Diajar kumaha museurkeun perhatian anjeun kana jaman kiwari
Upami Anjeun gaduh gangguan kapribadian wates (BPD), anjeun bisa kauntungan tina latihan grounding. Latihan ieu mantuan salila disosiasi , panik , kuat nyorong nurut sedekan hate nu ngadadak , flashbacks , sarta marabahaya emosi sengit.
Diajar sarta practicing téhnik grounding tiasa mantuan Anjeun nenangkeun émosi anjeun sarta ngatur gejala BPD Anjeun.
Naon Dupi Grounding latihan?
latihan Grounding nu dirancang pikeun mantuan Anjeun museurkeun perhatian anjeun kana momen hadir.
Aranjeunna mantuan iraha anjeun ngabogaan hiji pangalaman anu mangrupakeun overwhelming atawa sakabéh-consuming.
Aya rupa-rupa latihan anu geus dimekarkeun pikeun grounding tur leuwih béda bisa dipaké nepi ka tujuan kaayaan béda. Contona, sababaraha latihan bisa dipigawé di publik sedengkeun batur anu leuwih cocog pikeun netepkeun swasta (contona, lamun hiji jalma geus ngabogaan pisan sengit pangalaman dissociative ). Ieu biasana pangalusna prakna rupa-rupa latihan ieu kitu nu gaduh sababaraha ngagambar dina nalika diperlukeun.
Seni Visual sarta Auditory latihan Grounding
Seni Visual sarta auditory latihan grounding ngandelkeun ngagunakeun itungan anjeun tina tetempoan jeung dédéngéan ka taneuh nu kana momen hadir.
Keur ngalaksanakeun hiji latihan grounding visual, cokot napas jero, lajeng mimiti mental catalog hal nu katingali di sabudeureun anjeun. Perhatikeun malah sacara rinci mundane kawas warna toko listrik atawa pigura nu mangrupa bengkung.
Keur ngalaksanakeun hiji latihan grounding auditory, ngadengekeun sora anjeun ngadangu sabudeureun anjeun. Ulah ngan perhatikeun sora atra, tapi perhatikeun lapisan sora, kayaning ngarenghik anjing urang sateuacan eta howls. Perhatikeun kumaha hurung gugah na gugur, pitch maranéhanana, inténsitas, sarta timbre.
Warta alus éta latihan ieu cocog pikeun lingkungan mana wae.
Dina basa sejen, anjeun teu kudu bisa ningali atawa ngadangu sagala husus ka bisa latihan aranjeunna. Kanyataanna, latihan ieu tiasa sabageanna bisa dipake keur kali nalika anjeun dina publik, saperti hiji euweuh malah bakal nyaho naon anu anjeun lakukeun. Anjeun teras bisa ngeureunkeun latihan iraha anjeun rarasaan reconnected ka momen hadir.
Latihan Grounding Tactile
latihan grounding Tactile make rasa anjeun touch ka taneuh nu di momen hadir. latihan ieu bisa dipaké lamun anjeun ngalaman marabahaya utamana sengit atanapi disosiasi.
Hiji ilahar dipake latihan grounding tactile dipigawé ngagunakeun hiji cukang és. Grab hiji cukang és kaluar tina freezer jeung tahan eta dina leungeun anjeun nepika mimiti ngakibatkeun sabagian hampang ngarareunah-tapi teu tahan onto eta pikeun panjang teuing atawa bisa ngabalukarkeun nyeri. Loba jalma manggihan yén ngarareunah mantuan aranjeunna sambungkeun jeung waktu ayeuna.
latihan taneuh tactile séjén diantarana nyokot pancuran cool mun jolt anjeun kana hadir atawa maké band karét kana pigeulang anjeun pikeun gancang "snap" diri kaluar tina pamikiran teuing ti kaliwat atawa isu kahariwang-ridden.
Latihan Grounding séjén
Lamun taya nu gawé di luhur pikeun anjeun, janten kreatif sarta nyieun nepi latihan grounding anjeun sorangan. indra naon pangkuatna pikeun anjeun?
Bau? Rasakeun? Noel? Sugan hiji bau kuat, kayaning a whiff of pepermin ti mints pisan kuat, tiasa ngabantu taneuh anjeun.
Coba téhnik grounding béda dugi ka manggihan hiji anu hade pikeun anjeun. Éta ogé mangrupakeun ide nu sae pikeun ngabahas latihan grounding kalawan therapist Anjeun atawa dokter, sakumaha anjeunna atanapi manehna bisa bisa nyadiakeun hidayah tambahan dina nu latihan bakal jadi paling mujarab pikeun anjeun.
> Sumber:
Linehan, MM. "Kaahlian Pelatihan Manual pikeun nyampurkeun wates Personality karusuhan". New York: Guilford Pencét, 1993.