Ngadalikeun émosi anjeun tinimbang letting aranjeunna ngadalikeun Anjeun
Loba jalma kalawan karusuhan kapribadian wates (BPD) perjuangan sareng kaahlian Perda emosi dasar. Kanyataanna, Marsha Linehan, salah sahiji peneliti foremost di BPD, geus ngusulkeun yén deficits Perda emosi nu di inti karusuhan éta. Tapi naon anu angger emosi, jeung kumaha bisa ngaronjatkeun kaahlian Perda emosi anjeun?
Upami Anjeun gaduh BPD atawa karusuhan kapribadian patali, make Tinjauan ieu leuwih jéntré ngeunaan jenis ieu latihan jeung kauntungan potensial na keur anjeun.
Naon Dupi Peraturan emosi Pelatihan?
Sajauh euweuh hiji sapuk-kana harti tina istilah "Perda emosi". Loba peneliti nangtukeun angger emosi sakumaha kamampuhan pikeun ningkatkeun atawa ngurangan émosi salaku diperlukeun. Contona, upami anjeun ngarasa kesel di tengah pasamoan jam gawé, Anjeun bisa coba mun ngaganggu diri ti naon ieu upsetting maneh ku pamikiran ngeunaan hal sejenna. Sababaraha ahli bakal nelepon ieu conto "Perda emosi".
peneliti séjén ngagunakeun harti teuing lega pangaturan emosi. peneliti ieu tingali Perda emosi salaku set lega kaahlian jeung abilities nu mantuan tetep sistem emosi sehat sarta fungsi. Perda emosi alus ngawengku kamampuh pikeun mikawanoh yén anjeun ngabogaan hiji respon émosional jeung ngartos naon respon kasebut. Aturan oge ngawengku narima réspon emosi anjeun tinimbang kalam aranjeunna atanapi ngaréaksikeun ka aranjeunna kalawan sieun.
Ieu tiasa hésé pikeun malah jalma tanpa BPD, sakumaha émosi kayaning anger atawa sedih nu mindeng discouraged ku masarakat.
Perda emosi oge nujul kana kamampuhan pikeun ngakses strategi nu ngidinan Anjeun pikeun ngurangan inténsitas éta tina emosi lamun diperlukeun. Ieu ngandung harti lamun batur geus enraged anjeun, anjeun teu masihan ka kahayang fisik lash kaluar di aranjeunna atanapi hurl hiji garis panjang epithets jalan.
Kanyataanna, nalika nu nuju kesel, Anjeun kudu bisa kalibet dina kabiasaan gawang-diarahkeun lamun nuju ogé versed dina pangaturan emosi. Tungtungna, téhnik ieu nujul kana kamampuhan pikeun ngadalikeun paripolah nurut sedekan hate nu ngadadak nalika kesel. Lamun ngarasa kawas trashing lembur sabab narima warta upsetting, anjeun curb inclination ka buang sagalana di lantai atanapi punch liang dina tembok.
Kusabab jalma kalawan BPD bisa bajoang jeung sababaraha atawa sakabéh kaahlian dina daptar ieu, harti ieu lega pangaturan emosi ieu meureun nu paling mantuan ngajéntrékeun deficits régulasi anu hadir dina BPD. Untungna, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngamekarkeun sababaraha kaahlian Perda emosi nu kakurangan.
Kumaha Ngaronjatkeun kaahlian Peraturan emosi anjeun
Lamun perlu dianggo dina kaahlian Perda emosi, anjeun tiasa nyobian sababaraha latihan nu bisa nulungan. Emosi kaahlian Perda latihan anu pangalusna dipigawé kalayan bantuan mangrupa therapist BPD (contona, latihan kaahlian Perda emosi téh salah sahiji komponén penting Terapi Paripolah Dialectical pikeun BPD), tapi anjeun bisa nyobaan sababaraha latihan luar terapi kayaning:
Mindfulness nyaeta praktek keur hadir dina momen.
jalma Mindful diajar jadi sadar tina breaths maranéhna butuh, anu tegangan dina otot maranéhanana sarta malah ongkos pulsa maranéhanana. Aranjeunna ngegel dahareun maranéhna lalaunan jeung ngahaja, sarta ngadangukeun awakna pikeun cues anu sipatna pinuh. Aranjeunna obyektif bisa niténan diri di moments hese, yakin sanajan kali ieu bakal maot.
sumber:
Gratz KL, Roemer L. "multidimensional Penilaian tina Aturan emosi sarta Dysregulation:. Kamekaran, Struktur Factor, sarta Validasi mimiti tina kasusah di Skala Peraturan emosi" Journal of Psychopathology na behavioral Penilaian, 26 (1): 41-54 2004.
Linehan MM. Kaahlian Pelatihan Manual pikeun nyampurkeun wates Personality karusuhan. New York: The Guilford Pencét; 1993.