Naon Dupi Mindfulness semedi Boga keur Naha ku BPD?
Dina dékade kaliwat, beuki loba psychiatrists, psikolog sarta profésional kaséhatan méntal lianna geus diasupkeun latihan meditasi mindfulness kana prakték Psikoterapi maranéhanana. Semedi Mindfulness boga aplikasi pikeun loba alatan kasakit mental béda, kaasup karusuhan utama depressive, nyeri kronis, karusuhan kahariwang generalized jeung karusuhan kapribadian wates (BPD) .
Naon Mindfulness tapa?
semedi Mindfulness nyaeta ngeunaan tinggal dina momen hadir tanpa ditilik batur jeung keur pisan ngahaja. Lamun anjeun latihan meditasi mindfulness , anjeun praktekna teu nyangka ngeunaan kaliwat atawa nu bakal datang tur noticing dina momen. Anjeun damel dina keur sadar hal lumangsung di luar diri, kayaning sensations béda kawas naon nu katingali, ambeu, sarta touch. Kusabab mindfulness ieu ngeunaan teu ditilik, anjeun mikir hal ieu neutrally.
Mindfulness mangrupakeun konsép nu asalna tina tradisi spiritual Budha. Pikeun ampir 3.000 taun, Monks Budha geus latihan meditasi mindfulness. Dina taun anyar praktek mindfulness geus jadi beuki nyebar sarta dilarapkeun luar tina Budha. Kanyataanna, paling praktisi Wétan anu make mindfulness mikir eta salaku skill nu bisa dipaké misah ti nanaon nu prakték agama atawa spiritual. Euweuh urusan naon tukang agama anjeun, semedi mindfulness bisa jadi mantuan pikeun anjeun.
Naon Dupi Mindfulness semedi Boga keur Naha Ku BPD?
Marsha Linehan, Ph.D, anu dijieun Terapi Paripolah Dialectical pikeun BPD éta salah sahiji mimiti nerapkeun palatihan semedi mindfulness kana perlakuan BPD. Mindeng, individu kalawan BPD henteu ukur ngalaman émosi sengit, maranéhna bisa jadi "nyangkut" dina émosi ieu jeung hakim duanana emosi jeung sorangan.
Hanjakal, ieu tiasa mungkas nepi nyieun emosi teh ngarasa malah beuki sengit. pikiran Judgmental bisa nambahan émosi séjén kana racikanana; lamun ngabejaan diri anjeun lemah pikeun perasaan hanjelu anjeun bisa mungkas nepi perasaan duanana hanjelu tur isin.
Latihan meditasi Mindfulness ogé bisa mantuan individu kalawan BPD jadi leuwih éféktif dina nerapkeun cageur kaahlian coping di satengahing nyeri emosi, sabab kaahlian mindfulness ngidinan Anjeun pikeun meunang ngan saeutik saeutik tina spasi mun bisa aya bewara emosi jeung jadi leuwih strategis dina istilah kumaha anjeun bakal meta dina nyanghareupan emosi nu.
Contona, ngabayangkeun keur dina argumen verbal jeung batur anjeun bogoh. Salila argumen, Anjeun bisa ngarasakeun parasaan pisan sengit, kayaning amarah, sieun, sarta ngamuk. Tanpa kaahlian mindfulness, anjeun leuwih gampang meta dina parasaan ieu tanpa keur sanggup nempo konsékuansi. Anjeun bisa ngagorowok di salah anjeun dipikacinta, buang hal atawa ribut kaluar. Kalawan prakna semedi mindfulness, anjeun bisa bisa perhatikeun émosi anjeun ngabogaan sarta anjeun bisa bisa lengkah deui milih kabiasaan Anjeun dina cara luyu, kayaning nyokot putus dugi ka tiasa ngabahas hal quietly.
Kumaha praktekna Mindfulness tapa
Aya rupa-rupa cara ka dimimitian practicing semedi mindfulness.
Biasana, anjeun tiasa ngawitan practicing mindfulness ngaliwatan latihan béda atawa salila sesi kalawan therapist Anjeun. Pikeun ngamimitian, anjeun tiasa nyobian latihan ieu:
sumber:
Blok-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "Assessing Mindfulness na Experiential ditampa: nyoba candak inherently hese dihartikeun fenomena". Dina L. Roemer & S. Orsillo (Eds.) Ditampa sarta Mindfulness-Dumasar deukeut ka Kahariwang, New York: Springer 2005
Kabat-Zinn, J. Dimana wae Anjeun Buka Aya Anjeun Dupi: Mindfulness Meditations dina Kahirupan sapopoé. New York: Hyperion, 1994.