panalungtikan anyar nunjukeun yen letting kaluar sababaraha uap sabenerna jadi ngabahayakeun
Loba jalma kalawan perjuangan wates karusuhan kapribadian (BPD) pikeun neuleuman kumaha carana curhat anger dina cara nu geus cageur teu destructive. Lamun geus Cut Nyak Dien kalawan bouts of anger nu geus kaliwat, anjeun bisa geus wanti mun ngantep eta sadayana kaluar. Tapi hasil panalungtikan anyar nunjukeun yen venting bisa jadi salaku cageur sakumaha sakali sangka.
Ieu Venting Sehat lamun Anjeun Boga BPD?
Loba jalma kalawan pangalaman BPD anger sengit nu kadangkala disebut " ngamuk wates ". Nalika ieu kajadian ka anjeun, Anjeun bisa jadi struck ku emosi sapertos sengit Anjeun kudu lash kaluar, boh ngaliwatan yelling, timer ngarugikeun atawa lianna paripolah bahaya .
anger ekstrim kieu asalna di respon kana slights interpersonal ditanggap, kayaning perasaan kawas maneh gagal dina hal atawa rarasaan ditampik ku salah dipikacinta.
Upami Anjeun ngalaman jenis ieu amarah, anjeun bisa boga waktu teuas ngadalikeun eta. therapists kaliwat bisa geus disarankan Anjeun pikeun ngatur anger anjeun ku venting atawa "letting kaluar uap". Kadang-kadang ieu bentukna paripolah rélatif benign kawas punching bantal atawa yelling di pancuran. Sanajan kitu, kadang venting tiasa pasoalan ka titik dimana eta ngabalukarkeun ngarugikeun fisik ka batur, diri atawa ruksakna harta.
Gagasan éta letting kaluar uap bisa mantuan Anjeun ngatur anger anjeun lain anyar salah; keur sabaraha puluh professional kaséhatan méntal ngira yén jenis ieu venting éta penting pikeun manajemén anger. Sékrési émosi sengit ieu digambarkeun ku panyadia Podomoro sakumaha catharsis .
Teu Venting Pitulung Atur Anger?
Jadi agrésif fisik dina cara ngabahayakeun nyaéta strategi macet, hiji nu bisa ngakibatkeun konsékuansi serius pikeun diri jeung batur.
Dina sababaraha kasus, eta oge bisa ngakibatkeun langgeng isu légal pikeun anjeun. Tapi kumaha upami bentuk leuwih bahya of venting, kawas punching bantal a?
Panalungtikan nunjukkeun yen letting kaluar uap, sanajan dina bentuk paling bahya anak, teu hiji cara éféktif pikeun ngadalikeun anger Anjeun. Kanyataanna, ieu wangun konon bahya of venting geus ditémbongkeun nambahan kabiasaan agrésif engké on.
Ieu sabenerna kareta awak anjeun ngagunakeun kekerasan salaku jalan ka ngatur gejala BPD Anjeun . Ku kituna, bari anjeun samentara ngarasa leuwih alus, kalakuan di venting bisa ngakibatkeun anjeun boga leuwih kasusah jeung anger Anjeun handap jalan.
Baheula, therapists geus disarankan urang pikeun ngalakukeun hal kawas punch bantal hiji, tapi urang ayeuna terang yen ieu teu salawasna nasehat pangalusna; éta hiji solusi unsustainable kalawan konsekuensi berpotensi négatip.
Kumaha carana abdi Kudu curhat Anger Gantina?
Tinimbang venting, ngobrol therapist anjeun ngeunaan métode jeung hadé Cope jeung gejala Anjeun. Aya sababaraha téhnik anu bakal ngidinan Anjeun pikeun ngatur anger anjeun:
- Candak putus: Méré diri sababaraha waktos jauh ti naon Angers Anjeun . Naha éta hiji urut pasangan atawa urut sobat, stepping luar atawa ninggalkeun pihak anu mimiti ulah aranjeunna tiasa mantuan nyegah ngamuk ti dimimitian di tempat munggaran.
- Latihan: Nyokot walk atawa pencét gim . Anu bakal ngidinan Anjeun pikeun kaluar tanaga anjeun tanpa ngalakonan paripolah ngabahayakeun nanaon.
- Tulis eta handap: Ijot handap kumaha nu nuju perasaan dina jurnal hiji atawa dina blog pribadi Anjeun. Ku letting kaluar pikiran anjeun sarta reflecting on parasaan, anjeun bisa meunangkeun cecekelan hadé kana émosi Anjeun.
Lamun ditéang cara langkung ngadalikeun émosi anjeun sarta outbursts, coba tips ieu keur 10 Cara Sehat keur Atur Anger anjeun .
sumber:
Bushman BJ, Baumeister RF, tumpukan Masehi. "Catharsis, Agresi, sarta Pangaruh persuasif:? Timer minuhan atanapi Timer ngéléhkeun Prophecies" Journal of Personality na Sosial Psikologi 76 (3): 367-376, 1999.