan lianna. Anjeun meureun hoyong pikir ngeunaan dimana anjeun bakal tetep jurnal Anjeun antara tulisan. Sababaraha urang resep tetep eta dina lokasi swasta, sedengkeun batur teu ngarasa butuh ieu. Naon pangpentingna nyaéta yén kecap anjeun nu ngan bisa diasupan ka jalma anu hayang maca aranjeunna.

Léngkah pikeun Journaling

Tuturkeun genep lengkah ieu dimimitian journaling:

1. Teangan hiji waktos sepi tur tempat dimana aya nu bade jadi sababaraha distractions. Naha teu paduli kitu, upami aya sababaraha noise, atawa lamun ngan boga periode pondok waktu. Sababaraha urang manggihan yén nulis di stasiun beus, kana beus, atawa malah salila lima menit putus beurang pisan mantuan.
2. Butuh waktu sababaraha menit pikeun pikir ngeunaan kumaha PTSD Anjeun atawa acara traumatis geus impacted Anjeun tur hirup anjeun.
3. Dimimitian tulisan ngeunaan pikiran sarta parasaan deepest anjeun ngeunaan PTSD Anjeun atawa acara traumatis nu ngalaman. Mun mungkin, nulis keur sahanteuna 20 menit. (Catetan, ieu idéal, tapi deui, sagala jumlah waktu anu mindeng mantuan, utamana lamun manggihan eta teuas isolating Jumlah ieu waktos unggal dinten.)

1. Sakali anjeun tos rengse nulis, maca naon wrote tur nengetan kumaha anjeun ngarasa. Perhatikeun naon parobahan pikiran anjeun atanapi perasaan salaku hasil tina tulisan.
2. Sanajan kauntungan jangka panjang tulisan geus kapanggih, nulis ngeunaan PTSD Anjeun atawa acara traumatis alami bakal mimitina dibawa nepi sababaraha pikiran sarta parasaan distressing, jadi pastikeun anjeun gaduh rencana pikeun kumaha carana ngatur marabahaya ieu .
3. Ulang lengkah 1 ngaliwatan 5, nulis ngeunaan topik anu sarua keur sahenteuna dua beuki poé. Geus kapanggih yén nulis ngeunaan topik anu sarua dina poé padeukeut bisa ngabantu ngatur jeung ngaronjatkeun kajelasan pikiran anjeun sarta parasaan ngeunaan hiji acara stres. Anjeun bisa jadi kaget di kajelasan yen journaling bisa mawa.

Journaling Tips

Di dieu aya sababaraha tips séjén tetep dina pikiran bari nu nuju nulis:

1. Ulah salempang ngeunaan éjahan atawa grammar. Museurkeun saukur on sia sakabéh pikiran anjeun sarta parasaan handap.
2. Coba mun jadi sakumaha deskriptif-gancang dina tulisan anjeun. Contona, nalika nu nuju ngajéntrékeun parasaan anjeun, nulis ngeunaan pikiran dihubungkeun jeung parasaan jelema na kumaha eta emosi dirasakeun dina awak anjeun (misalna, "haté abdi éta balap," atawa "otot abdi éta pisan tense."). Ieu bakal mantuan ngaronjatkeun kasadaran anjeun sarta kajelasan tina émosi anjeun sarta pikiran.
3. Anjeun bisa manggihan eta mantuan tetep naon nulis ku kituna anjeun bisa nempo ka tingali kumaha pikiran anjeun sarta parasaan geus robah ngaliwatan kursus ngagunakeun strategi coping ieu. Sanajan kitu, lamun geus paduli batur nyungsi tulisan anjeun, anjeun kudu neangan cara aman tur aman tina ngalungkeun éta jauh.
4. Meureun nya penting dina munggaran sisihkan sababaraha waktu unggal dintenna pikeun nulis. Najan kitu, anjeun ogé tiasa make tulisan ekspresif iraha hal stres kajadian. Bisa jadi strategi coping alus pikeun nambahkeun mun coping repertoire cageur anjeun.

