Ngaleutikan gejala ku diajar pikeun nanganan stress leuwih éféktif
Upami Anjeun gaduh gangguan kapribadian wates (BPD), anjeun tiasa gaduh gangguan régulasi émosi anjeun jeung nanganan kaayaan stres. Disruptions mun rutin Anjeun tos rengse tiasa derail rasa anjeun tenang, jadi éta penting pikeun datang nepi ka strategi pikeun mantuan Anjeun nanganan ieu stressors biasa éféktif. Ku gaduh rencana pikeun situasi Anjeun gaduh kontrol leuwih, Anjeun bisa hadé dilengkepan pikeun ngatur kaayaan sakumaha aranjeunna datang nepi.
Di dieu aya sababaraha tips pikeun ngurangan stressors controllable dina hirup Anjeun.
Jieun Jadwal a
Hiji jalan utama pikeun ngurangan stress nyaéta pikeun ngatur jadwal Anjeun. Loba urang hirup ti dinten-ka poé, terus nyoba cicing di luhur kawajiban urang. Lamun ngandelkeun memori Anjeun sorangan lamun datang ka scheduling, ieu gancang janten pisan kacau jeung hal bakal tumiba ngaliwatan retakan.
Anjeun teu kedah téhnologi fancy atanapi hiji Ngarencana mahal mun meunang diatur; ngan kalénder poean basajan atawa daptar kertas ka-do nyaéta sakabéh nu peryogi. Sahenteuna saminggu sakali, nyerat handap sadaya pasini geus dijadwalkeun atanapi deadlines anjeun nyanghareupan. Lajeng, Ijot handap tugas remen ngalengkepan pikeun unggal poé. Mawa kalénder sareng anjeun, jadi Anjeun bisa nulis handap tugas atanapi kawajiban anyar sabab datangna up. Unggal isuk, marios dinten tur pastikeun anjeun terang naon nyangka. Ieu bakal ngabantu ngaleutikan kejutan na stress teu perlu.
meunangkeun dikelompokeun
Nalika coping kalawan BPD , sanajan hassles leutik di imah bisa make aran goréng.
Hiji hambalan anjeun tiasa nyandak nyaéta pikeun ngabersihan tur atur spasi hirup anjeun. Gumantung kana kaayaan kiwari spasi Anjeun, ieu tiasa janten tugas leutik atawa pisan badag. Ulah coba mun tackle eta sadayana sakaligus; nu ngan baris exacerbate gering anjeun sarta tambahkeun ka tingkat stress Anjeun. Gantina, pakakas otomatis pikeun lima belas menit sarta difokuskeun hiji wewengkon leutik dina hiji waktu.
Anjeun bakal nyieun jumlah héran kamajuan dina sakedik waktos tur mantuan nyieun rasa urutan.
Diajar Ucapkeun "No"
Hiji cara final pikeun ngurangan stress anjeun ku practicing kaahlian assertiveness anjeun sarta nyebutkeun "teu" leuwih mindeng. Upami Anjeun gaduh gangguan kapribadian wates, anjeun bisa aya bewara nu ngaliwat période berjuang ngomong "henteu" pikeun jalma. Saatos sabari mawa sangkan loba tungtutan dina waktu, anjeun bisa manggihan diri overreacting lamun dipenta pikeun nyandak kana hal sejenna. Anjeun moal nyalira dina masalah ieu. Jalma jeung BPD nyaéta rawan neangan nyangkut dina sarap komunikasi non-tegas yen ngamajukeun siklus deui-na-mudik ieu.
Nalika anjeun nyarios "enya" ka unggal pamundut, anjeun netepkeun diri up for ambek-ambekan, hanjelu, sarta beuki stres. Latihan nyebutkeun "teu" pikeun requests leutik. Contona, upami batur miwarang anjeun ngajalankeun hiji errand maranehna, coba nyebutkeun, "Abdi jadi punten; Kuring keur ngan swamped ayeuna. Kuring gé kudu lulus waktos ieu. "Ieu mana pikeun kawajiban sosial nu kukituna rada teu minuhan, rapat, jeung sajabana Ulah nyebut" teu "pikeun sagalana tapi praktekna motong kaluar sababaraha hassles perlu ti hirup anjeun. praktekna bakal datangna di gunana lamun stressors badag datangna up.
Inget - Teu Kabéh Stress Dupi Bad
Hiji titik ahir tur penting nyaéta anu teu sakabeh stress anu goréng.
Kanyataanna, urang peryogi sababaraha stress dina kahirupan urang mun tetep urang bahagia jeung aktipitas. Ku kituna ulah ngantep nasehat ieu nyorong Anjeun jauh teuing ka ekstrim sabalikna - teu nyobian ngurangan stress ka point of isolasi sarta boredom. Ngan latihan ngurangan hassles poean na nyungsi leuwih kasaimbangan dina urutan pikeun ngatur BPD.
sumber:
Elliott CH, Smith LL, wates karusuhan Personality pikeun Dummies, Hoboken, NJ, Wiley 2009.
Linehan MM. Kaahlian Pelatihan Manual pikeun nyampurkeun wates Personality karusuhan. New York: Guilford, 1993.