Journaling nyarankeun

Di dieu aya sababaraha prompts meunang nu dimimitian atawa teruskeun lamun anjeun ngarasa nyangkut:

• Nulis ngeunaan pangalaman traumatis Anjeun. Jadi saperti lengkep anjeun bisa kalayan naon anu lumangsung sarta kumaha éta dijieun aran, duanana emotionally jeung fisik.
• Nulis ngeunaan naon diajar tina pangalaman, naha éta hadé atawa goréng.
• Kumaha carana sangkan pangalaman nu mangaruhan anjeun ayeuna? Masihan rinci.
• Naon anu hayang anjeun bisa ngalakukeun béda atawa ngarobah? Naha?
• Ngajelaskeun sababaraha sabab konci stres dina hirup anjeun ayeuna. Geus kieu robah saprak pangalaman traumatis anjeun? Mun kitu carana? Dupi anjeun pinpoint naha?
• Kumaha tuh pangalaman Anjeun dampak batur? Ieu bisa jadi boh batur nya éta aub atawa jalma dina kahirupan anjeun ayeuna.
• Aya nanaon hayang anjeun kungsi bener dicokot waktu pikeun ngahargaan saméméh pangalaman atawa nu kukituna masihan nanaon gaduh deui?
• Aya cara nu Anjeun tiasa make pangalaman Anjeun pikeun mantuan batur? gagasan Brainstorm.

Neangan anu positif

Nyaho yen urang mibanda PTSD pangalaman teu ngan stress tapi tumuwuhna pos-traumatis bisa nyangking sinar alit tina lampu kana kaayaan hésé. Sababaraha urang geus manggihan yén nyokot waktos nulis ngeunaan ieu parobahan positif, panggih, nulis ngeunaan sukur, geus mantuan sakumaha aranjeunna waras.

Lamun ditéang bukti pertumbuhan pos-traumatis dina kahirupan anjeun, mikir nanaon bisa nelepon hiji "pérak pinding" tina pangalaman Anjeun. Sababaraha urang nyarita tina "hadiah tina PTSD" atawa "kauntungan of PTSD" nalika diomongkeun parobahan ieu. Pasti, Anjeun bisa jadi kudu nyieun manteng di lakukeun ieu, utamana lamun geus ngan nembe ngembangkeun PTSD jeung acara traumatis nu dirangsang marabahaya anjeun cukup panganyarna. Dina jangka waktu, sarta salian dipake ngaliwatan kasusah dina hirup anjeun patali diagnosis, anjeun bisa ngawitan gaduh moments mun anjeun nyekel diri nulis "kumaha PTSD geus diajar bahasa sunda." Keu pikiran anjeun dina tulisan di cara kieu bisa jadi teu ukur mantuan anjeun damel ngaliwatan awfulness of trauma, tapi eta bisa nyieun anjeun leuwih sadar penyembuhan anjeun sapanjang jalan.

> Sumber:

> Angel CM. Resilience, Post-traumatis Stress, sareng Posttraumatic Tumuwuh: Veterans 'na Active Kawajiban Anggota Militér' coping Trajectories Nuturkeun eksposur Acara traumatis. Mantri Pendidikan Dinten. Désémber 2016; 47: 57-60. Doi: 10,1016 / j.nedt.2016.04.001.

> Krupnick J, Héjo B, Amdur R, et al. Hiji campur Nulis Internet-Dumasar pikeun PTSD di Veterans: A Feasibility na Pilot efektivitas sidang. Trauma psikologis. Juli 2017; 9 (4): 461-470. Doi: 10,1037 / tra0000176.

> Roberts N, Roberts P, Jones N, Bisson J. Psikologis Therapies pikeun Post-traumatis Stress karusuhan sarta Comorbid Zat Paké karusuhan. Cochrane databés of Harita Sistematika. April 2016; 4: CD010204. Doi: 10,1002 / 14651858.CD010204.pub2.

> Sayer N, Noorbaloochi S, Frazier P, et al. Randomized sidang dikawasa of Online Nulis ekspresif ka alamat Readjustment kasusah antara AS Afghanistan jeung Irak Perang Veterans. Journal of trauma sarta Stress. Oktober 2015; 28 (5): 381-90. Doi: 10,1002 / jts.22047.

> Sloan D, Sawyer A, Lowmaster S, Wernick J, Marx B. Efficacy naratif Nulis salaku hiji campur keur PTSD: Dupi Bukti nu ngarojong Paké Anak? Journal of kontémporér Psikoterapi. Désémber 2015; 45 (4): 215-225.